Hur man beräknar Total Fluid Replacement

Om du förbereder att köra långa sträckor och träna för händelser såsom en halv maraton eller ett maratonlopp, en av de viktigaste lärdomarna som du kommer att behöva lära har att göra med den totala vätskeersättning . Medan du kör , du är inte bara förlorar vatten - du förlorar natrium och elektrolyter som är avgörande för optimal kroppslig funktion . Om du inte byter dessa näringsämnen medan du kör , du ställer dig upp för en metabolisk krasch sent i loppet och farorna med uttorkning . Instruktioner
1

Beräkna vilken takt du vill köra loppet . En fyra timmars maraton tar runt en nio minuters mil tempo , men det är en fem timmars maraton väl mer än en 11 - minuters mil takt. Även om båda dessa steg kräver stor uthållighet , behöver de inte samma nivå av vätskeersättning .
2

Konsumera 30-36 gram vatten och /eller sportdryck för varje timme om du planerar att köra maraton på mindre än fyra timmar , eller i en snabbare takt än nio minuter per mil . Under loppet av loppet , bör du planerar att konsumera så mycket som 4 liter . Addera 3

Släpp ersättningsnivån till 24 gram per timme om du siktar mellan fyra och fem timmar , eller mellan nio och 10 1/2 minuter per mil , med en total förbrukning mellan 3 och 3 1/2 liter .
4

Minska vätskeförbrukningenytterligare om du planerar att ta längre tid än fem timmar till avsluta maraton . Planera för ca 18 gram per timme , högst sammanlagt 3 liter för tävlingen . Addera

[Hur man beräknar Total Fluid Replacement: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012003675.html ]