Hur du tränar och konditionerar dina spelare

I dag, Jag ska ta lite tid att dela med mig av några utmärkta basketövningar för ungdomar som är perfekta för att träna och konditionera dina spelare.

Gratis hopp och humle

Börja med fotled. Hålla benet rakt och höfterna höga, dra upp tårna och fjädra från marken.

Nästa, gör ankelhopp. Dessa görs med en tvåstudsrytm. Dra tån uppåt och knäpp sedan ner tån mot marken när du har hopprytmen.

Nästa är kaninhopp. Att hålla ihop fötterna, bara studsa upp och ner som en kanin som hoppar genom fältet. Detta är bra för att arbeta med snabb respons på marken.

Nästa, Låt dina spelare agera som en pogopinne. De ska stå upp så högt som möjligt och se till att undvika att låta knäna och höfterna böjas. De ska bara studsa med två fötter upp och ner så snabbt som möjligt.

Fortfarande med pogo-pinnen i åtanke, låt ditt lag göra pogo hops, ett ben i taget. Vi vill hoppa av marken för bra snabbhet och explosion. Se till att arbeta varje ben lika. Vad du gör med höger, göra med vänstern.

Nästa basketövning för ungdomar som handlar om fria hopp och hopp är ryska korta hopp. Dessa är en fots hop – snabb eld så fort du kan gå. Påminn dina spelare om att hålla tån uppåt och hoppa upp från marken

För alla dessa fria hopp och hopp, använd avståndet från baslinjen till mittfältet. Ner och bak är en upprepning. Gör tre set med tre repetitioner.

Boxhopp och humle

Använd en 6-12" låda för dessa ungdomsbasketövningar.

Börja med down ups. Från toppen av lådan, falla ner, svara snabbt på marken, och gå upp på lådan igen. Vi vill ha den där snabba stretchreflexen. Tillbringa inte mycket tid på marken. Vi vill ha den snabba responsen, ladda och explodera, ladda och explodera.

Låt ditt lag springa nu. Sätt en fot upp på lådan. Hoppa upp och byt fot. När ditt lag har fått den rytmen, be dem få den snabbare löprytmen, bara knacka på lådan när de hoppar av marken. Gör tre set med 10 för var och en av dessa två första basketövningar för ungdomar.

Nästa är sida till sida. Sätt en fot i mitten av lådan. Med denna borr, du går i sidled, sida till sida. Båda fötterna berör samtidigt. Det mesta av arbetet görs med det yttre benet, trycka från marken för vår laterala rörelse och ändra riktning.

Denna nästa övning handlar om box jumps med flera boxar. Vi vill få bort den där snabba explosiva popen från marken. Påminn dina spelare om följande:

• Dra upp tårna mot smalbenen.
• Använd armarna.
• Sug in naveln och stoppa in ryggen.
• Ha en stabil kärna när du hoppar av marken.
• Lyft höfterna så högt du kan.

Låt sedan dina spelare göra enfotshopp. Detta lägger till en svårighetsgrad. Se till att dina idrottare försöker hoppa direkt till mitten av rutan. Vi vill ha bra kraft och explosivitet från varje ben.

Balansera genom att använda varje ben lika. Vi vill inte överutveckla bara ett ben. Vi vill balansera ut kraften från varje håll. Detta skapar fantastiska idrottare. Stora idrottare skapar stor konkurrens.

Hinderhopp och hopp

Använd ett 6-12" hinder för denna serie av övningar - en kon eller ett minihäck.

Låt först ditt lag göra sida till sida, med båda fötterna som arbetar tillsammans när de går sida till sida. Du tvingar fram ett lite extra lyft med hindret, studsar av den främre delen av foten. Påminn dina spelare att behålla god kontroll över kärnan genom att suga in naveln och stoppa i ryggen.

Nästa, gå till enfotshopp. Lyft upp tån så att den kommer upp mot smalbenet. Detta spänner och belastar fotleden så att du snabbt kan reagera på marken.

Gå nu fram och tillbaka. Båda fötterna går rakt upp över toppen av hindret.

Gör dem nu en fot i taget, över och tillbaka.

Nu kan du gå till flera objekt. Börja med två fothopp rakt ner i mitten av hindren. Svara snabbt på marken. Använd armarna i rytm och synka med benen. Explodera och hoppa av marken.

Gör humle nu. Isolera varje ben. Ett ben i taget, hoppa över hindret eller hindret. Popma från marken. Dessa är bra för att lära ut att sträcka reflexsvar ut ur musklerna.

Nästa är flerhopp och sprint ungdomsbasketövning. Här vill vi göra två fothopp över häcken. Efter vårt sista hopp, explodera i en spurt.

Efter dina tvåfotshopp, gå till enfotshopp. Explodera i en sprint. Detta överbelastar ett ben, och sedan släppa den för större kraft och explosivitet.

Tror du att dina spelare skulle reagera bra på dessa ungdomsbasketövningar när det gäller konditionering? Om så är fallet, var noga med att dela detta inlägg med dina medtränare och spelare.

[Hur du tränar och konditionerar dina spelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041718.html ]