Knäskador I badminton | Ultimat guide

I badminton, en hel del knärörelser är involverade, särskilt när man gör utfall och hopp, så att man får knäskada när man spelar badminton är vanligt, Jag kan inte berätta hur många gånger läsare har bett mig att skriva en guide om knäskada så jag tillbringade tre dagar med att undersöka och pratade med några läkare om detta ämne och gjorde den här ultimata guiden om knäskada i badminton

Vad du kommer att lära dig i den här guiden

• Typer av knäskador
• Hur man identifierar vilken typ av skada du har
• Hur man återhämtar sig från smärtan
• Förebyggande för att undvika detta i framtiden

Vad är knäskada i badminton

Knäet är en komplicerad led, det tillåter en person att böja och räta ut sina ben för att sitta på huk, hoppa och springa

Knäet består av fyra komponenter

1. Ben
2. Brosk
3. Ligament
4. Senor

En knäskada i badminton uppstår främst när någon av dessa komponenter skadas eller ur led och på grundval av detta, Knäskador delas in i olika typer

Innan jag diskuterar några vanliga typer av knäskador i badminton, låt oss titta på hur isbildning bör göras vid dessa typer av skador

• Gör glasyr på det drabbade området:- Under de första 48 till 72 timmarna efter en knäskada, använd en kall ispåse på det drabbade området. Använd en plastpåse eller slå in is i en handduk. Använd den i 15 till 20 minuter tre eller fyra gånger om dagen. Efter 72-timmarsstrecket kan du värma upp saker men innan denna tid bör du undvika att värma upp ditt knä, Följ samma rutin med värmepåse också.

Vanliga typer av knäskador inom badminton

Varning:- Denna information tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsedd att ersätta råd från en läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal. Patienter bör inte använda informationen häri för att diagnostisera ett hälso- eller fitnessproblem eller sjukdom.

Badmintonisgreat.com

Iliotibial Band Syndrome

Om smärtan är utanför ditt knä och den rinner upp till din höft kanske du har iliotibial band syndrom

Ett iliotibialband är en fiber som löper från höft till knä och orsakar smärta utanför knät

Denna skada är av överanvändningstyp, vilket innebär att genom att göra samma rörelse upprepade gånger med felaktig teknik kan den orsaka iliotibial bandsyndrom

Orsaker till Iliotibial band syndrom

• Höga eller låga fotvalv
• Bär slitna skor
• Spelar på ojämnt eller halt underlag
• supination (vridning av benet utåt)
• Felaktigt fotarbete i badminton

Träna för att återhämta dig från denna knäskada

Sidobenet sträcker sig för att stärka det iliotibiala bandet

Steg för att utföra denna övning

1. Lägg dig i sidoplankläge
2. Böj knäet där du inte har ont
3. Håll nu det liggande benet rakt och höj det ett par centimeter från marken
4. Gör denna övning 20 gånger

Quad set

Steg för att utföra en fyrsats

1. Sitt på sängen med ett ben rakt (smärta) och det andra böjs bekvämt
2. Lägg en rullad handduk under knäet där du känner smärtan
3. Sträck nu lårmuskeln som visas på bilden (genom att flytta foten mot din kropp)

Stationär cykel

Som namnet antyder i denna övning, du behöver trampa en cykel men för denna utrustning behövs

Runner's Knee-skador i badminton

Som namnet antyder orsakas det av löpning men alla rörelser där mycket böjning är inblandad som i badminton där man gör utfall och hoppar måste man böja knäet det är mycket vanligt hos badmintonspelare

Om du känner smärta runt eller under knäskålen (patella) då kan du ha löparknä

På grund av den konstanta rörelsen av knäet uppstår friktion mellan ben och brosk i knäskålen, vilket kan leda till erosion ytterligare vilket gör att brosket bryts ner vilket gör det svårt att röra ditt knä

Orsaker till löparknä

• Tät eller svag lårmuskel
• Muskelobalans (händer med min vän vars vadmuskel var större än lårmuskeln)
• Platt fotad
• Att inte stretcha ordentligt efter ett träningspass
• Överanvändning eller skada

Träning att göra hemma för att återhämta sig

Gör stretchövningar speciellt inriktade på quadricepsmuskeln

Denna typ av skada orsakas främst när din lårmuskel är svag så att fokusera på denna muskel kan drastiskt förbättra ditt tillstånd

Gör handduksövningen som jag nämnde i Iliotibial band syndrom

Artrit i knäet

Förslitningen av den skyddande vävnaden i benändarna (brosket) sker gradvis och förvärras med tiden.

Det finns huvudsakligen tre typer av artrit som kan uppstå i ditt knä

1. Artros (OA) , ett progressivt tillstånd som långsamt sliter bort ledbrosk. OA är mest sannolikt att inträffa efter medelåldern.
2. Reumatoid artrit (RA), inflammatoriskt tillstånd som kan uppstå i alla åldrar
3. Posttraumatisk artrit, Det kan uppstå efter en skada i ett knä som en trasig menisk, ligamentskada eller fraktur

Symtom på artrit

• Knäckande och knäppande ljud:- Du kan känna en malande känsla i dina knän när du rör dig eller till och med höra knäckande eller knäppande ljud från dina knän. Detta händer när du har tappat lite mjukt brosk som hjälper till i en jämn rörelse
• Svullnad eller ömhet:- Det kan orsaka periodisk inflammation på grund av extra vätska i knät, svullnad kan uppstå efter en lång period av inaktivitet, som när du vaknar på morgonen
• Knäröntgen:- Dessa är ett utmärkt sätt att veta om du har tappat utrymme mellan knä som orsakar ljud och rörelseomfång

Träningar hemma för artrit

Half squat (för främre och bakre lårmuskler och sätesmuskler)

1. Stå på fötterna med båda fötterna isär från varandra i bör nivå
2. Rätt nu båda armen för att behålla balansen medan du sitter på huk
3. Böj långsamt ditt knä tills du är i halvposition, stå bredvid en vägg om du tappar balansen
4. Håll ryggen rak och bröstet upplyft – luta dig inte framåt
5. Håll på huk i 5 sekunder och res dig upp igen

Halvpistol knäböj (för främre och bakre lårmuskler och rumpa)

1. Stå bredvid en stol som håller den
2. Lyft ett ben ca 12 tum från godan
3. Börja nu långsamt böja ytterligare ett knä samtidigt som du håller ryggen rak
4. Håll den positionen i 5 sekunder och gå rakt upp igen

Benstretch (för quadriceps)

1. Sitt på golvet med både ben rakt och rak rygg
2. Placera båda handflatorna på marken för att bibehålla balansen
3. Håll ett ben rakt, böj ett annat långsamt tills det känns sträckt
4. Håll den positionen i 5 sekunder och räta ut benet så långt du kan och håll den positionen i 5 sekunder

Källa

Fraktur

Alla ben i och runt knäet kan vara frakturerade. vanligen förekommer det i knäskålen eller knäskålen

Symtom

• Svår smärta i och runt knäskålen
• Smärta när du rör knäet i båda riktningarna
• Svullnad
• Deformerat utseende av knäet

Kontakta en läkare om du har frakturer för att undvika framtida problem

Bakre korsbandsskador

Det bakre korsbandet är beläget på baksidan av ditt knä mitt emot din knäskål

Detta ligament hindrar knät från att röra sig för långt bakåt.

Denna skada uppstår när ditt knä blir översträckt

En skada på det bakre korsbandet kräver kraftfull kraft medan knät är i böjt läge. Denna kraftnivå inträffar vanligtvis när någon faller hårt på ett böjt knä

Träning för att stärka din PCL

Utrustning att använda vid knäskador

Knästöd

Om du lider av en knäskada så rekommenderas det att använda knästöd och det finns ett par anledningar till det

• Det ger mild kompression genom att omge vävnaden runt knät. Detta förbättrar också blodcirkulationen och skyddar senor och brosk från ytterligare skador
• Det minskar också belastningen på knäleden och ger mjuka rörelser
• Också, det begränsar knät att röra sig i sidled

Hur man väljer ett knästöd

• Se till att du väljer rätt storlek och passform som känns bekväm och ger rätt stöd för ditt tillstånd

Förebyggande åtgärd för att undvika dessa skador i framtiden

Använd kvalitets badmintonskor

Badminton är en sport där du hela tiden rör dig och ändrar riktning, med detta i åtanke tillverkar företag badmintonskor för att stödja dessa rörelser

Det är bättre att använda skor som är gjorda för badminton och inte för någon annan sport

Till exempel, Jag har många spelare som använder basketskor på badmintonplan eftersom de tror att båda dessa är icke-märkande så vad är skillnaden

Basketskor har hög ankellängd jämfört med badmintonskor och att använda dessa kommer att göra det svårare att ändra riktning

Också, badmintonskor har högklackat stabilisator

Så använd alltid en badmintonsko eftersom det ger dig mer grepp och balans på banan vilket förhindrar risken för skador

Spela på standardbadmintonbanan

Jag gjorde det här misstaget när det inte fanns någon badmintonplan nära mitt hus, jag brukade spela på marmorplan

Jag hade tur att det inte gjorde någon långvarig skada på mitt knä men min första tränare betalade priset eftersom han spelade på marmorbanan i 15 år vilket gjorde långvarig skada på hans knä

Spela alltid på en plan som har någon form av kudde oavsett om det är trä eller syntetiskt

Om du inte har tillgång till någon av dessa är det mer lönsamt att spela på en lerbana än på marmor- eller cementplan, vilket kommer att förhindra knäskada i badminton

Gör ordentlig uppvärmning och stretching

Om jag hade en slant för nej. av spelare jag har sett spela badminton utan uppvärmning skulle jag ha köpt en Yonex T-shirt för de pengarna

Som din vän, Jag kommer att råda dig att alltid göra uppvärmning innan du spelar badminton, ditt motiv under uppvärmningen bör vara att få upp din puls

Stretching är lika viktig som en uppvärmning, den håller musklerna flexibla, stark, och frisk, och vi behöver den flexibiliteten för att upprätthålla ett rörelseomfång i lederna. Utan det, musklerna förkortas och blir spända.

Spänna muskler är mer benägna att bli skadade och även att stretcha kommer att hålla din muskel redo för nästa dags arbete

[Knäskador I badminton | Ultimat guide: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038305.html ]