Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur snabbt kan Zumba piska dig i form?
Medan Zumba, den rytmrika, Hiphop- och latindansinspirerat träningspass är mycket roligt, det är inte därför de flesta gör det. Som med alla andra träningsaktiviteter, den främsta anledningen till att någon svettas ut är att komma i form samtidigt som man tappar (eller åtminstone bibehåller) kroppsvikten.
Zumba kan vara ett effektivt sätt att nå dina träningsmål, förbättra utseendet och tona dina muskler.
Här är en sammanfattning av vad Zumba är, och hur det kan få dig i form snabbt.
SportsRec Hur snabbt kan du se resultat?
När de flesta tänker på att komma i bättre form, att bli smalare är vanligtvis det första man tänker på.
Zumba är en kombination av aeroba rörelser, danssteg och rörelser av calisthenic-typ som arbetar med hela kroppen. Genom att stimulera de stora muskelgrupperna och hålla pulsen i den aeroba träningszonen; Zumba är ett fantastiskt sätt att bränna kalorier och tar bara mellan 45 minuter till en timme per klass.
Zumba är ett intensivt danspass som kan bränna massor av kalorier för ganska snabba resultat.
Enligt en studie publicerad i september 2015 Journal of Sports Science and Medicine, kvinnor med medelvikt (cirka 120 till 170 pund, ) bör bränna mellan 350 och 650 kalorier under en entimmes Zumba-klass.
Det kan innebära att man ser betydande resultat på så lite som två veckor.
Fastän, att bränna så många kalorier, motionärer kommer att behöva prestera på en högintensiv nivå under hela klassen. Självklart, det exakta antalet förbrända kalorier beror på olika faktorer som inkluderar vikt, body mass index och aktuell konditionsnivå.
Om någon går Zumba-lektioner fyra gånger i veckan och anstränger sig allt för varje klass, då kan de bränna mellan 1400 och 2000 extra kalorier varje vecka. Zumba gjort med en hälsosam dietplan kan hjälpa till att minska kroppsvikten med ett till två pund per vecka samtidigt som den avsevärt förbättrar aerob kondition.
Zumba och muskelkonditionering
SportsRec Sidan med vanliga frågor om Zumba.com, förklarar att Zumba-lektioner innehåller många muskelkonditionerande rörelser som kroppsviktsknäböj, hopp och utfall. Detta kan enkelt hjälpa till att lägga till extra muskler till benen; och muskler, till skillnad från fett, bränner kalorier även i vila. Att göra Zumba mellan två till fyra gånger per vecka bör öka benmuskelmassan som kan höja den vilande ämnesomsättningen, hur många kalorier som förbränns när du vilar. Zumba kommer också att bygga attraktiva, starka ben som gör det lättare att gå, springa och hoppa i vardagen. Om du är ny på att träna, du kanske märker någon förändring på bara två till tre veckor.
Zumba Strong för att minska kroppsfettet och bli piggare
Enligt en recension publicerad i 2011 års nummer av Journal of Obesity, högintensiv intervallträning (HIIT) är ett tidseffektivt sätt att minska kroppsfettet och komma i bättre form snabbt (inom en månad). HIIT-pass består av korta men intensiva övningar med lika korta viloperioder mellan träningarna. Zumba erbjuder en icke-dans, HIIT-version av deras populära träningsprogram Strong.
Strong är ett 45 minuters träningspass som liknar ett träningsläger. En Zumba Strong-klass är uppdelad i fyra delar som kallas kvadranter:
- Quadrant one är en uppvärmning som består av hoppknektar, bensvängningar och liknande rörelser
- Kvadrant två använder rörelser som slag och knäböj med mycket lite vila mellan övningarna
- Kvadrant tre kombinerar rörelser till sekvenser som utfall i kombination med slag
- Kvadrant fyra kommer vanligtvis att bestå av kärnarbeten som plankor och crunches
Att göra en Zumba Strong-klass två till tre gånger i veckan kan ge fitnessfördelarna med HIIT, ta på dig lite kaloriförbrännande muskler för att höja din ämnesomsättning och utveckla bättre kardiovaskulär kondition, efter bara några veckor.
[Hur snabbt kan Zumba piska dig i form?: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012045897.html ]