Capoeira – Aktuella undervisningsmetoder och icke-linjär pedagogik:Del 3 - Id

The Performance Pyramid

gilla för att introducera idén I'd">i detta avsnitt prestationspyramiden av den amerikanska sjukgymnasten Grey Cook. Denna modell är aktivitetsagnostisk, men ger en struktur som alla lärare kan använda för att bedöma elever och planera deras träning på lämpligt sätt.

Pyramidsektionerna är gjorda av 3 pyramidsektioner med att bedöma grunden, och bygga uppåt. Avsnitten är rörelse, prestation och skicklighet. En optimal pyramid skulle se ut så här:

Följande avsnitt definieras:

• Rörelse – förmågan att utföra grundläggande rörelsemönster som att sitta på huk, utfalla och trampa utan kompensationsmönster

• Prestanda – Detta mäter kraften, styrkan, hastigheten, smidigheten och uthålligheten hos personen, samtidigt som grundens mönster används

• Färdighet – Detta är specifik förmåga och skicklighet som demonstreras av en individ i sin valda aktivitet

En liknande ledande amerikansk metod kan hittas genom en annan ledande USA , Kelly Starrett, vars bok Supple Leopard indikerar 9 grundläggande positioner som används i mänsklig rörelse, som bör bedömas av varje tränare för att förstå hur man börjar träna en idrottare. Låt oss hålla fast vid Grey Cooks modell och gräva lite djupare.

rörelsen är bedömd med F en grundad struktur. (Functional Movement Scoring). Coachen tar idrottaren genom ett antal grundläggande rörelsemönster och ger dem mellan 1 och 5 i kompetens. Detta kommer att indikera var en idrottare behöver förbättras, eller är potentiellt mest utsatt när han stressar kroppen under aktivitet. Poängen kan sedan användas för att spåra framtida framsteg. Systemet har ett antal övningar för att förbättra dessa grundläggande kompetenser (se https://www.functionalmovement.com)

De olika prestationssätten kan bedömas på olika sätt . Att mäta kraft genom att kasta redskap, eller styrka med en rep max i gymmet är vanliga metoder. Piptester, vertikala hopp, breda hopp, sprints, tidsinställda löpningar används alla inom professionell sport. En viktig punkt här är att rörelseintegriteten inte äventyras i dessa tester.

A Personal Capoeira-pyramid

uppenbarligen kommer att förändras på olika sätt för varje enskild tid, självklart . Även om jag uppenbarligen inte bedömdes på det här sättet (eller på något sätt!) när jag började med Capoeira, ska jag gissa på min.

jag började uppenbarligen väldigt lite Capoeira träning. Eftersom jag var tjugo år gammal hade jag ett visst sken av styrka och allmän kondition, men min rörelsekapacitet var extremt begränsad.

här är en annan, några år senare när jag hade valt att övervinna den ständigt växande skadehistoriken genom att öka min styrka och allmänna kondition ytterligare.

er och starkare än tidigare, och mer kraftfull än tidigare med all min träning hade min grundläggande rörelse- och färdighetsnivå också förbättrats, men eftersom jag inte hade tagit upp grunderna för rörelse, var jag på den skakigaste grunden. Min Capoeira byggdes på en extremt ömtålig bas, och det oundvikliga resultatet var dålig utveckling, konstant smärta och en lista över medicinska räkningar.

A Capoeira-pyramid

det ställer krav på ytterligare element som ställer mig varje nivå. Grundnivån bör inkludera de grundläggande rörelserna som vanligtvis ses i allmänna tester, så:

• Squat

• Lunge

• Armställning över huvudet

• Skulderrörlighet, overhead/intern/extern rotation

• Höftrörlighet, intern/extern rotation

Men den grundläggande rörelsen är mellan dessa rörelser i Capeira. detta bör också bedömas.

Hur bör vara imal lärarens privilegium, men självklart bedömning på egen hand utan ingripande är en kamp som redan förlorats, och läraren bör använda lämpliga tekniker för att ta itu med eventuella problem. En nyckelaspekt här är den individualisering som detta tillvägagångssätt uppmuntrar, eftersom varje elev har sin egen bedömning och program för insatser. De viktigaste tiderna i en lektion för att ta itu med dessa saker, såsom uppvärmning och nedkylning, spenderas ofta i gruppaktiviteter eller att följa en uppsättning instruktioner, vilket förlorar en möjlighet till individuell träning. Detta leder ofta till att de med färre brister trivs och att de som behöver ett mer individuellt tillvägagångssätt inte utvecklas.

När en individ har bedömts kommer en individ att bedömas att öka elevens rörelsepotential. Som nämnts tidigare har användningen av träning som gymnastik, crossfit och gymarbete verkligen ökat kraft- och styrkanivåerna i Capoeira. Andra grundläggande grundläggande baser som koordination, balans och rytm överlåts ofta till träningen av konsten själv att tillhandahålla. Jag tror att det är ett misstag att ignorera ett specifikt fokus på dessa.

under de senaste åren en forskare av 'och naturliga rörelser' utövare har använt internet för att dela sina resultat och skapa medvetenhet om sitt arbete. Den berömda Ido Portal flyttade från Capoeira-världen till ett mer generaliserat rörelseutrymme, och skapade sin "rörelsekultur", där ingen specifik praktik stod i centrum. Likaså har grupper som MovNat och Animal Flow levererat workshops runt om i världen. Min egen erfarenhet av dessa rörelseverkstäder kommer mer från Fighting Monkey-gruppen.

Koordinationen ur ett Capeira-perspektiv är särskilt intressant . Dans som Makulele, eller på senare tid typer av afrikansk dans, har använts inom konsten som en del av shower eller demonstrationer, såväl som träning för koordination och rytm. Men praktiken är ofta sporadisk eller ses bara i verkstäder, snarare än en del av veckoschemat. Fighting Monkeys koordinationsarbete ses som grundläggande för sund, fungerande rörelse, samtidigt som den uppmuntrar elasticitet och anslutning i hela kroppen. Sekvenserna gör det möjligt för en elev att lära sig att organisera sin kropp i rymden, samtidigt som de gör medvetenhet till proximala till distala mönster och balanserar runt kroppens föränderliga axel.

Deras arbete med tennisbollen" på ett snöre), uppmuntrar också effektiv, grundläggande rörelse, med övningar utformade för att ge eleven utmaningar och kreativitet. Dessa övningar är också ett perfekt bedömningsverktyg. Att gå från en statisk posering till en mer dynamisk bild av hur någon rör sig och belysa var potentiella problem kan uppstå.

Kroppens övningsmönster kan också effektivt utforskas med rörelsemönster som kontaktimprovisation eller Feldenkrais. Båda dessa övningar tar bort ansvaret från läraren och vidare till eleven att känna och utvecklas som en individuell pådrivare. Det här är en aspekt som jag kommer att titta på mer i del 4, men att främja en intern medvetenhet om rörelse hos alla elever kan vara till stor hjälp för en sund utveckling.

En ytterligare fördel med variabla discipliner är fördelen med variabla discipliner och miljöer. Både Fighting Monkey-spel och kontaktimprovisation låter eleverna utforska sin rörelse samtidigt som de interagerar med föränderliga och ibland mycket kaotiska miljöer. Även om rörelserna kanske inte speglar ett Capoeira-spel, tillåter dessa en elev att lära sig att röra sig samtidigt som de interagerar med förändrade förhållanden. Vi bör inte underskatta fördelen med att låta individer utforska på det här sättet, eftersom det kan hjälpa till med den psykologiska förståelsen av interaktionen i ett Capoeira-spel, samt främja förtroendet för den som flyttar.

dessa är några exempel på hur vi kan öka några exempel bas. Att gå bort från statisk stretching i grupp eller grundläggande Capoeira-rörelser gjorda individuellt, för att hjälpa eleverna att utforska och utöka grunderna för god rörelse; rör sig med rytm, koordination, balans och elasticitet. Genom att titta på forskning, använda lek och vara kreativ med olika discipliner är det möjligt att öppna lärarnas verktygslåda, lyfta fram och sedan hjälpa eleverna att lägga en stark grund för framtida specifika kompetenskrav.

Styrka för Capo

Det här avsnittet kan vara en artikel i sig själv, men jag kan vara en artikel i sig själv Jag ska hålla detta kort, med några observationer.

Som tidigare nämnts använder olika metoder för att hjälpa Capoeis. med styrka. Vissa lärare ser detta som en central del av en vanlig klass, och andra kan helt enkelt råda eleverna att gå till gymmet i sin egen tid. En viktig faktor är att överväga lämpliga nivåer och typer, eller styrka för en spelares egen kropp och stil. Där det är möjligt bör styrketräningen vara så individualiserad som möjligt.

Första eleven? Samma fråga ställs ofta inom friidrott, när extra styrkeökningar kan vara avgörande för vissa idrottare, och har avsevärt minskande avkastning för andra. Det är därför tydligt att detta beror starkt på individen, deras nuvarande status och deras mål. Ta mitt eget fall igen. Fokus på styrkeökning för att undvika skador kom på bekostnad av att använda den tiden klokare på att förbättra väsentliga rörelsemönster.

den typ av styrka som övervägs för Capeira. Anekdotiskt något jag sett mycket är användningen av typiska styrkeövningar (press ups, sit ups etc), med uppenbar minimal hänsyn med målet för eleverna, och deras egen Capoeira. Ett bra exempel är den överdrivna användningen av koncentrisk styrketräning. Grupper som föredrar vissa typer av stil eller ginga, kanske vill öka den koncentriska styrkan, men det kan också leda till en långsamhet hos spelaren, eftersom de sjunker i sina rörelser och inte kan motstå krafter nedåt.

Jag tror att den specifika gruppen Ouro är ett exempel på styrketräning som påverkar stilen. Användningen av "mata-barata" och hopp i ginga, är en form av plyometrisk träning, som hjälper spelare att utveckla excentrisk styrka och vara explosiva i rörelser. I Ceara använder eleverna hopprep för att förbättra hoppförmågan, och de kan ofta ses hoppa på statens sandstränder. Denna träning kan liknas vid en sprinter eller längdhoppare, med korta kontakttider med golvet, men kraftfulla rörelser. Detta kanske inte är vad en lärare letar efter, men visar hur regelbunden specifik styrketräning kan utveckla spelarnas fysiska egenskaper inom en viss stil.

[Capoeira – Aktuella undervisningsmetoder och icke-linjär pedagogik:Del 3 - Id: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Capoeira/1012051904.html ]