Internt kontra externt fokus för baseball- och softballhitters

Som träffande tränare, vår primära roll är att fungera som översättare för våra spelare. Vi måste förstå komplexa vetenskapliga koncept om hur kroppen rör sig under svingen och designövningar (och ledtrådar inom dessa övningar) som våra slagare faktiskt kan omsätta i praktiken.

GRATIS 1 timmes Coaching Clinic med MLB Hitting Coach Titta på Clinic nu

Faktiskt, Att kommunicera effektivt med idrottare är en så viktig aspekt av atletisk träning att forskare inom områden som idrottspsykologi och idrottsprestationer har undersökt de specifika typer av ledtrådar och språk som har störst effekt.

Och en sak som forskningen visar är att människor tenderar att lära sig nya motoriska färdigheter mer effektivt när de har ett externt fokus snarare än ett internt fokus.

Som slagtränare, att förstå vad detta betyder - och varför en typ av fokus är mer effektiv än den andra - kommer att ge dig möjlighet att ge dina spelare feedback som hjälper dem att lära sig nya rörelser och göra ändringar i sin sving så snabbt som möjligt.

Skillnaden mellan internt fokus och externt fokus

Termerna internt fokus och externt fokus beskriver en idrottares uppmärksamhetsfokus. Med andra ord, de förklarar vad idrottaren tänker på när han eller hon försöker utföra en handling.

Internt fokus innebär att idrottaren tänker på något i sin egen kropp, såsom en muskel eller ett ben. Externt fokus innebär att idrottaren tänker på något utanför sin egen kropp, som deras bakficka.

Det är exemplet Coach Lisle använder i videon nedan, där han förklarar att skillnaden mellan internt och externt fokus är så enkelt som att säga "visa bakfickan till kannan" snarare än "rotera din främre höft internt." Båda signalerna beskriver samma rörelse, men den yttre signalen placerar träffarens uppmärksamhetsfokus på ett annat föremål än sin egen kropp.

Den sovjetiske neurofysiologen Nicolai Bernstein, som var en pionjär inom området motorisk inlärning, hävdade att de neurologiska processer som styr hur kroppen rör sig är "delegerade till underordnade nivåer av nervsystemet, där kontrollen är mindre medveten."

Vad det betyder på vanlig engelska är att undermedvetet tänkande om en viss rörelse kan ge bättre resultat än ett medvetet fokus på samma rörelse.

I boken Nolinear Pedagogy in Skill Acquisition, Chow et al. förklara den tanken, skriver det, "[...] om rörelsen sker mer medvetet, de övre nivåerna av det centrala nervsystemet är mer involverade och detta kan leda till oönskad nedbrytning av rörelsen."

Chansen är stor att du personligen har känt detta fenomen i aktion när du har arbetat på din golfsving, lära sig ett nytt danssteg, eller göra någon annan aktivitet som krävde att du rörde din kropp på ett obekant sätt; det är mycket svårare att utföra en sekvens av rörelser när du medvetet tänker på det.

Baseball- och softbollslagare vet detta intuitivt:att försöka tänka på att svinga slagträet är det säkraste sättet att se till att du aldrig slår bollen. Gungan fungerar bara när du slappnar av och låter ditt undermedvetna ta över och köra showen.

En tid och plats för internt fokus

Du kanske undrar om det finns någon användning för internt fokus. Intressant, en artikel från 2007 med titeln "Effects of Focus of Attention on Baseball Batting Performance in spelare med olika skicklighetsnivåer" fann att nybörjarslagare som precis lär sig de absoluta grunderna i svingen kan dra nytta av interna instruktioner.

Men för idrottare som har en allmän förståelse för svingen och redan har utvecklat de grundläggande motoriska färdigheter som krävs för att utföra den, att använda externa signaler och fokus gav bättre resultat.

Tillämpa konceptet på baseball- och softbollspelare

Vad är några specifika exempel på interna och externa fokussignaler för baseboll- och softbollspelare?

Här är fem av de vanligaste områdena som hiters arbetar med, tillsammans med motsvarande interna och externa signaler.

• Brist på nedåtgående axelrörelse under belastningsfasen, vilket kan orsaka en mängd problem senare i svingen. Den korrekta rörelsen liknar att vagga en bebis.
  • Intern signal: "Främre axeln ner, rygg axeln upp."
  • Extern signal: "Vagga barnet"

• Intern rotation av höfterna, vilket kan hjälpa en slagare att öka kraften eftersom det i huvudsak ger höfterna en löpstart.
  • Intern signal: "Vrid dina höfter internt."
  • Extern signal :"Ta med naveln till fångaren, " eller "vänd fickan till kannan."

• Att misslyckas med att hålla händerna upp och tillbaka under steget är ett vanligt problem. Att låta en slagman aktivera sin bakre arm scapula när de går framåt kommer att hjälpa till att lösa detta problem. När du skjuter pil och båge, du måste dra dig tillbaka och slå på skulderbladet - det liknar att slå!
  • Intern signal :"Aktivera ditt scapula."
  • Extern signal :"Skjut pil och båge."

• Många slagare vänder inte höfterna tillräckligt långt. Bältesspännet ska vara vänt mot kannan före och/eller vid kontakt.
  • Intern signal :"Rotera dina höfter mer"
  • Extern signal :"Visa ditt bältesspänne för kannan."

• Att hålla för mycket vikt i bakfoten vid kontakt är ett annat vanligt fel. Vi vill faktiskt att den bakre foten ska vara viktlös vid kontakt. Att ha en slagsving med bakfoten upp och över en linje eller målarpinne hjälper till att lära ut idén om att släppa den bakre foten.
  • Intern signal: "Släpp din bakre fot."
  • Extern signal: "Hoppa över färgpinnen."

Resurser

1. Tränaren Lisle och Hitting Vault anser att det mentala förhållningssättet till att slå är oerhört viktigt. Den här artikeln och videon ger några tips om hur du tränar den psykologiska aspekten av spelet.
2. I detta examensarbete, Alexander Kershner från University of Kansas genomförde forskning på basebollspelare för att utvärdera effekterna av interna och externa signaler. 10 olika mätvärden beräknades, inklusive hopphöjd, topphastighet, och toppkraft. Siffrorna var betydligt högre (och informationen behölls bättre) när externa signaler användes.
3. Den här artikeln syntetiserar och analyserar ett antal forskningsstudier utförda på interna vs externa fokusinstruktioner. Artikeln riktar sig till tennisspelare, men det finns mycket användbar information för att träffa tränare som är värd att tänka på.
4. I denna artikel från Granskning av nedre extremiteter , Cary Groner ger lite bakgrund om både internt och externt lärande och beskriver en del av den forskning som bedrivs i ämnet.

Vanliga frågor

Vad är uppmärksamhetsfokus inom idrott?

När en idrottare försöker förändra eller lära sig en rörelse, deras uppmärksamhetsfokus är i huvudsak vad de målmedvetet uppmärksammar. Externt fokus och internt fokus är de två typerna av uppmärksamhetsfokus.

Vad är uppmärksamhetsfält?

Termen uppmärksamhetsfält syftar på allt du kan tänkas fokusera på. Med andra ord, dina sinnen (vad du ser, vad du hör, vad du känner, etc.) och fysiska och psykologiska reaktioner (känslor, tankar och känslor).

Vad är skillnaden mellan inre och yttre feedback?

Inbyggd feedback är när du använder dina egna sinnen och känslor för att avgöra om du utförde rätt. Extrinsisk feedback är när den informationen ges från en extern/extern källa, om det är en person, data eller video.

Hur förbättrar du fokus inom idrotten?

Om du siktar på att förbättra ditt fokus för att öka din atletiska prestation, här är en enkel plan i fem steg som du kan genomföra:

1. Sätt upp specifika mål.
2. Gör en plan för hur du kan förbättra dig inom de områden som behövs för att uppnå dina specifika mål.
3. Spåra dina framsteg.
4. Hitta de externa ledtrådarna som fungerar och håll koll på dem.
5. Använd mentala bilder.

---

The Hitting Vault är den mest populära, mest pålitliga och högst rankade onlineträffgemenskap.

Den skapades för att lära idrottare hur de kan röra sin kropp för att låsa upp sin mest kraftfulla sving. Den är utformad för att hjälpa tränare att få optimala resultat av sina idrottare. Gå med och få tillgång till över 100+ exklusiva videor för medlemmar och steg-för-steg-instruktioner så att du vet exakt vad du ska göra härnäst för att låsa upp din kraft vid plattan.

[Internt kontra externt fokus för baseball- och softballhitters: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012045181.html ]