6 spelare överlappande sprints

Av Scott Moody VD/grundare av AthleteFIT

När vi förbereder oss för vår försäsong (vanligtvis cirka 8 veckor innan säsongens startdatum) vill vi börja göra ett långsamt skifte från vår ospecifika sprintträning till vår specifika sprintträning. Vi måste överväga två nyckelaspekter när vi utformar dessa borrar.

• Vilken konditionseffekt hoppas vi uppnå (maxhastighet, upprepa hastighet, allmän kondition...)?
• Vilken situation eller färdighet behöver vi denna övning för att efterlikna eller reflektera?

I den här övningen letar vi efter 1) ett fokus på spelarens förmåga att upprepa maxhastighetsskurar med ofullständig återhämtning (förmåga att upprepa sprint) och 2) vi letar efter att blanda in spelarkommunikation och timingkörningar efter en överlappning. Här är ett kort videoexempel på vår 6-spelares överlappande sprintborr.

Den här övningen är en av ett dussin som vi kommer att använda för repeterande sprintförmåga, och det bygger på våra diamantpasseringsförlopp och kontrollkörningar (som vi använde som uppvärmning för den här övningen). Vi kan köra den här övningen med 10 spelare, 8 spelare eller 6 spelare. Vi sätter tidsgränsen till 3 minuter och försöker få in så många löpningar som möjligt under den tiden. Med 6 spelare, varje spelare gör en sprint i full fart med cirka 20-30 sekunders återhämtning, 8 spelare får cirka 30-45 sekunders återhämtning och 10 spelare får nästan en hel minuts återhämtning.

Är vi i ett träningspass som kräver att vi kör i maxhastighet (hög neuromuskulär kondition) använder vi 8-10 spelare. Om vi ​​vill blanda in lite mer kondition (Anaerobic Power) använder vi 6 spelare. Men hur som helst, vi letar fortfarande efter maxinsats på varje sprint.

Ibland har tränare svårt att utmana spelare att köra full fart under träningspass. Vissa tränare använder olika former av "rasbaserad konditionering" eller skapar straffbaserade regler, men när spelare inser var de rankas (snabbast till långsammast) verkar de spela ner till den nivån. Att lägga in en boll och spela ut den framför spelaren (tvingar dem att springa ner den) får varje spelare (oavsett var de faller i hastighetskontinuumet) att springa i full fart på varje sprint. Detta tillåter inte heller det negativa, baserad på straff, eller team ranking system kommer in i bilden. Detta slutar vanligtvis med en mer positiv hastighetsbaserad session. Många spelare kommer att kommentera att de aldrig riktigt tänkt på hur trötta de var under övningen, de bara sprang ner bollen (ungefär som ett spel).

Detta är ett bra sätt att träna spelare som kan lida av bristande självförtroende, samtidigt som man bygger teamkemi och kommunikation.

Jag hoppas att den här artikeln har gett dig några idéer. Besök gärna vår hemsida på www.athletefit.com, kontakta mig på [email protected] eller följ oss på Instagram på @athletefitcoach för fler tips och övningar.

[6 spelare överlappande sprints: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012045164.html ]