Jaga den ena procenten – lärdomar från INEOS 1:59-utmaningen

Att bestämma vad du ska fokusera mest på när du tränar mot en efterlängtad maratonprestation kan vara en knepig affär.

Fråga bara Eliud Kipchoge, den snabbaste mannen över 26,2 miles på planeten. För alla hans lovvärda egenskaper och hårda arbete, det verkar till och med den store kenyanaren – som kommer att göra sitt andra totalbud för att bryta två timmar nästa månad i Wien – kan ta fel i sina förberedelser.

"Eliuds tankning kommer att vara lite annorlunda än Monza 2017 [Nike Breaking2-försöket], för vi insåg där att drickandet inte var tillräckligt bra – han fick inte i sig tillräckligt, ” säger hans långsiktiga chef Valentijn Trouw. "Det var helt enkelt för svårt för honom i det höga tempot."

Sedan Breaking2, Kipchoges team har tagit vätskeintag på större allvar, simulerar deras racestrategi i sina långa löpturer på 21 till 25 miles (35 till 40 km). "Han får sin drink var 5:e kilometer så att när han kommer till tävlingen är hans kropp redan van vid att få in den, " säger Trouw. "Han tränade mer på träning och det har redan fungerat i storstadsmaraton."

Inga ovända stenar

Kipchoge hade några av de bästa sinnena inom idrottsvetenskap och tittade på alla möjliga prestationsfaktorer för två år sedan, men han slutade 26 sekunder från sitt mål på mindre än två timmar. Och det är inte som att Nike Breaking2-teamet misslyckades med att uppmärksamma hans tankning – han blev helt enkelt inte tillräckligt bra på det, enligt Trouw.

Kipchoges maratonlöpningsframgång (han har vunnit 11 av de 12 lopp han har tävlat i) har gett honom imponerande stöd igen för INEOS 1:59 Challenge i Wien.

Ett team av elitpacemakers – inklusive Paul Chelimo och Bernard Lagat – har anmälts till löpningen som är planerad till den 12 oktober. Optimala draftningsformationer har studerats, aerodynamik och väderexperter från professionell cykling och segling engagerade, och kursen i den österrikiska huvudstaden valdes för sina konsekventa förhållanden.

Körningen under två gånger är fascinerande och, medan Kipchoges bud inte kommer in i de officiella rekordböckerna på grund av de metoder som används, det finns lärdomar att dra för vardagslöpare av hans ansträngningar.

Den viktigaste lärdomen är uppenbar:Att öva är viktigt. För allt hårt arbete av massor av experter, skickligheten att ta in bränsle samtidigt som man tänjer på fysiska gränser finslipades inte tillräckligt innan Monza. Att köpa rätt dryck, planera bränslestrategin, att ha all logistik på plats är otillräckliga utan att öva taktiken och träna kroppen – för någon av oss.

Ett fritt och lugnt sinne

En annan takeaway som Kipchoge och hans läger säger borde hjälpa honom att nå sitt mål i Wien är värdet av erfarenhet och hjärnträning - att tro och självförtroende verkligen räknas.

"Under 2017, det tog honom mycket ansträngning och tid att övertyga hans sinne och internalisera att han verkligen trodde att han skulle ta paus i två timmar, sa Trouw. "Nu har han gått igenom den processen, det känns mycket mer naturligt och han vet innerst inne att han kan bryta två timmar om allt går rätt till på dagen.

"Eliud inser att sinnet också behöver träning och han tar det på största allvar, " säger Trouw. "I sin dagliga rutin internaliserar han vad han kan förvänta sig i sitt nästa lopp och arbetar steg för steg med vad som kommer att behövas den dagen."

Att ha ett "fritt och lugnt sinne" på startlinjen, som Trouw uttrycker det, är en utbildad talang från Kipchoge och en som alla som har gått ett maraton PR vet kan visa sig svårfångade.

Det finns bara så många distraktioner på vägen till tävlingsdagen, särskilt för löpare som inte har massor av experter som tar hand om de små sakerna. Frågor om allt från skor till rödbetsjuice till elektrolyter kan bli det medföljande soundtracket på många träningsresor – och att välja vilken man ska uppmärksamma är inte alltid självklart.

Komplexitet eller klarhet

Vissa hanterar bruset bättre än andra och tycker att det kan vara värt ansträngningen att jaga små potentiella fördelar. Charlie Wartnaby, en brittisk mästarlöpare, trivs på detaljerna; han trimmar hälarna på sina tävlingsskor, väger strumpor, och slår ut under 2:45 maratontider trots att det bara är ett år under 50.

andra, som Oregonian Peter Bromka, håll det enkelt. Han har gjort anmärkningsvärda framsteg under de senaste sex åren, sänkte sin maratontid från 2:56 2013 till 2:19:40 PR – bara 40 sekunder utanför standarden för de olympiska försökens kvalificering – i Sacramento förra året. 38 år gammal, Bromka kommer igen att gå efter OTQ-tiden på CIM i december.

"Ibland överbelastar löpare sina sinnen med svårigheten av det hela, ” säger löparen som tränar med amatörgruppen på Bowerman Track Club. "För mig, det handlar om att hantera stress snarare än att komma på en perfekt lösning som jag måste testa inför ett lopp. De verkliga konditionsvinsterna jag har gjort under sex år, den kroppsförändrande styrkan och höjningen av konditionsnivån, du kan inte ens komma på två eller tre veckor. Det är svårt för de flesta löpare att förstå."

Alex Hutchinson förstår Bromkas poäng väl och har bott på båda sidor om marginella vinster.

Han är en före detta kanadensisk landslagslöpare med en PR 2003 på 13:52 på 5k och har sedan dess studerat uthållighetens krångligheter samt vetenskapen om alla de senaste teknikerna, teknologier och hacks.

"Det fanns tillfällen i mitt liv då det var värt det att jaga en procent. säger Hutchinson, författaren till Endure. "Om du hade sagt till mig att smeta måsskit på mitt huvud skulle det hjälpa, Jag skulle ha gjort det. Nu är jag vid en annan punkt i mitt liv och 99 procent är ganska bra." I dag, Hutchinson undviker till och med fördelarna med en GPS-klocka nuförtiden eftersom, som en själverkänd datanörd, han känner till sin "svaghet".

Att åsidosätta den tvångsmässiga sidan av våra personligheter är inte lätt för alla, dock, och det finns massor av saker som gör det svårt. Studier släpps hela tiden om det senaste sättet att få en konkurrensfördel – så olika strategier som att ta bakpulver, elektrisk hjärnstimulering och att lägga till kolfiberplattor till mellansulor har alla tittat på.

Sedan finns det den frustrerande flytande natur vetenskaplig forskning, vilket betyder att sällan är något definitivt; motsägelser och nyanser retas regelbundet ut, vilket ökar det interna bruset och tvivel. Att ha kunskap och tid att skilja på trovärdiga och tvivelaktiga studier är en helt annan nivå, och huruvida alla marginella vinster sammanlagt ändå är omtvistat.

Grunderna först

Lösningen, topptränare säger, är att komma in på grunderna. "Du kan fokusera på sömn och näring och göra mycket bra, ” säger Boulder-baserade elittränaren Brad Hudson. "Få först grunderna, oroa dig sedan för vaporfly, rödbetsjuice, utarmningsdieter och så vidare. Om du blir mer elit, du kommer att leta efter en liten fördel – en halv procent hit eller dit – men för det mesta, människor tränar bättre, få en extra timmes sömn och glömma kompressionsskorna."

Återhämtning har också blivit big business men placeboeffekten här verkar vara stark, om inte starkare, än i vissa mer direkta prestandaprodukter.

Christie Aschwanden studerade och provade många av de helande verktygen på marknaden, tittade på forskningen bakom dem och kom fram till en mycket enkel slutsats.

"Jag måste skratta när jag ser dessa idrottare försöka "biohacka" sig till bättre prestationer med trick som i bästa fall lovar bara små vinster, speciellt om de försummar de grundläggande sakerna som verkligen betyder något - sömn, återhämtning, grundläggande bra kost och stressreducering”, säger författaren till Good To Go. "Du kan gå efter varje marginell vinst som är möjlig och det är för intet om du inte sover tillräckligt."

För all uppmärksamhet på detaljer i INEOS 1:59 Challenge, Kipchoge har lagt ner sin framgång på hårt arbete och att hålla saker enkla. Han har citerats för att säga:"Du springer, äta, sömn, gå runt – så är livet. Du blir inte komplicerad. I det ögonblick du blir komplicerad distraherar det ditt sinne.”

Hans försök att bryta tvåtimmarsbarriären på maraton kan ha åtföljts av att väldigt många människor svettades för honom, men om du inte har samma stöd – eller trivs med detaljerna – följ hans ledning:fokusera på grunderna, öva, och dyka upp på tävlingsdagen lugn och självsäker.

[Jaga den ena procenten – lärdomar från INEOS 1:59-utmaningen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043184.html ]