Triathlon kvinnors hälsa Myter vi borde sluta tro

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

När det kommer till triathlon, löpning, cykling och simning har det länge funnits många myter om kvinnors hälsa. Man trodde förr att kvinnor inte skulle springa långa sträckor, för att inte deras livmoder ska lossna av allt knuffande. Även om det har gått decennier sedan vi slog ner den idén, finns det fortfarande massor av ogrundade påståenden och direkt falska idéer om träning och fortplantningsorganen. En del av det härrör från brist på forskning, en del kommer från popkulturen (tack, Gwyneth Paltrow!), och en del är helt enkelt föråldrad information.

Vi frågade Dr Jen Gunter, OB/GYN och författare till Vagina Bible , för att bryta ned de vanligaste myterna om vaginal och kvinnors hälsa inom triathlon idag.

Hälsomyt för kvinnors triathlon:Svettiga kläder orsakar svampinfektioner.

Skyll på föråldrad vetenskap för denna långvariga tro. Äldre studier som antydde ett samband mellan kläder och svampinfektion är inte av samma kvalitet som vi har idag, och kopplingen sågs ursprungligen med icke-andningsbart tyg, som strumpbyxor. Idag vet vi att svampinfektioner inte orsakas av kläder.

"Vulva [yttre könsorgan] kan utsättas för skav och irritation från våta kläder eller kläder som skaver eller är illasittande," sa Gunter. Skav kan leda till utslag och smärtsam hudnedbrytning. Denna irritation kan förväxlas med en svampinfektion.”

Om det finns överdriven fukt i ljumsken i kombination med ocklusion (en blockering eller obstruktion) kan det leda till överväxt av jäst på den yttre huden, men detta är vanligtvis i vecken eller ljumsken. Huruvida ökad jästsvamp på vulva kan leda till vaginalinfektioner (som är interna) är inte känt.

Gunter sa att moderna tyger som suger bort fukt från huden borde minska risken för irritation.

Hälsomyt för kvinnors triathlon:Smärta, domningar och svullnad är givet när man cyklar.

Många kvinnor tror att obehag bara är en del av att cykla, eftersom majoriteten av vikten vilar på bäckenbensområdet. Men om du upplever smärta, domningar eller svullnad är det ett problem med utrustningen, inte föraren.

"Smärta med förlängd sadeltid kan vara relaterad till näsvinkeln som orsakar tryck på blodkärlen, vilket minskar blodflödet till nerverna," sa Gunter. "Detta kan orsaka smärta och domningar. Det är möjligt att direkt tryck på nerverna också kan vara en faktor.”

Detta kan åtgärdas med en annan cykelsadel, prova olika typer av stoppning i cykelsämskarna och få en ordentlig cykelpassform. Lek med olika konfigurationer av sitthöjd och vinkel. Den anatomiska strukturen varierar från kvinna till kvinna, så vad som fungerar för en kanske inte fungerar för en annan. Det är därför det är viktigt att experimentera och arbeta med en cykelmontör som kan ge individuella rekommendationer om passform och utrustning.

Att ta sig ur sadeln med jämna mellanrum för att hjälpa till med blodflödet är också en bra idé. "Vänta inte tills det finns domningar eller smärta," sa Gunter.

Hälsomyt för kvinnors triathlon:Att ta bort ditt könshår är hälsosammare och renare.

En 2016 JAMA Dermatology-undersökning visade att de flesta kvinnor sa att de tog bort sitt könshår för att de tror att det är "hygieniskt eller renare". Men i verkligheten är det helt enkelt inte fallet. Det finns inga data som visar förbättrad genital hälsa med vaxning eller rakning; i själva verket är kvinnor som rakar sig eller vaxar mer benägna att få hudinfektioner, inklusive sadelsår.

"En funktion av könshår är att skydda huden," förklarade Gunter. "Avtagning orsakar mikroskavsår, så nästa gång du tränar kan irritation bli lättare. Hårborttagning kommer sannolikt också att öka skav på blygdläpparna.”

Gunter sa att kvinnor som tar bort sitt könshår bör överväga att låta det växa ut igen. För dem som vill putsa sitt hår är det hälsosammaste och säkraste alternativet att trimma det noggrant med sax eller trimmer.

Hälsomyt för kvinnors triathlon:Simning i klorerat vatten tar bort pH-värdet i slidan.

En vanlig uppfattning är att klor i pooler skapar en hård miljö för slidan och dess naturliga pH-balans. Logiken, så säger folk, är att om klor dödar bakterier i vattnet, dödar det också kroppens normala bakterieflora, vilket resulterar i svampinfektioner eller bakteriell vaginos.

"Nej, det här är en urban myt," sa Gunter. "Vatten kommer inte in i slidan när kvinnor simmar. pH-värdet i slidan kontrolleras av vaginalbakterier, mestadels laktobaciller .”

Hälsomyt för kvinnors triathlon:Ett svettigt träningspass innebär att du måste städa på djupet "där nere."

Eftersom ljumsken är full av svettkörtlar tror många felaktigt att ett svettigt träningspass kräver en grundlig rengöring efteråt. År av reklam har övertygat kvinnor om att all lukt som kommer från slidan eller vulvan är dålig och att hårda tvålar och sköljprodukter är nödvändiga för renlighet.

Det här är överdrivet och orsakar fler problem än det löser, sa Gunter. ”Huden är byggd för att tåla svett. Douching rekommenderas aldrig för någonting; det är mycket skadligt." Gunter råder också att skippa tvål på vulvan, vilket kan irritera huden. Använd istället en mild ansiktsrengöring, som CeraVe eller Cetaphil.

Triathlon-hälsomyt för kvinnor:Alla produkter mot skav är desamma.

Skavning är resultatet av friktion plus fukt. För att minska eller eliminera skav måste du ta bort dessa två variabler. För din första försvarslinje, välj plagg som sitter nära huden (men inte tillräckligt täta för att de binder) och transporterar bort fukt.

För extra skydd kan vissa kvinnor välja att använda antifriktionskrämer, geler eller oljor. Inga formella studier har genomförts för att identifiera överlägsna produkter för att förhindra skav och irritation i ljumsken, men en bra tumregel är att undvika produkter som är doftande, eftersom dessa kan orsaka irritation. Anekdotiskt sa Gunter att några av hennes patienter svär vid Monistat Chafing Relief Powder Gel. Salva, vaselin, kokosolja eller olivolja är också produkter som kan användas antingen för att förhindra skav eller för att behandla irritation i ljumsken efter träning. Men om du använder latexkondomer för preventivmedel eller STI-förebyggande, notera att dessa produkter kan påverka latexen negativt, så du vill ha flera timmar åtminstone mellan applicering och användning av kondom.

Hälsomyt för kvinnors triathlon:Om du upplever ihållande skav eller obehag är problemet din anatomi.

När vissa kvinnor upplever ihållande smärta eller skav i ljumsken, kan de oroa sig för att det är något onormalt med deras könsorgan. Labiaplasty - även känd som labioplasty, labia minora reduktion och labial reduktion - är en plastikkirurgi för att förändra hudvecken som omger den mänskliga vulvan för att minska fysiskt obehag. Gunter sa att det inte är nödvändigt.

"Jag har hört en del människor diskutera blygdläppsreduktion för detta, men jag har aldrig hört samma individer diskutera penisminskning eller skrotreduktion för män som upplever liknande skav eller smärta i sadeln," sa Gunter. "Det finns heller inga data som stödjer hypotesen att labialstorlek spelar någon roll i irritation."

Dessutom är blygdläpparna könsorgan och sväller och har specialiserade nervändar som förstärker sexuell njutning. Kirurgisk förändring av vulvans struktur kan resultera i skador på dessa nerver, bland andra komplikationer.

Hälsomyt för kvinnors triathlon:Prova receptfria behandlingar innan du ringer din läkare.

Årliga möten med en ob/gyn bör finnas i varje kvinnas kalender, eftersom årliga kontroller kommer att vara mer benägna att avslöja förändringar eller problem. När det kommer till problem är tidig upptäckt ofta avgörande för framgångsrik behandling.

Men om symtom – ihållande smärta, klåda, domningar eller onormal lukt – dyker upp mellan mötena, tveka inte att ringa din ob/gyn. Även om du kanske misstänker att du har en svampinfektion eller ett sadelsår, måste du veta det säkert innan du behandlar, eftersom att använda fel medicin kan förvärra problemet och göra en infektion svårare att diagnostisera. En undersökning är det bästa alternativet för att upptäcka orsaken till problemet och få rätt behandling – för att få dig tillbaka till hälsa (och tillbaka på cykeln) så snabbt som möjligt.

[Triathlon kvinnors hälsa Myter vi borde sluta tro: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054186.html ]