Avbryta 3 myter om att träna basebollspelare

Det verkar alltid finnas retorik som starkt driver en idé samtidigt som den totalt fördömer en annan. Detta kommer vanligtvis i form av "gör alltid så här" eller "gör aldrig det." Med träning, och mer specifikt träning av en speciell population som basebollspelare, finns det alldeles för många variabler för att kunna sägas i absoluta tal. När dessa idéer förs för långt i en riktning, får vi myter som födelse, och även om vissa av dessa kan vara väl menade, slutar de ofta med att de felinformerar människor. Med det i åtanke är här tre myter om att träna basebollspelare.

1. Du bör aldrig, någonsin lyfta över huvudet

Baseboll är en overheadsport, så att säga att du aldrig ska göra någonting ovanför är ungefär som att säga till en 100-metershäckare att de aldrig ska träna på att hoppa. Finns det tillfällen då basebollspelare bör undvika att gå över huvudet? Absolut. Exempel inkluderar:

• Om smärta är närvarande när du går över huvudet
• Om de inte kan göra det säkert med god form
• Om kastvolymen är mycket hög och du vill vara försiktig med total overheadvolym

Där jag tror att vi går fel är hur vi definierar att lyfta overhead. När vi föreskriver rörelser över huvudet behöver de inte vara din typiska overheadpress. För basebollkillar är det viktigt att de blir starka över huvudet. Men vad som är ännu viktigare är att de har bra kroppsmekanik när de går över huvudet.

Här är några saker att vara medveten om när du utför rörelser ovanför:

• Vrider skulderbladet uppåt och har en bakre lutning?
• Blir de glenohumerala leden centrerade?
• Blir revbenen nere och ländryggen neutral?

Här är en progressionsmodell från Eric Cressey som möjliggör säker rörelse över huvudet, från säkraste till mer avancerade:

Yoga push-ups->bottoms-up kettlebell bär->landmine press-> bottoms-up kettlebell press-> hantel overhead press-> skivstångspress

Som du kan se från denna modell skapas inte alla rörelser över huvudet lika. Börja på en plats som bäst passar dig eller din idrottares behov. När du är osäker, gå med den säkrare rörelsen och arbeta upp därifrån. Det är viktigt att komma ihåg att alla lyft kan vara farliga om de ordineras felaktigt, och lyft över huvudet är inte annorlunda. Men att säga att basebollspelare aldrig, aldrig ska lyfta över huvudet är en myt som måste dö.

2. Att lyfta vikter gör dig "tight"

Det här är något jag känner att nästan alla sporter har gått igenom vid ett eller annat tillfälle. Basket, baseboll, fotboll, gymnastik – idrottare och tränare från var och en av dessa respekterade sporter har delat med sig av sin oro och rädsla för att lyfta vikter, känslan av att styrketräning kommer att göra dem tajta, skrymmande och oförmögna att prestera som önskat i sin respektive sport.

Men som många basebollspelare som har förbättrat sitt spel i viktrummet kommer att säga dig, är den rädslan ogrundad. Och forskningen stöder dem.

Om viktlyftning verkligen gör dig tight, skrymmande, långsammare, mindre flexibel eller alla ovanstående, är chansen stor att du gör fel övningar eller använder fel form. Jag tror att berättelsen om "lyftning gör dig tight" kommer från föreställningen att alla lyft ser ut som bodybuilding. Om du tränar som en kroppsbyggare kommer du att röra dig som en kroppsbyggare. Utför lyft och rörelser som ökar rörelseomfånget, atleticism och funktionell styrka, och du behöver inte oroa dig för att vara "tight". Och i det långa loppet kommer du att dominera alla tävlingar som är rädda för att trampa i viktrummet.

3. Basebollspelare behöver bara kraft i frontalplanet

Från olympiska lyft till knäböj till Box Jumps, kraftutveckling kan uppnås genom flera metoder. Men baseboll är lite annorlunda än andra sporter. Precis som andra sporter kräver baseboll kraft. Det kräver det dock både i frontal- och tvärplanet. Med andra ord, det är bättre att vara kraftfull i sidled och inte bara i en rak linje om du vill bli framgångsrik. Ett Single-Leg Lateral Hop skulle vara en bättre indikator på basebollspecifik kraft än ett bra vertikalt hopp, precis som att kunna utföra en Rotational Med Ball Scoop Toss med kraft är ett bättre sätt att mäta din träningsframgång än en max bänkpress .

Här är flera övningar som kan hjälpa basebollspelare att utveckla den där så viktiga transversella plankraften:

• Heidens
• Enbens lateral humle
• Medball-kastningsvarianter
• Släddrag i sidled

Power kan vara ett bra verktyg för alla idrottare, men den kraften måste kunna översättas till spelet för att vara användbar. För basebollspelare betyder det att kraften måste utvecklas i både front- och tvärplanet.

Förhoppningsvis har den här artikeln rensat upp några myter som länge har omgett tränings- och basebollspelare. När du tränar för att förbättra basebollprestanda, kom ihåg att det är OK att träna overhead, lyft har visat sig göra dig mer flexibel och kraftutveckling måste göras med laterala rörelser i åtanke. Träna smart, träna rätt och låt inte en myt hindra dig från att bli en bättre bollspelare.

Fotokredit:JLBarranco/iStock 

LÄS MER:

• Varför basebollspelare måste prioritera ryggstyrka
• Andrew McCutchens 9 tips för att bli en elitbasebollspelare
• Daniel Murphys överkroppsbasebollstyrka

[Avbryta 3 myter om att träna basebollspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051332.html ]