Hur man blir en bättre Volleyboll Middle Hitter

De steg som du behöver ta för att bli en bättre volleyboll mitten hitter beror på vilka områden du har brist i. Allmän styrka och kondition övningar kan hjälpa dig att spela hårdare under längre tid . Plyometric övningar kan hjälpa din explosiva kraft och snabbhet . Specialutbildning för mellan hitters kan hjälpa dig att förstå din roll på banan och din reaktionstid i spelsituationer . Saker du behöver
Set med step - up lådor
Passer och setter för volleyboll övningar
Volleyboll
Volleyboll netto
Visa fler Instruktioner
Allmän styrka och kondition

1

Utför 10 lunge repetitioner genom att ta ett stort steg framåt med höger fot och placera den på marken . Böj vänster knä och långsamt sänka dig tills den övre delen av höger ben är parallellt med marken . Nu tillbaka till din ursprungliga position . Om du inte känner någon förbränning i musklerna av den 10: e rep , hålla i något tungt medan du gör dem . Upprepa processen för det andra benet .
2

Kompletta tre uppsättningar av armhävningar genom att placera handflatornapå golvet och sträcker benen ut bakom dig , uträtning din kropp . Sakta sänka din kropp till strax ovanför golvet , och sedan sakta räta ut armarna . Upprepa denna process tills musklerna bränner . Addera 3

köra minst fyra gånger i veckan . Ställ en förutbestämd tid som du vill köra , och träffa det målet varje dag . Om du inte kan köra en längre tid på en gång , gå vidare och växla mellan gång och löpning , men se till att när du skick själv du framsteg att alla kör .
Spänst

4

Komplett 50 upprepningar av fotled studsar genom att stå rakt upp med armarna i sidorna och använda vadmusklerna att stärka dig från marken . Poängen med ankel studsar är att hoppa med så lite knä rörelse som möjligt .
5

Utför en dubbel sittande ben hoppa minst 10 gånger genom att sitta på en stol eller ett föremål som gör att du kan sitta med låren är parallella med marken . Nu hoppa så högt du kan och landa på två fötter .
6

Ställ in flera lådor eller något föremål som kan hålla din vikt , av stigande höjder i rad framför dig . De bör vara några meter ifrån varandra . Hoppa på den första, sedan nedåt mellan de första och andra och sedan till den andra. Fortsätt tills du har hoppat av den högsta rutan . Upprepa processen om fem gånger .
Middle Hitter Särskild utbildning
7

Kasta en fri boll till en förbipasserande i säkrar hemåt . Han eller hon kommer att passa bollen till setter på nätet , som kommer att ställa mitt torped . När mitt torped träffar bollen , kasta en andra fri bollen till förbipasserande . Passet och uppsättningen kommer att hända igen , och mitt hitter måste övergången från nätet för att vara på plats för att träffa den igen .
8

Kasta bollen till en setter som ligger på nätet . När bollen kastas börjar mitten torped rör sig från en sida av nätet till den andra. Den setter kommer att ställa ett bildspel , och mitt torped behöver för att nå bollen i tid för att slå den genom att tajma tillvägagångssätt och hoppa av på en fot .
9

Kasta en fri bollen till passaren i säkrar hemåt , och har som spelare passa bollen till nätet . Den mellersta hitter måste läsa passet , strategi och slå bollen innan den kommer till setter läge . Addera

[Hur man blir en bättre Volleyboll Middle Hitter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012030300.html ]