Knoge Pushups Vs. Regular

Den pushup är en effektiv övning som du kan utföra nästan var som helst , och det riktar sig till ett antal muskelgrupper i överkroppen . Som en kroppsvikt rutin kan pushup användas för att utveckla funktionella styrka och flexibilitet. Liksom många andra övningar , har du flera sätt att utföra armhävningar . Till exempel är det standard pushup enkel att utföra och kräver några speciella överväganden ; knogen pushup , å andra sidan, är svårare och är inte en idealisk träning för alla. Knuckle Pushup

knoge pushup är en variant av standard pushup där , i stället för att placera handflatorna platt mot golvet , du bollen upp händerna i nävarna och placera din topp två knogar på golvet. Dessutom är armarna bringas i närmare kroppen , närmare imitera formen av en sluten - grepp bänkpress. Denna variation engagerar handlederna på ett effektivare sätt , eftersom de bär mer av kroppens vikt vid dina repetitioner . Detta beror på det faktum att handlederna inte är böjda . Knuckle armhävningar engagera även underarmar , och stressen att stödja din kroppsvikt på dina knogar förbättrar kunskaper i kontakt kampsport , skärpa upp knogarna och förbereda dina nävar för sparring aktiviteter .
Regular Pushup

vanliga pushup mål de deltamuskeln , triceps och den yttre delen av bröstmusklerna . De platta flatorna placeras på golvet något bredare än dina axlar , med den värsta stöten av din kroppsvikt vilar på fingertopparna när du utför dina reps . Standarden pushup kopplar också in trapezius , latissimus dorsi och nedre delen av ryggen som stabilisatorer . Den böjda handled orientering kräver dina axlar och triceps att bidra med den största delen av den energi som krävs för att pressa dig upp och kontrollera din härkomst .
Jämförelse

mest effektiv pushup variation är den du får bästa resultat från att utföra . Om du rutan eller om du spar under någon form av kampsport verksamhet kommer knoge pushup hjälpa dig att utveckla funktionell styrka för stansning samtidigt skärpa upp dina handleder och knogar . För dem som inte deltar i kontakt slåss eller sport , kommer standard pushup sannolikt att räcka . Om du är ny till kropps styrketräning och gör armhävningar , börja med den vanliga versionen först tills du perfekt form innan eventuella variationer .

Överväganden
p Om du väljer knoge armhävningar , hitta en mjuk , slät yta , t.ex. mattor , stoppning eller en gummi gym matta . Trägolv , betong och asfalt kan orsaka skada på dina knogar och händer . För att öka svårigheten att antingen pushup typ , ha på ett vägt väst . För icke - fighting applikationer , istället för att använda dina knogar , hanterar använda pushup för att ge samma arm och handled vinkel utan att lägga stressen till knogarna . Detta ger dig den muskel - engagemang fördelarna knoge armhävningar utan några av nackdelarna . Addera

[Knoge Pushups Vs. Regular: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000281.html ]