Hur man tränar en boxare eller fighter

Utbildning en boxare eller fighter kan vara en skrämmande uppgift om du aldrig har gjort det förut , även för personliga tränare som hjälper människor att komma i form på en daglig basis . Anledningen till detta är att bekämpa och boxning inte lita enbart på styrka. Dessa sporter kräver också snabbhet , smidighet , strategi och uthållighet . Det finns massor av övningar som fokuserar på dessa delar, blanda ihop dem i rätt ordning ger en utmärkt träning för en boxare eller fighter . Instruktioner
1

Värm upp . Alla pass måste börja med en uppvärmning . Träningen i sig blir mer effektiva och mindre skador kommer att uppstå om boxare värms upp . Till att börja med har den boxare jogga på plats i flera minuter . Jumping jacks bör följa jogging . Lägg andra lätta konditionsträning till den varma upp efter behov . Varje ny övning bör vara något mer intensiv än den förra .
2

Stretch . Stretching efter uppvärmningen är viktigt att förbereda musklerna för att verkligen fungera . Börja med att sträcka de större muskelgrupper , såsom quadriceps och hamstrings och arbeta ner till de mindre muskler som biceps och vader . Se till att sträcka varje muskelgrupp så djupt som möjligt utan att skada . Addera 3

Hoppa rep . Cardio är viktigt att förbättra en boxare uthållighet . Hoppa rep är ett utmärkt sätt att få hjärtat att pumpa . Boxaren bör börja med vanliga hopp , lyfta fötterna från golvet bara tillräckligt för att göra det möjligt för repet att passera . Med tiden har hennes framsteg att hoppa med alternativa fötter för en extra träning .
4

Circuit tåg . Även konditionsträning är viktigt för en kämpe för att ha en chans i ringen , måste han också tona och stärka sina muskler . Cirkelträning innebär att köra genom flera olika typer av övningar back - to-back , följt av en snabb paus , då kretsen upprepas . Övningarna är involverade i kretsarna bör omfatta konditionsträning och styrketräning . Den idealiska tid är tre minuters träning följt av en en- minuters paus , eftersom detta hans hur riktiga matcher är tidsinställda .
5

Träna kärnan muskler . Magmusklerna , ofta kallad kärna , är avgörande för en fighter framgång . Varje träningspass bör innehålla en mängd olika övningar för att träna och utmana kärnan muskler . Medicin bollar är särskilt effektiva verktyg för core träning .
6

Öva stansning . Att arbeta på slag krävs för alla boxare . Om en tung väska är tillgänglig , ha henne linda händerna och don ett par handskar innan attackera påsen . Öva alla typer av slag varje dag , med fokus på dem som hon är svagast .
7

Kyl ner och stretch . En kort avkylningsperioden är viktigt att hjälpa slappna av musklerna och sänk fighter kroppstemperatur . Eftersom musklerna är varmt och skönt på denna punkt , sträcker nu tillåter musklerna att sträcka längre , vilket ökar flexibiliteten . Addera

[Hur man tränar en boxare eller fighter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012019347.html ]