Rolling Out ​​lår för att förhindra Lactic Build- Up

Muskler utvecklar ömhet efter en träning eller träning på grund av en ansamling av mjölksyra . Myofascial utgåvan är ett effektivt och relativt enkelt sätt att förhindra mjölksyra uppbyggd och lindra ömhet i samband med det . Även om detta kan göras av en läkare eller massageterapeut , är det möjligt att utföra själv myofasciell frisättning också. Genom att använda en skumrullekan du rulla ut mjölksyra och lindra ömhet i musklerna . Att välja en Roller

Du kan välja en skum rulle eller rullande enhet baserad på en mängd olika faktorer , den vanligaste av dessa är densitet . Myofascial utgåvan är en form av triggerpunktsbehandlingoch kan vara smärtsamt ibland , beroende på muskelnivåömhet och smärta tolerans , kommer du vill välja en rulle med en matchande täthet . För en mycket öm muskel eller låg smärta tolerans , skum rullar med låg densitet är en bra passform , medan människor med en tolerans hög smärta eller särskilt tät muskler kan välja en hårdare yta .
Rullande quadriceps

quadriceps muskelgrupp är placerad på den främre ( framsidan ) av låret , och kan vara särskilt öm eller ansamlas mjölksyra efter verksamheter där hoppa eller springa . Att rulla ut quadricepsmuskeln , ligga på mage och placera rullen strax ovanför knäna . Med hjälp av armarna för att flytta , rulla din kropp på rullen från strax ovanför knäna till strax under höfterna . Rulla sakta på ömma områden, upprepa för fem till 10 repetitioner Addera hamstrings

hamstring muskel grupp är baksidan av låret , och det är viktigt . för flexibilitet och nedre ryggen hälsa . Att rulla hamstrings , börjar i en sittande ställning med benen raka , rullen placeras under benen bara senaste knäna . Rulla dina muskler från strax ovanför knät till strax under glutes , spendera extra tid på ömma eller anbudsområdenför att ytterligare lindra mjölksyra uppbyggd.
IT Band

iliotobial band, eller IT -bandet , är en muskel på sidan av benet som ofta är mycket öm och reagerar för myofasciell frisättning och valsning. IT bandet sveper runt knäet och låret upp till höften och är viktigt att flexibilitet och funktion i benen . Att rulla IT -bandet , ligga på din sida och placera rullen i ena benet strax ovanför knät , sedan rulla upp till höften . Utför fem till 10 repetitioner på varje ben . Addera

[Rolling Out ​​lår för att förhindra Lactic Build- Up: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000471.html ]