Idrottsarkivet – Så undviker du skador när du provar en ny sport

När vi går in i 2021 kan du ha satt upp nya mål för din personliga hälsa och kondition. Oavsett om det betyder att du testar en ny diet eller ger dig ut på en ny träningsresa är det viktigt att du gör det på ett säkert sätt. När allt kommer omkring är det sista du vill ta itu med en idrottsskada. Som med alla nya äventyr – oavsett om du ägnar dig åt vandring eller CrossFit – är det alltid viktigt att du prioriterar din säkerhet.

Med det i åtanke, här är några bästa tips som du kan använda för att undvika skador inom sport.

Foto av Karsten Winegeart på Unsplash

Använd rätt utrustning.

När du precis har börjat, kanske du är ovillig att spendera för mycket pengar på din träningsresa. Du kanske till exempel inte är helt säker på att sporten är något för dig och kan känna att du slösar bort pengar genom att skaffa dyr utrustning. Det är dock viktigt att du säkerställer att du köper kvalitetsutrustning, eftersom billiga eller felaktiga produkter snabbt kan leda till skador.

Kort sagt, riskera inte din säkerhet för att spara några dollar.

Foto av Julia Ballew på Unsplash

Översikta dig inte.

När du precis har börjat med träning kliar du förmodligen efter att se resultat direkt. Du vill kunna titta i spegeln efter ett träningspass och se en verklig, omedelbar förändring i din kropp. Så är dock helt enkelt inte fallet. Förändring tar tid. Du måste ha tålamod och vara villig att lägga ner arbetet. Det betyder också att det är viktigt att du inte lägger för mycket press på dig själv direkt. Om du precis har börjat på din resa är det viktigt att du känner till dina gränser och inte pressar dig själv bortom dem. Ta din tid. Du kan alltid bygga in intensitet allteftersom dina färdigheter och din förmåga utvecklas.

Foto av LOGAN WEAVER på Unsplash

Värm upp och kyla ner.

Ett annat sätt på vilket du kan undvika sportrelaterade skador är genom att se till att du ägnar tid på vardera sidan av ditt träningspass till uppvärmning och nedkylning. Detta förhindrar muskelspänningar, spänningar och kan hjälpa dig att slappna av efter ett utmanande pass. Tack och lov finns det massor av effektiva uppvärmning- och nedkylningsmetoder tillgängliga online.

Foto av Luis Vidal på Unsplash

Fokus på eftervård.

Det är avgörande att du lyssnar på din kropp efter ett träningspass och ger den den vård den behöver. Om du till exempel börjar testa CrossFit kommer du förmodligen behöva utveckla en handvårdsrutin för crossfit. Detta förhindrar förhårdnader, revor och revor i din hud som kan orsaka smärta och begränsa dina prestationsförmåga. Du kan undvika detta genom att använda vax, tejp, handskar, salva och mer.

Foto av Geert Pieters på Unsplash

Ignorera inte smärta.

När du tränar kan du ibland känna dig trött eller en lätt värk i musklerna. Även om detta är normalt, är det också viktigt att du inte ignorerar smärta. Om du tror att du kan ha blivit skadad eller känner en plötslig, skarp smärta, sluta träna omedelbart och be om hjälp. Smärta när du tränar kan vara ett tecken på en mycket bredare fråga, och att ignorera det kan äventyra din hälsa och säkerhet.

[Idrottsarkivet – Så undviker du skador när du provar en ny sport: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049324.html ]