Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsSläpp de där klichédejterna, Boka lite fitness denna Valentines
Vill du bryta dig loss från klichénormerna denna Alla hjärtans dag? Vad sägs om ett roligt parpass för en omväxling?
Låt oss prata om fem coola övningar som du kan göra för att komma i form, fantastiskt och få endorfinerna att pumpa!
Ett parpass är inte bara roligt men det håller dig också motiverad. Oroa dig inte; dessa övningar behöver ingen utrustning och du behöver absolut inte gå till ett gym. Detta kan göras var som helst och överallt! Så ta på dig din favorit träningsutrustning och låt oss hoppa till det!
- Armhävningar för att alternera höga planka: Mot varandra komma in i en hög plankposition. Gör en armhävning och när du kommer upp (i hög plankposition), sträck ut ena armen rakt fram tills dina händer nuddar din partners motsatta hand.
Doppa ner i en push up igen och sträck ut handen med den andra armen. Om du tycker att en strikt pushup är svår, du kan lägga ner knäet. Avsluta 10 armhävningar omväxlande med 5 höga plankor till varje sida. [
- Partner pistol knäböj :Stå mitt emot varandra med motsatta händer. Håll ett stadigt grepp stick ut vänster ben och luta dig tillbaka på höger ben genom att böja knät (så lågt som möjligt). Gå upp igen och se till att hålla kärnan tät. Få 5 till 10 repetitioner på varje sida.
- Sitt upp kastar: Sitt på golvet vända mot varandra med benen lätt böjda. Håll en lätt medicinboll (eller en fotboll) och lägg dig ner. Kom upp i en sit-up position tillsammans och kasta bollen till din partner. Gå ner igen och upprepa genom att kasta tillbaka bollen när du kommer upp. Se till att få 20 pass totalt.
Gör det här frågesporten om du antar att du vet allt om vårt idrottspar.
- Varva planka och burpee :Det här är ganska enkelt. En partner håller en planka medan den andra gör en burpee. Fortsätter omväxlande tills du gör 10 burpees var.
Och slutligen, efterbehandlaren - om du inte redan känner av bränningen kommer detta säkert att få jobbet gjort. Är du redo att bli lite konkurrenskraftig? Nu gör vi det!
- AD/DC Thunderstruck-utmaningen :Du måste älska AC/DC - Det ikoniska australiska rockbandet. Draget är ett knäböj och. Du sätter dig i en kvarts knäböj och hoppar sedan högt och sträcker ut anklarna, knän och höfter. Så här är hur det kommer att fungera. Spela AD/DC-låten , Thunderstruck .
Håll en kvarts knäböj och varje gång du hör ordet "åska" hoppa och gå tillbaka till kvarts knäböj håll tills du hör ordet igen. Enkelt eller hur? P.S:Låten är nästan 5 minuter lång! Låt oss se vem av er som klarar detta. Kom ihåg att du måste hålla kvarten på huk under hela låten och hoppa bara när du hör ordet "åska".
Där är det! 5 roliga övningar för att komma i form tillsammans och ha det bra med varandra . Glad alla hjärtans dag alla!
De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.
[Släpp de där klichédejterna, Boka lite fitness denna Valentines: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043596.html ]