Dig som ett proffs:övningar för volleybollrörlighet

När du måste agera snabbt i flera riktningar i en sport som volleyboll, du måste ha god rörlighet i vaderna, höfter och ryggrad. Annat, du slutar med felaktig form som kan leda till skada.

Följande övningar kan integreras i din dagliga uppvärmning för att förbättra din laterala rörlighet för volleyboll. Variationer på ett lateralt utfall med 3-vägs räckvidd, de ökar rörligheten, styrka och kraft.

Med dessa övningar, perfekt form är avgörande. Om det behövs, börja med en långsam och ytlig knä/höftböjning och bygg gradvis upp hastighet och rörelseomfång. Med andra ord, fokusera på dina svaga länkar eller begränsande faktorer.

Använd din lågsäsongsträning och uppvärmning under säsong för att träna volleybollspecifika sidorörlighetsövningar. Ditt mål bör vara att bygga mer rörelseomfång än du faktiskt behöver i ett spel, så om du måste gå till max intervall, din kropp vet hur den ska reagera ordentligt.

RELATERAD: Ball State Men's Volleyboll Ankel rörlighetsövning

Statisk lateral utfall med 3-vägs räckvidd

Instruktioner

• Föreställ dig att du står i mitten av en klocka. Med din vänstra fot, utfall till vänster sida (klockan 9).
• Håll din fot plantad med din fotled, knä och höft lätt böjda.
• 3-vägs räckvidd:Med varje rep, nå utsidan av ditt vänstra knä när du sätter dig djupare in i utfallet. Nå med vänster hand i 3 reps, då har du rätt, sedan med båda händerna.
• Upprepa med höger ben (vid 3-tiden).

Tips/cues

• Peka tårna framåt eller lätt inroterade.
• Låt ditt smalben och knä rotera ner och in när du gör ett utfall.
• Stick ut höfterna och bakåt, så att din glute stannar utanför ditt böjda knä.
• Håll ditt motsatta ben rakt.
• Håll ryggen rak (bra hållning).
• Håll båda hälarna platta.

Dynamiskt utfall

• Börja med fötterna ihop i mitten av "klockan".
• Utfall och sträck dig åt sidan samtidigt.
• Återgå till stående position mellan reps.

Räckvidd på skenbensnivå

• När du når med vänster, höger och båda händerna, nå till mellanbenshöjd. Detta kräver mer höftrörlighet och styrka.

Räckvidd på marknivå

• När du når med vänster, höger och båda händerna, nudda marken. Detta kräver ännu mer höftrörlighet och styrka.

Speed ​​laterala utfall

• Följ de tre långsamma, kontrollerade utfall med tre snabba, kontrollerade utfall.

Kolla in videospelaren ovan för extra tips om hur du bygger ett bättre volleybollförsvar.

RELATERAD: Volleybollträning och övningar du kan göra hemma

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Dig som ett proffs:övningar för volleybollrörlighet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012047274.html ]