Varför proffsidrottare spelar volleyboll med medicinbollar

Ett växande antal NFL-idrottare spelar volleyboll under lågsäsong som en del av sina träningspass. Men inte vanlig volleyboll. De spelar volleyboll med medicinbollar, de viktade bollarna som ofta används för coreövningar.

Detta kallas traditionellt Hoover Ball, eftersom spelet skapades för att hjälpa till att hålla president Herbert Hoover i form.

RELATERAD: 7 Med Ball-kast för att bygga explosiv kraft

Vi såg först James Harrison, linebacker för Pittsburgh Stealers, spela Med Ball volleyboll—hans träning ser löjligt fantastisk ut, förresten. Nyligen, Brian Cushing, linebacker för Houston Texans, spelade Med Ball volleyboll under övervakning av styrketränaren Joe DeFranco.

Så varför spelar fotbollsspelare det här spelet? Förutom att det ser löjligt roligt ut, det ger stora träningsfördelar.

Det utvecklar explosiv kraft

Istället för att slå bollen fram och tillbaka som du gör i vanlig volleyboll, du kastar med bollen över nätet med en rörelse som ser ut som ett explosivt Med Ball Throw. Beroende på situationen, det kan vara ett Med Ball Rotational Throw, ett kast över huvudet eller ett skokast.

Dessa rörelser tränar de två enklaste sätten att producera kraft:trippelförlängning av höfterna, knän och anklar, och rotation. Nästan varje atletisk skicklighet som killar som Cushing och Harrison utför på planen involverar en eller båda av dessa element.

RELATERAD: Kroppskontroll för kraft:Explosiv Med Ball träning

Plus, det utvecklar en stark kärna, som hjälper till att överföra kraft från underkroppen till överkroppens färdigheter.

"Vill du utveckla en stensäker kärna? Spela det spelet i några minuter, säger Joe DeFranco på sin Industrial Strength Show Podcast.

Det är oförutsägbart

Du måste reagera på din motståndares kast och snabbt röra dig för att fånga medbollen innan den träffar marken, vilket förbättrar din hastighet och snabbhet. Då måste du komma i en stark position för att fånga bollen och kasta tillbaka den över nätet.

I viktrummet, vi fokuserar på övningar som kräver att vi rör oss på exakt samma sätt varje gång, vilket är viktigt för att fullända formen men inte alltid översätts perfekt till fotboll eller andra sporter. Tänk på hur många gånger i ett livespel som du utför en färdighet med felfri teknik? Oftare än sällan, du är i en besvärlig position, försöker undvika en försvarare eller bli träffad.

"Jag gillar det faktum att vi slår olika muskler och tränar tredimensionellt i en kaotisk miljö, ” förklarar DeFranco. Ungefär som vad som händer på idrottsplanen, du vet aldrig åt vilket håll din kropp kommer att vridas, speciellt med fotbollsslag på ett block.”

Det förbättrar kroppskontrollen

De pjäser du gör i Med Ball Volleyboll kräver att du fångar en tung medboll som kan färdas i ganska hög hastighet.

Att fånga den viktade bollen tränar din kärna för att bromsa kraften och kontrollera rörelsen. Bättre kontroll gör att du kan hålla dig balanserad och starta bollen med mer kraft.

"Det var ännu mer dynamiskt än vanligt med bollkastning eftersom varje kast hade en retureffekt. Varje kille fångade och kastade sedan bollen, säger DeFranco. "De fångar den och går direkt in i kastet, så du får den där fina plyometriska rebound-effekten, vilket är bra för att förbättra explosiv kraft och reaktivitet."

För Cushing och Harrison, dessa är kritiska egenskaper. Deras motståndare försöker slå dem ur position vid varje spel. Deras förmåga att kontrollera sina kroppar och explodera med kraft blir helt avgörande.

RELATERAD: SE:Tim Tebow spelar "Volleyboll" med en medicinboll

Det förbättrar konditioneringen

Har du någonsin spelat volleyboll? Inte bara slå bollen fram och tillbaka, men ett riktigt spel? Om så är fallet, du vet hur sjukt svårt det är. Efter ett långt spel, dina ben känns som Jell-O.

I Med Ball volleyboll, du inte hoppar eller går upp efter block och spikar, men du måste röra dig snabbt i sanden och explosivt kasta en tung boll, som tar massor av energi. Det är ett bra sätt att lära din kropp att utföra upprepade anfall av fart och kraft, vilket är helt avgörande för fotbollens uthållighet.

Som Texans styrketränare Craig Fitzgerald sa till oss, "Absolut hastighet är inte lika viktig som repeterbar hastighet, så vi måste se till att våra killar är i bra form.”

Det är kul

Träning ska inte alltid vara superseriöst. Man måste ha kul ibland. Detta geniala spel paketerar alla ovanstående fördelar i ett spel som är väldigt roligt, även om det är svårt.

Plus, som inte gillar att tävla. Du kan pressa dig själv mer för att spåra bollen och kasta den förbi din motståndare för att tillfredsställa en seger.

Riktlinjer

Vi pratar mycket om fotboll, men Med Ball Volleyboll kan användas för att göra vem som helst till en bättre idrottare. Också, det är bra om du har sand att leka i, men det är inget krav. Faktiskt, du kan spela detta utan en målstolpe eller ett nät, men det är uppenbarligen inte idealiskt.

När du först provar Med Ball volleyboll, bli inte galen med vikten. Börja med en medboll på fyra pund och öka gradvis vikten allt eftersom du blir bekväm med spelet och blir starkare. Cushing använder bara en 12-pund med boll.

"Jag letar efter rörelsehastighet och kvalitet, säger DeFranco. "Jag försöker inte få dem att blåsa ut ryggen när de kastar en boll på 30 pund."

DeFranco lät sina killar spela Med Ball volleyboll som en del av deras dynamiska uppvärmning; dock, den kan också användas som en träningsavslutare. Prova antingen en bäst av tre-serien eller spela i 10-15 minuter.

[Varför proffsidrottare spelar volleyboll med medicinbollar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012047257.html ]