Kritiska förberedelser före varje fäktning

Precis innan du kliver in på remsan för en match, vad går igenom ditt sinne? Under de få minuterna före matchen, när du är redo att kliva upp på remsan och möta din motståndare, det finns många saker att tänka på. Hur kan du maximera din förberedelse? Det är precis den frågan vi ska besvara.

Det vi pratar om här är inte det stora, svepande delar. Vi pratar inte om vad du behöver för att förbereda dig för fäktningstävlingen, som hur du packar väskan eller vad du behöver göra dagarna innan. Detta är precis i de där få ögonblicken innan själva matchen, värmen och höjden på tävlingsupplevelsen. Dessa saker gäller matcher som du kan uppleva i din klubb dagligen, men de gäller även för stora matcher som du deltar i vid regionala eller nationella turneringar. Detta är vad du gör varje gång, varje gång innan du går till staket, oavsett var du är.

Det här måste vara en vana. Precis som du vill få ditt fotarbete eller din form så inarbetad i ditt sinne att du inte tänker mer på det, så vill du också få dessa saker att vara automatiska. Att göra det kommer att frigöra ditt sinne att fokusera på andra saker som strategi.

Vi kommer att dela upp fäktningsförberedelserna i två delar här – de små fysiska sakerna och de mentala. Var och en av dessa är viktiga i sin egen rätt och måste beaktas, och när du sätter dem båda tillsammans är det helt underbart.

Små saker spelar roll när du förbereder dig för din match

Den här delen av stängselförberedelser handlar egentligen om att inte tänka. Ditt mål här är att få allt inrett innan matchen så att du inte behöver tänka på det! Du vet bara att du har det du behöver, det handlar om att lita på din förberedelse.

De "grejer" med att förbereda stängsel är viktiga. Det här är sex små saker, sex små aspekter, men de är mycket viktiga vanor. Ofta fäktare, speciellt unga, försummar dem och blir distraherade under matchen.

• Skosnören – Skosnören är ökända för att glömma. Det tar bara en stund att kontrollera dem och dra åt dem om det behövs. Om de avbryter din match, antingen genom att faktiskt bli lös eller till och med när du sprider en viss oro genom ditt sinne för att de kan lossna, då har du brutit din koncentration. För att inte tala om att du är mer benägen att få fotledsskador om skosnörena lossnar.
• Hår – Hår är ett annat problem, och det är en som alla hanterar det, oavsett hur lång den är. Ta en bråkdel av en sekund för att kontrollera ditt hår under masken, bara för att säkerställa att det inte kommer att bli bultat eller bli ett problem.
• Vatten - Vatten, under raster, är också viktigt. Barn kan inte lita på att deras förälder alltid ser till att vattenflaskan är full och nära remsan. Det är så viktigt att de tar för vanan tidigt att ta hand om detta.
• Handduk – När du väl kommit upp på remsan, om du behöver din handduk på en paus för att torka av pannan eller torka handen från svetten inuti handsken, du kan inte slösa tid och utrymme för att göra detta.
• Retape – Retape är ett viktigt steg här för att, eftersom det kommer att vara ytterligare en distraktion under matchen att ha tejpen loss. Fäktare bör ta en stund och dubbelkolla tejpen, varje gång.
• Kontrollera ditt vapen – Samma sak gäller för vapnet. Kontrollera ditt vapen under de sista minuterna och se till att du har ditt reservvapen i närheten. Kontrollera skruvarna, vikt och shim-kompatibilitet för att undvika att bli kardad.

Dessa saker måste vara vanor. Om du måste stoppa matchen för att fixa allt, då kommer du att finna dig själv med bruten koncentration och en tuff tid att komma in i rätt rytm. När du lägger allt nära remsan, du kommer att vara redo för vad som än kommer. Detta är särskilt viktigt när du flyttar till större tävlingar där du kommer att flytta från poolrundorna till DE i en annan pod långt borta. Det är lätt att glömma din utrustning och gå vidare till den nya remsan. Då har du inte vad du behöver och det är en enorm distraktion!

Gör listan (eller hjälp ditt barn att göra listan) och memorera den sedan. Det sägs att när man gör något ett dussin gånger så blir det en vana. Med den visdomen, försök skapa en enkel lista med saker som du behöver vid remsan och öva sedan metodiskt ett dussin gånger. Du kommer att upptäcka att du efter det inte behöver tänka på det och kan fokusera på din match!

Förberedelse för mental fäktning

Det är viktigt att tänka på de mentala aspekterna av processen när du går upp till remsan också. Du bör först ta för vana med den fysiska förberedelsen, men när det väl är inarbetat och är något du inte tänker på, då bör du lägga till mental förberedelse till dina vanor också. Du kan till och med ta för vana att träna mentalt förberedelser när du flyttar dina föremål. Det här är ett bra sätt att maximera tiden – men bara när du har förankrat din fysiska förberedelse.

Så här kan mental förberedelse se ut.

• Visualisera ditt resultat – Vi vet att fäktning inte enbart handlar om att vinna, men att vinna är fortfarande ett bra mål att ha. Titta på din motståndare innan matchen och föreställ dig att du gör en touch. Tänk på hur lamporna kommer att tändas och hur dina poäng blir högre än deras. Föreställ dig att du vinner. Inte på ett allmänt sätt, men på denna remsa och om några minuter. Detta bör bara ta kanske tio till tjugo sekunder, men det kommer att få dig i ett bra tänk precis innan matchen.
• Ge dig själv ett peptalk – du pratar med dig själv mer än någon annan, och det spelar roll vad du säger. Precis innan du kliver in på remsan, prata upp dig. Tänk på vad din tränare skulle säga till dig eller har sagt till dig, och bygga upp ditt självförtroende när du kopplar upp dig.
• Slappna av i kroppen – Det här är blandningen av det fysiska och det mentala. Ta bara en stund att dra ner axlarna, släpp spänningen i dina knän, och andas djupt några andetag. Spänningen är inte din vän i matchen.
• Teknik längst fram – Din träning och teknik kommer att bära dig igenom. Du vet vad du vet vid det här laget när du kliver in i matchen, men du kan känna dessa tekniker i din kropp när du går fram för att påminna dig.
• Luta dig in i adrenalinet – adrenalinrushen precis innan du kliver in på remsan kan antingen bidra till att fokusera dig eller göra dig orolig. Det är mer sannolikt att du blir nervös om du fruktar det, så luta dig mot adrenalinspiken när du kliver upp på remsan.

Här är en idé - att göra dessa saker tillsammans kommer att göra dem till en hel vana.

• När du kollar dina skosnören, visualisera ditt resultat.
• Fyll ditt huvud med positivt självprat när du ordnar ditt hår.
• Ta ditt vatten och slappna av i axlarna med djupa andetag.
• Lägg din handduk i närheten och prata mer positivt själv.
• Repetera när du känner dina tekniker i din kropp.
• Kontrollera ditt vapen och luta dig in i adrenalinet.

Detta är bara ett exempel på vad du kan göra, det är viktigt att du gör dina egna tekniker och skaffar dig vanor som fungerar för dig. Se till att du gör detta medvetet istället för att bara låta saker gå hur de går. Fäktningens mentala och fysiska schack sträcker sig bortom remsan.

Gör inte ditt fäktningliv svårare än det måste vara! Att lära sig att förbereda allt för fäktningsmatchen kommer att hjälpa till att ta bort en del av pressen. Faktiskt, det hjälper dig att ta bort mycket mer press än du tror.

När du kallas till stängsel, du måste kunna fokusera på det enda viktiga – din match.

[Kritiska förberedelser före varje fäktning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042600.html ]