Hur man förbättrar squash genom att träna i par

Om du vill förbättra din squash genom att träna i par, vi har den här solida guiden som hjälper dig att komma igång.

Det finns flera fördelar med att spela squash, men för många människor, Tanken bakom att utöva någon sport är inte bara att bränna några kalorier eller hålla sig i form, men också för att bli bättre på det över en tid.

Att spela matcher mot din partner regelbundet är verkligen ett sätt att arbeta på din kondition.

Dock, för att påskynda utvecklingen av ditt spel, det finns andra aspekter som också måste införlivas. Låt oss ta en titt på några av dessa.

Övning för par i squash

Straight Driver Backhand och Forehand

• Spelare A står på T, medan spelare B står på baksidan förspänd till vänster sida.
• Spelare B spelar en rak körning längs sidoväggen, försöker landa bollen bakom serviceboxen.
• Spelare A lämnar sin position från T och positionerar sig för att slå bollen från den bakre planen. Sålänge, spelare B rör sig och intar T-positionen.
• När spelare A slår bollen, spelare B lämnar T-positionen och går till position för att slå bollen.

Fortsätt att upprepa denna process tills någon av spelarna missar bollen, eller faller ner på banan flämtande efter andan.

Upprepa samma process på forehand-sidan också.

Skryta och Driver

• Spelare A står vid T, medan spelare B ockuperar den bakre banan mot mittpartiet.
• Spelare B spelar ett skrytslag, vilket får spelare A att gå framåt och slå ett drive rakt längs väggen.
• När man slår bollen, spelare A bör återta positionen vid T.
• Sålänge, spelare B försöker hämta bollen och spela ytterligare en skryt.

Fortsätt med detta mönster i minst 5 minuter. Därefter, byta positioner.

Som en variation, spelaren vid T kan spela en cross court drive för att överraska partnern.

Kör – Släpp – Lobb

• Spelare A står vid T, medan spelare B är på baksidan.
• Spelare B spelar en rak drive och flyttar till T.
• Spelare A går tillbaka mot bollen, spelar ett fall kort framåt och tar T-positionen.
• Spelare B går framåt och spelar ett motfall.
• Spelare A slår ett lobbskott rakt längs väggen mot baksidan av banan.
• Spelare B spelar ett drop shot från den bakre planen.

Att utföra detta mönster regelbundet kommer inte bara att förbättra noggrannheten i skotten, men också rörelsen runt banan.

Läs också :

• Fantastisk squash-trivia och fakta
• Bästa squashglasögon och glasögon

Kör – Kör – Kör – Skryt

• Spelare A spelar en biltur längs sidoväggen och tar T.
• Spelare B slår samma slag för att flytta A från T.
• Spelare A slår en annan drive i gengäld.
• Spelare B följer upp det med ett skrytskott för att skicka A mot den främre banan och bort från T.

Drop – Drives

• Spelare A intar positionen vid T, medan spelare B står på baksidan på backhandsidan.
• Spelare B slår ett fallskott.
• Spelare A går framåt, spelar ett counter drop och följer upp det med ett rakt drive.
• Spelare B följer upp det med en drive mot den bakre banan, får spelare A att lämna T-positionen.
• Spelare A spelar nu ett dropshot och mönstret fortsätter.

Upprepa samma övning på förhandssidan.

Släpp/Skryta överraskning

Tanken bakom den här övningen är att inte låta din partner sätta sig in i ett visst mönster – och därmed testa hans/hennes förväntan och rörelse.

• Spelare A intar positionen vid T, medan spelare B står på baksidan.
• Spelare B slår antingen ett drop shot eller en skryt.
• Spelare A går framåt, spelar antingen en straight drive eller en cross court drive.

Denna rutin är ett bra sätt att replikera faktiska matchscenarier.

Serverar och returnerar

Under praktiken, prova olika typer av servar mot din partner utan att berätta för honom/henne om vilken som kommer härnäst. Detta inkluderar den mycket viktiga backhandserven i squash.

Prova backhanden långsam och loopig serve, följt av en backhand powerserv längs sidoväggen.

Överraska din partner med en snabb en längs mittlinjen som lämnar honom/henne utan utrymme att manövrera, följt av rutin – att studsa av sidoväggen.

Återgången till tjänsten är en av de mest kritiska slagen i spelet som hjälper en spelare att klara sig för resten av rallyt.

En dålig retur av serven slutar ofta med att säkerställa en snabb avslutning på poängen. Undvik att slå returer över banan så mycket du kan. Sikta istället på att spela längs sidoväggen och se till att bollens andra studs är så nära bakväggen som möjligt.

Läs också :

• Squashträningsövningar för nybörjare
• Vilka är farorna med att spela squash?

Volleyrallyn

• Båda spelarna ockuperar en sida av banan på servicelinjen.
• Sikta på att genomföra ett rally genom att slå bollen över banan – på volley.
• Öka kraften bakom korten när du får mer kontroll och självförtroende.
• Byt sida
• Gå framåt från servicelinjen, och placera dig mellan serviceledningen och frontväggen. Gör samma mönster igen från den nya positionen.

En variant kan läggas till denna borr för att göra den ännu mer intressant. Spelare A matar bollen till spelare B. Spelare B slår därefter två på varandra följande volleys innan han slår tillbaka bollen till spelare A, som upprepar samma cykel.

Kom ihåg, att hålla baksvinget samt följa kort är nyckeln i denna övning. Tanken bakom denna övning är att få noggrannhet i att slå volley under högtryckssituationer.

Detta mönster är också en snabb metod för att värma upp bollen – något som bröderna El Shorbagy tar till under sina matcher.

Sista ord om att träna squash i par

Även om att spela matcher mot din partner är det bästa sättet för de flesta individer att förbättra sitt spel, detta kan leda till en slags stagnation.

Håll lite tid utanför din squashrutin för par eller solouträning eftersom detta hjälper dig att arbeta med dina slagfärdigheter. Och slutligen, försök att spela mot så många olika spelare du kan så att du kan möta olika utmaningar varje gång.

Som det mesta i livet, att uppnå färdigheter i squash kräver flit och planering.

[Hur man förbättrar squash genom att träna i par: https://sv.sportsfitness.win/Sport/squash/1012038222.html ]