Skidåkare görs på sommaren - hur man tränar längdskidåkning

Enligt ett gammalt talesätt tillverkas skidåkare på sommaren. De fyra till fem månaderna av skidåkning om året ska inte slösas bort på att träna grundläggande färdigheter, det kan göras tidigare. Om det blir lite träning innan snön kommer, inga skidor ska slängas. Med rätt råd, efter att snön redan har kommit, kan du fortfarande träna massskidor på vårvintern.

Överkropp för användning redan sommaren

Längdskidåkning är en vintersport för många löpare och cyklister. För dem är vinterns första skidbackar ofta de tyngsta på hela säsongen. Oavsett hur svårt tillståndet är, användandet av oanvända händer och överkropp under hela sommaren kan vara en chock för kroppen. Pulsen stiger okontrollerat och de första små uppförsbackarna får dig att flämta.

Problem är lätta att undvika med rätt sommarpass. Ibland vänjer sig stavgång eller stavgångsslingor vid kroppens överkropp. De svåraste kan testa stickövningarna, springa branta och långa uppförsbackar med käppar, tills de inte längre kan hantera mätaren. Rodd och kajakpaddling är en del av sommarträningen för många skidåkare, i dem får överkroppen bra motion.

Löpning och traditionell skidåkning är väldigt lika. Inom cykling och skridskoåkning används däremot mycket av samma muskler. Löpning och cykling är utmärkta träningsmetoder för skidåkare. Att cykla påminner om skidåkning att det är en intervalltyp:i uppförsbacke stiger pulsen, nerför kan du vila.

Mer målmedvetna skidåkare kan träna rullskridskor på sommaren. De är tillgängliga för både traditionell och fri skidåkning. Du kan också träna med rullskridskor med stavar, även om de har en ganska annan teknik än skridskoåkning.

Tekniken i ordning i början av säsongen

I början av säsongen är det värt att åka skidor på bästa möjliga spår, om möjligt. På hårda ytor och järnvägsspår är det lättare att få tekniken att fungera. För de första åkarna är det värt att fokusera på skidteknik istället för att sluka mil. Om du planerar att ta privatlektioner eller gå på en skidkurs, den bästa tiden för dem är precis i början av säsongen.

Om du åker med båda skidmetoderna, traditionella och gratis, de bör alterneras. De anstränger olika muskler och turas om att orka mer. Skidåkning gör det också lättare för varandra att lära sig, komplicera inte som ofta felaktigt hävdas.

Det är bra att springa regelbundet ovanpå skidbackarna. Löpning ger en mängd olika stimuli och håller nervsystemet fräscht. Speciellt efter en längdskidåkning är det bra att springa. Bara fem minuter räcker. Det påskyndar också återhämtningen.

Massskidor är säsongens mål

För många är höjdpunkten av skidsäsongen ett massskidevenemang. De erbjuder resor från 20 kilometer till långt över 100 kilometer. För de flesta skidevenemang kan du välja mellan den traditionella eller gratis skidmetoden. Ju bättre du förbereder dig för massskidor, desto roligare är upplevelsen.

När man betraktar ett skidevenemang som en vinter kan skidloppets komplexitet relateras till löpning eller cykling. Löpsträckan kan sägas i två, cykelsträckan halveras. 50 km skidåkning är en utmaning för en idrottare som motsvarar ett halvmaraton eller 100 km cykling.

Det finns nästan inga färdiga program för massskidåkningsträning. Men löpares maratonprogram är lätta att tillämpa på skidträning. 50 km skidåkning och maraton träningstid till träning, än nivån av ansträngning av övningarna är i stort sett lika. Inom skidträning är det, till skillnad från löpning, värt att ägna ett träningspass per vecka åt teknikträning.

Pulsmätare för hjälp

Pulsmätaren är ett utmärkt verktyg för skidåkare. Inom skidåkning är dock gränserna för pulszoner klart högre hos nästan alla än när man springer eller cyklar. Dessutom, inom skidåkning, varierar pulsen så mycket beroende på terräng, att träning med jämn puls inte är meningsfullt. I en uppförsbacke kan pulsen stiga tillfälligt och i en nedförsbacke kan den falla utanför målområdet.

Vid skidåkning kan hastigheterna för olika träningspass inte jämföras på samma sätt som vid löpning. Förhållandena och kvaliteten på snön påverkar dig så mycket. Skillnaden mellan det långsammaste och snabbaste vädret på samma rutt kan vara så mycket som en tredjedel. Av denna anledning bör en idrottare inte sätta tidsmål för tävlingar.

Skidträning är väldigt givande. Samtidigt som kroppen vänjer sig vid arternas påfrestningar, allmäntillståndet förbättras och skidtekniken förbättras, synergin är stor. Skidåkningen blir lättare och tempot ökar tydligt. Både nybörjare och mer erfarna skidåkare kommer alltid att njuta av detta i början av säsongen.

Läs även föregående artikel här!

Axa Sorjanen - Utbildad skidtränare och prisbelönt finsk journalist, facklitteraturförfattare och dokumentärfilmare

Tips:Om du behöver hjälp med appen, vänligen kontakta oss vår kundtjänst.