Föräldrar, Här är 5 sätt du kan träna utan att "träna"

Föräldrar och barn kan träna hemma, utan att ens veta det! För föräldrar, det skulle vara bra att gå till ett gym tre eller fler dagar i veckan, lyfta vikter, och få i dig några seriösa kaloriförbrännande HIIT-pass för att hålla dig i form. Trots allt, vem vill inte se ut och må bra, höger? Men sanningen är att de flesta föräldrar varken har tid eller (låt oss alla vara ärliga) lust att faktiskt gå till gymmet. Speciellt nu, när vi alla fortfarande uppmuntras att stanna hemma på grund av Covid.

Leker med dina barn

Att behöva stanna hemma under karantän har gett föräldrar mycket fritid med sina barn. Och att leka med dina barn bränner faktiskt många kalorier. Se det som ett roligt sätt att få din dagliga träning. Att grovhysa och bära dina yngre barn på ryggen förbränner cirka 230 kalorier per timme. Om du har en tillräckligt stor trädgård för lite limning utomhus, Att spela frisbee en halvtimme om dagen förbränner cirka 205 kalorier. Och, dina barn drar nytta av lektid också. Förutom att kunna knyta an till mamma och pappa, de får också träna. Att ha varit inspärrad hemma i flera månader nu och inte kunnat träffa sina vänner och gå på fotbollsträningar – spela tag, eller att kasta frisbee eller organisera minisporttävlingar hemma är ett roligt sätt att hålla dem fysiskt och mentalt friska. Slutligen, det slipper du bestämma vilket sportläger du ska skicka dem till :-).

Städa ditt hus

Ett annat sätt för föräldrar och barn att träna hemma; dammsugning, damning, putsning av fönster, byta lakan, tvättar – alla dessa kan hjälpa dig att bränna cirka 150 kalorier. Och det kan också vara en rolig aktivitet – en som dina barn kan delta i. Med några justeringar av dina rörelser, du kan öka intensiteten och bränna fler kalorier samtidigt som du städar ditt hem. Ta till exempel dammsugning eller moppning av golv. Du kan göra ett helt utfall när du flyttar moppen framåt eller sträcker dig efter dammsugaren. Detta engagerar dina magmuskler och använder de stora musklerna på din underkropp. Också, du kan stå på tårna när du skrubbar eller dammar av hyllor eller ytor över huvudet. Du kan prova att stå på ett ben (och sedan byta till ditt andra ben efter en minut) medan du torkar av köks- eller badrumsbänkarna. Att stå på ett ben eller på tårna formar ditt underben genom att koppla in vadmusklerna. Det stramar också din kärna eftersom du håller balansen.

Trädgårdsarbete är bra träning för både föräldrar och barn. Foto av CDC på Unsplash

Trädgårdsarbete

Alla vet att trädgårdsarbete och trädgårdsarbete är ett bra sätt att få lite motion. Men, inte alla vet att du faktiskt kan bränna så mycket som 400 kalorier per timme när du sköter din trädgård. Detta beror på att du gör många rörelser som bränner kalorier och som faktiskt kan hjälpa till att tona musklerna. Beroende på vilken typ av trädgårdsarbete du gör, du sitter troligen på huk – vilket är en form av isometrisk träning, grävning, lyfta och gå runt i din trädgård. Så, familjeträdgårdsskötsel är faktiskt ett bra sätt för föräldrar och barn att träna hemma. Naturligtvis kommer det totala antalet förbrända kalorier att vara olika för alla. Faktorer som ämnesomsättning, vikt, ålder, kön och vilken typ av arbete du kommer att göra påverkar hur många kalorier du totalt förbränner. Dock, det bästa med trädgårdsarbete är att om du verkligen tycker om det, du tittar inte på klockan och innan du vet ordet av du har tillbringat en halv dag med att träna hela kroppen utan den mentala stressen av att gå igenom ett riktigt träningspass. Plus, din trädgård kommer att se bra ut.

Tvätta bilen

Ja – den där oundvikliga sysslan bränner allvarliga kalorier. Du måste förskölja, tvål, skrubba, skölj och torka av bilen som totalt kan bränna 234 kalorier per timme. Du kan lägga till det genom att dammsuga interiören, skrubba däcken, vaxning och polering. Ju renare och blankare din bil blir, desto fler kalorier förbränner du. Så, nästa gång du funderar på att gå till en automatisk biltvättservice, tänk på träningstillfället du går miste om. Låt dina barn vara med och tvätta bilen – en solig dag, att spola ner bilen och ha kul är ett bra sätt att svalka sig och knyta an till familjen.

Att få massage

Vid slutet av dagen, efter att allt lekt med dina barn och tvättat bilen och städningen av ditt hus har gjorts – kommer du sannolikt att känna dig öm och öm. Och, med den mängden "träning" gjort, att få massage är ett bra sätt att koppla av. Problemet är, du kan inte boka en spa-tid just nu. Med de nuvarande protokollen för social distansering på plats, det näst bästa alternativet är att göra själv dina massagesessioner. Det är här slagmassageanordningar som massagepistolen är extremt användbara. Även om det inte finns några solida bevis för att massage hjälper till att bränna kalorier, vad det definitivt gör är att förbättra blodflödet till dina muskler, lindrar ömhet och hjälper dig att snabbt återhämta dig från värk i kroppen. Dessutom, den muskelavslappnande effekten lindrar ångest och hjälper dig att sova bättre. Massagepistoler är bärbara, lätt att använda och praktisk. Du behöver inte boka en spatid och betala för dyra massagesessioner. Du kan använda den var som helst och när du behöver en hämtning under en lång dag. Massagepistoler är ganska nya inom sportåterställningsbranschen. Så, det är bäst att du kollar in recensioner först innan du bestämmer dig för om detta är något som skulle fungera för dig också.

Slutsats

Och där har ni det föräldrar, de fem sätten du faktiskt får ett helkroppsträning utan att du inser det. Och, det är inte ens den bästa delen. Det bästa med det är att det här är aktiviteter som du gör nästan varje dag, och du kan göra det med dina barn. Så vad tycker du? Har vi missat några andra sätt att få ett träningspass utan att "träna?" Vänligen maila och meddela oss!

Om författaren

När Jai Tadeo inte är på jobbet och skriver på heltid för HYDRAGUN, hon är oftast hemma, springer på hennes löpband. När vädret är bra, hon springer 5 kilometer utomhus efter en dag av skrivande. Hon har också misslyckats med att slå sin man på badminton varje helg under de senaste tio åren.

[Föräldrar, Här är 5 sätt du kan träna utan att "träna": https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040124.html ]