Hur får Fit för High School Sports

Oavsett vilken sport du väljer att spela , är försäsongen konditione nyckeln till bättre prestanda och färre skador . Experter säger att det i genomsnitt tar det ca 2 veckor för att komma i form för en motionsidrott och 2 till 4 veckor för att komma i form för en sport som du aldrig har spelat tidigare . Följ dessa steg och du kommer att vara redo att spela din valda idrott på nolltid . Instruktioner
1

Få en fysisk . På gymnasiet , alla lag kräver att du får en fysisk undersökning innan de deltar . Din läkare kan se till att du inte har några skador eller villkor som du bör känna till.
2

Schemalägg tid för motion . Du kommer att vilja träna i 30 minuter minst 4 dagar i veckan och lyft vikter i 15 till 20 minuter på en annan 2 dagar . Lägg in en tid för stretching . Om du schemalägger dessa sessioner i förväg , kommer du att snabbt utveckla en övning rutin som kommer att bli en viktig del av din vecka . Addera 3

Välj en konditione aktivitet . Skulle du föredra att gå, cykla , jogga eller utföra någon annan aerob aktivitet ? Du kan också variera dina aktiviteter , till exempel , kanske du vill jogga 2 dagar i veckan och cykel på de andra 2 dagar
4

Utveckla ett styrketräningsprogram. . Du kan göra detta på egen hand med hjälp av 5 - lb vikter eller vattenflaskor , eller så kan du använda cirkelträning utrustning om du har tillgång till ett gym . Information om styrketräning finns på ett antal webbplatser . Du kan också be din framtida coach för idéer om hur man bygger styrka för sporten du ska göra . Kom ihåg att du ska göra praktik styrketräning minst 2 dagar per vecka . Addera

[Hur får Fit för High School Sports: https://sv.sportsfitness.win/Sport/High-School-Sports/1012015369.html ]