16 skadeförebyggande tips för målvakter

16 tips för bättre målvaktsarbete

#1 För alla positioner:Gå inte på isen innan du har gjort åtminstone några långsamma muskelsträckningar, d.v.s. från topp till tå. Muskelböjningen sker lätt nog, men det är den motsatta rörelsen som bygger den förmågan att utöva de starka och snabba rörelser som varje skridskoställning behöver. Men att målvaktspositionen särskilt behöver sådana "uppvärmningar" för att vara effektivare och minska risken för fysisk skada.

För de som är nya inom denna sport:"Att stoppa pucken är inte detsamma som att skjuta pucken!" Hastigheten och riktningsvariablerna horisontellt/vertikalt för banan för detta lilla och hårda föremål kan sträcka sig allt från en mph till 150 mph!

#2 För målvakter på isen:"torka-dig-bakom-draget"...det är när du har en idé om att puckens bana går mot ditt centrum, och du går ner till fjärilspositionen, för armen tillbaka in från väderkvarnens position och sätt på handsken på eller åtminstone nära isen runt baksidan och mellan benen. Det minimerar den faktorn för "femhålet" lite.

#3 "Stop &bajs" aka "sitta och s**t"... det här rådet är hämtat från en fortfarande aktiv och begåvad klinikcoach – en samtida som också spelat i över ett halvt sekel som inkluderade ett par lokala Brooklyn NYC-stipendiater som gjorde det hela vägen upp till NHL och även anpassat här som råd till målvakter, enligt nedan.

#4 Målvakter måste hålla sig under ribban och borta från ribban.

Så vad betyder det? Det finns en dubbel betydelse för det uttrycket, ordlek avsedd.

För det första är allt över fyra fot utanför isen en bortkastad blockering av ens kropp – såvida man inte måste stå upp för att se pucken i spel med fri sikt.

Högre målvakter över sex fot bör hålla sig nere relativt längre ("målvaktens huka") som en mer effektiv fysisk barriär mot nätet.

Målvakter under sex fot kan fortfarande hålla sig till ögonlinjepositionen på tvärribban för att bättre kunna uppskatta när ett skott går högt/över målet och när det finns något att göra.

För det andra, ta en läxa här från den mycket framstående ryske landslagsmålvakten Vladislav Tretiak som enligt uppgift (förr i tiden) inte drack alkohol åtminstone före en hockeymatch, d.v.s. för bättre balans och uppfattningsförmåga.

Så när man är i baren-som-på-krogen och inte överdriver, är det mycket bättre för ens hjärna/reflexer och lever/övergripande hälsa. Att avstå från alkohol och aldrig tippa sin fysiologiska gräns har sina fördelar.

#5 Uppskatta din position från målstolparna genom att "navigera" på den blå färgen. I din mer begränsade skridskoåkning (jämfört med resten av laget) måste dina uppskattningar vara exakta, i förhållande till vart pucken är på väg i spelets handling och hur snabbt den färdas – med alla hastighetsvariationer under förfluten tid tidsram.

#6 Mycket lättare sagt än gjort. Försök att inte luras av huvudförfalskningar eller andra "dekes" (lock)drag av spelare som har en bättre skridskobalans mellan att göra det. Det finns inget utrymme för misstag i ishockeymålvakten för om du är ledig kan den pucken gå in! Läs vad skyttarna läser i artiklarna som är avsedda för dem. De smartare skridskoåkarna läser detta för att bättre kunna läsa målvakterna de kommer att möta – och kanske slå till ett mål.

#7 "Var en kvadrat" som motsatsen till ett gammalt uttryck skulle antyda. Det betyder att vara så fyrkantig som du kan vara hela tiden till där pucken är. Detta blir en riktig utmaning när spelet är nära nätet, och du kan förvänta dig ett skott på mål någon gång i motståndets spel som håller på att utvecklas. Det vill säga, om ditt försvar inte kan bryta det spelet genom bra reflexmässiga stickkontroller eller skickligt utförd backchecking av dina energiska forwards.

#8 Målvaktspinnen måste tryckas fast på isen och bladet lutas något framåt, även när man går in i "fjärilspositionen". Det är ett vanligt misstag av vissa målvakter, och något som kom ihåg från när Vezina Trophy-vinnaren Rogatien Vachon från NHL Montreal Canadiens undervisade sina målvakter i det oförglömliga hockeylägret som drivs av den store Henri Richard.

#9 Fångande handskhand måste samtidigt vara vänd utåt och uppåt. Att träna med handledsvikter, om möjligt, t.ex. under clinic eller träningsskridskor, hjälper i allmänhet för en mer effektiv handskhand.

#10 Kom ihåg att allt som inte går in i fångsthandsken kan bli en rebound, så försök i den mån det är möjligt att kontrollera var pucken kommer att vara efter att den blockerats från att gå in i nätet. De bättre skyttarna skjuter ibland till och med avsiktligt på målvakten för den där returen eller för att en av sina lagkamrater ska "förflytta" försvaret för en snabb andra chans eller skott på mål.

#11 Att skjuta pucken är inte detsamma som att stoppa eller avleda denna lilla runda missil! Skarpa rum-tid-koordinater behövs. Dessa kan övas utanför isen. "Håll utkik" har en annan betydelse. Slut ett öga för att se närhelst du kan, inte bara för att uppskatta din "kikare" syn utan för att förbättra och uppskatta den. Titta på pucken i andra änden av isen med ena ögat, och öppna sedan för båda när den korsar deras egna avlägsna blå linje. Detta ger åtminstone ett öga en vila från isens bländning – byta ögon med den här övningen.

#12 Bär dessa handledsvikter från isen och även när du kör bil, och klä till och med en av dina gamla målvaktsstavar med en för uppvärmningstid. Tejpa fast den så att den inte ramlar av. Om toppen av pinnskaftet är ihåligt, fyll det med metallstänger för mer vikt.

#13 Off-ice / borta från rinken, din "akrobatik" bör likna mer formerna av yoga stretching rutiner. För en utmärkt lista och illustrationer av skadeförebyggande övningar, kolla in esurgeon.com/vkatz. Victor är en ortopedisk kirurg i världsklass, och med en affinitet för denna sport, en skridskoåkning och en utmärkt hockeyspelare. Han är den enda personen som den här författaren känner som faktiskt skulle kunna bryta din hand med ett slagskott och sedan kirurgiskt reparera den åt dig samma eftermiddag!

#14 Off-ice/på isbanan:Sätt dig inte ner, som skridskoåkarna gör. Stå upp och gör stretchningar på plats och till och med knäböj så mycket som utrymmet tillåter. Sitt inte sysslolös om du inte mediterar avsiktligt, men i den bullriga miljön är det svårt att göra!

#15 Användbara fysiska aktiviteter för tvärträning är [utan särskild ordning] –

1. Hopprep, framåt och bakåt, med handledsvikter och/eller fotledsvikter för att bygga smidighet
2. Cykling, helst med ett fast kedjehjul – så det blir ingen frirullning! Köp slanglösa däck så att du inte behöver oroa dig eller stanna för punktering, d.v.s. förlora inte tid med att byta punkterade däck. Dessutom hjälper den något extra vikten av det punkteringssäkra materialet träningseffekten för dina benmuskler. Mycket kostnadseffektivt, och dessa föremål finns nu tillgängliga i ljusa färger för skymning och cykling på natten!
3. Racketboll och handboll, och helst med handleds- och/eller fotledsvikter
4. Basebollträning, för hand-öga-koordination och återigen att använda handledsvikter.
5. Ellipsmaskinen, om du är medlem i ett gym, eller har en hemma och när du inte vilar upp dig.

#16 När det gäller läsning utanför isen kan boken "On Goaltending" av Hockey Hall of Famer Jacques Plante (återutgiven i tryck) vara mycket inspirerande. Andra artiklar är tillgängliga från olika sportskribenter, men den boken har fortfarande några "game changer"-idéer.

Målvakter är bra på att läsa puckar, så att läsa det här skulle förhoppningsvis hjälpa ditt spel som en "go-to"-person på isen!

Med ett mycket speciellt tack till min tidigare målvaktstränare, Rogatien Vachon,

Vinnare av Vezina Trophy med Montreal Canadiens, den oöverträffade instruktionsmentorn, från förr i tiden!

[16 skadeförebyggande tips för målvakter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012051523.html ]