Hur Block Liksom G. Ochoa

Francisco Guillermo Ochoa , även känd som G. Ochoa , är en mexikansk fotboll målvakt och en av de bästa i världen . Han är känd för sin spännande lek -och kattlika reflexer . Ochoa rykte föregår honom och han konsekvent hetsar publiken genom att göra otroliga räddningar . Han har en talang för att göra stora räddningar , han kommer att flyga genom luften och avleda bollen över toppen av målet . Som en av världens bästa djurhållare , har Ochoa till utbildningsstandarderför alla elitidrottare . Instruktioner
1

skick din kropp , som målvakt är som bäst när han kan prestera på topp fysisk kapacitet för så länge det behövs . Styrka konditionering och core muskler konditionering kommer att hjälpa till med detta . Traditionella styrketräning övningar och buken arbete, till exempel medicin boll crunches , hjälpa en målvakt i sin rutin . Bänkpress, knäböj, utfall och " ren och ryck " är alla idealiska övningar för att utveckla över-och underkroppen styrka och explosiv kraft .
2

Utveckla kattlika reflexer genom plyometric konditionering . Spänst innebär box hoppning och steg hoppning . Dessa övningar utveckla de snabbt rycka muskler som krävs för explosiv hoppförmåga . Utför en låda hoppa genom att stå med fötterna ihop , inför en knähöga lång låda . Hoppa upp på lådan , sedan bakåt på marken . Upprepa denna övning i 10 till 15 repetitioner . För att utföra ett steg hoppa, kliva upp på ett mindre låda med en fot , sedan avgå . Omväxlande med den andra foten. Upprepa denna övning i 10 till 15 repetitioner . Stretching och motion boll övningar är idealiska för att öka flexibiliteten och utveckla balans . Addera 3

Öva korrekt form när de utför dyk . Den kollapsade dyk används på bollar ganska nära dig och kräver att du få din kropp bakom bollen . G. Ochoa är en maser vid förlängningen dyk , som används för bollar längre bort. Arbetet med att få fullständig förlängning av din kropp när du dyker .
4

Practice parera tekniker för att avleda bollen . Parera är en teknik där du chip bollen över toppen av målet , eller strax utanför stolparna . Ofta kommer en målvakt måste parera bollen när de utför en förlängning dyk . Det är därför explosiv kraft är så viktigt .
5

Studie klipp av G. Ochoa och se hur han spelar spelet . Se hur han läser bollen och när han bestämmer sig för att komma från hans linje . Titta hur han organiserar sitt försvar för att hindra motståndarna från att ta bilder. Undersök bollen vinklar och hans placering . Dessutom , titta på andra på högsta nivå målvakter . Ju fler av dem du tittar , desto mer lär du dig . Lean hur man ska organisera ett försvar . Addera

[Hur Block Liksom G. Ochoa: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012016685.html ]