9 Grundläggande basket du behöver för att bli en positionslös spelare

Det finns inget viktigare för unga spelare än att förbättra basketbasen.

För att ge dig en sneak peak, dessa inkluderar grunder som:

• Skytte
• Godkänd
• Dribblingar

Att bemästra basketens grunder är nyckelingrediensen för tränare och spelare som vill se massiva förbättringar.

Ungdomstränare bör spendera minst 50 % av varje lagträning (om inte mer) på att arbeta med dessa grundläggande basketfärdigheter.

Varför det är viktigt att fokusera på basketens grunder

"Grunderna i spelet är desamma vart du än går:pass, dribbla, skjuta, försvara, studs, skärm, spela hårt och tillsammans” - Terry Stotts

Att fokusera på grunderna ger dina spelare en solid grund att bygga på när de arbetar hårt för att förbättra sina individuella färdigheter.

Här är några exempel för att visa vad jag menar:

• Innan Allen Iverson fulländade den förödande "killer crossover", han var först tvungen att lära sig hur man kör en vanlig crossover.
• Innan Steve Nash började dela ut fascinerande passningar bakom ryggen, han var först tvungen att lära sig att kasta ett grundläggande bröstpass.
• Innan Steph Curry började slå ner 30-fotare från logotypen var han först tvungen att lära sig grunderna i skjutteknik.

Grunderna MÅSTE komma först.

Också, Att bemästra grunderna kommer att avsevärt öka varje spelares chans att uppleva framtida lagframgångar.

En välrundad idrottare som är kompetent i alla 9 av basketgrunderna som listas nedan kommer att kunna gå in i alla lags anfall eller försvar och omedelbart bli en effektiv spelare.

De 9 viktigaste basketgrunderna

"Träningsvanor var avgörande för min utveckling i basket. Jag spelade inte mot den tuffaste konkurrensen på gymnasiet, men en anledning till att jag lyckades bra på college var att jag behärskade grunderna. Du måste ha ner dem innan du ens kan tänka på att spela” - Larry Bird

Det här är inte en fullständig lista över alla basketens grunder.

Det finns andra färdigheter som är mycket viktiga för alla spelare (som att fånga och skära) som också kan inkluderas, men jag har hållit fast vid vad jag anser vara de nio grundläggande principerna.

Om du kan hjälpa dina spelare att lära sig och förbättra var och en av dessa, Jag garanterar att de kommer att vara en tillgång för alla tränare de spelar för.

Låt oss börja…

#1 - Dribblingar

En av de viktigaste basketgrunderna för alla unga spelare att lära sig och förbättra är deras dribblingsförmåga.

(ALLA spelare, inte bara lagets poängvakt)

Dribbling tillåter en spelare i besittning av basketbollen att röra sig på basketplanen utan att bli visslad för en reseöverträdelse.

Detta är viktigt för saker som:

1. Penetrerande för att attackera bågen
2. Avancera bollen uppåt banan
3. Förbättra en passningsvinkel

Dribbling är en fantastisk färdighet för unga lag att arbeta med under träningen eftersom alla kan arbeta med det samtidigt.

Det är också enkelt, den lättaste färdigheten att arbeta med hemma eftersom allt som krävs för att träna är en basketboll och en plan yta.

Dribblingstips:

(1) Spelare måste sträva efter att dribbla lika bra med båda händerna. Detta kommer att dramatiskt öka mängden alternativ de har på golvet.

"Jag lärde mig i ung ålder att dribbla med båda händerna, och det gör att jag kan vara mer kreativ när jag går mot större och starkare motståndare” - Steve Nash

(2) Det är viktigt att hålla huvudet uppe medan du dribblar bollen. Detta gör att du kan skanna golvet efter öppna lagkamrater eller luckor i försvaret.

(3) Börja med lätta dribblingar som crossover och in-och-ut dribblingar innan du går vidare till avancerade drag som genom-benen och spin-draget.

(4) När spelare blir kapabla dribblers, uppmuntra spelare att tänka på NÄR och VARFÖR de dribbler. Det måste finnas ett syfte varje gång en spelare lägger bollen på golvet.

#2 - Rebounding

Rebounding är handlingen att säkra bollen efter ett missat skott.

Detta är en avgörande basketfärdighet för varje spelare att lära sig, oavsett hur lång du är eller vilken position du spelar.

Här är den enkla 3-stegsprocessen:

a. Hitta

Så snart basketbollen lämnar skyttens händer (om inte tidigare), alla fem försvarare måste hitta sin motståndare.

b. Träffa

När du har hittat din motståndare, sök kontakt för att hindra dem från att komma nära fälgen och ta en offensiv retur.

Målet är att öka utrymmet mellan dig själv och fälgen så att du har en större chans att bollen landar i ditt territorium.

c. Skaffa sig

Till sist, satsa på basket.

Vänta inte och låt bollen komma till dig.

Attackera basketbollen och säkra den med två händer innan någon annan har en chans att ens komma nära den.

Rebounding tips:

(1) Det är viktigt att lära spelarna grundläggande studsteknik, men påminn dem om att rebounding är 90 % hjärta.

"Jag skrattar alltid när folk frågar mig om studstekniker. Jag har en teknik som heter just go get the damn ball” – Charles Barkley

(2) Efter att ha säkrat returen, haka på bollen och se till att du har ett stadigt grepp för att förhindra försvarare från att slå loss bollen.

(3) Om du inte kan dribbla bollen uppför golvet omedelbart, leta efter en snabb passning för att kicka igång ditt lags offensiva övergång.

#3 - Skytte

Att skjuta är den viktigaste färdigheten i basket.

Det är också något barn ÄLSKAR att arbeta med, så se till att du blockerar en anständig del av träningen för spelare att arbeta med sitt skytte.

Det finns två steg för att utveckla en bra skytt:

Steg #1 - Teknik

Först, spelaren måste lära sig att skjuta med korrekt form.

Det inkluderar saker som:

• Korrekt handplacering
• Balanserad bas
• Ögonen riktade mot målet
• Armbåge under basket
• Följ igenom

En vuxen som vet vad de pratar om (coach, tränare, eller en kunnig förälder) bör hjälpa spelare med denna process.

Steg #2 - Upprepningar

Nästa, spelaren måste ägna MYCKET tid åt att arbeta med sitt skott med rätt skjutform.

För de ambitiösa spelarna som vill bli fantastiska skyttar en dag, detta betyder ÅR OCH ÅR av praktik.

Spelare som menar allvar med att förbättra sitt slag måste schemalägga flera skjutsessioner i sin kalender varje vecka.

Skyttetips

(1) Se till att spelarna använder en basketboll som är av rätt storlek för dem och skjuter på en båge som är anpassad till en lämplig höjd för deras ålder. Kolla in Bob Bigelows rekommendationer för båda här.

(2) För att spelare verkligen ska bli bättre, de måste skjuta "spelskott, från spelplatser, i spelhastighet”.

(3) För att kolla in min fullständiga 10-stegs skjutteknikguide, Klicka här.

#4 - Efterbehandling

Jag har bestämt mig för att inkludera "layups / finishing" som en separat basketbas från skickligheten att skjuta.

Spelare måste lära sig att göra mål på kanten med en mängd olika finish, och de flesta av dessa skiljer sig mycket från tekniken som används när man skjuter ett vanligt utvändigt hoppskott.

Dessa inkluderar:

• Vanlig uppläggning
• Underhand Layup
• Euro Steg
• Floater
• Off-Foot Layup
• Omvänd layout
• etc

Börja med grunderna (som en vanlig layup), och sedan övergå till de mer avancerade finisherna (som ett eurosteg eller omvänd layup) när spelarna utvecklas.

Det är viktigt att börja arbeta med layups tidigt eftersom 90 % av poängen i ungdomsbasket kommer från skott runt kanten.

Avslutningstips

(1) Precis som skickligheten att dribbla, spelare bör börja träna på att avsluta med både höger- och vänsterhand.

(2) Spelare måste lära sig att använda sin kropp för att skapa utrymme för att få iväg sitt skott utan att det blockeras av en försvarare.

(3) Spelare kommer att utvecklas snabbast genom att öva på att avsluta vid kanten mot en LIVE-försvarare. Använd en "D-Man" eller en "poolnudla" som en sista utväg.

#5 - Godkänd

När de flesta ungdomstränare börjar lära ut godkänt, här är vad de gör:

(a) De ger varje spelare en partner

(b) Ställ upp alla i två rader

(c) Ge ett av varje par en basketboll

(d) Be sedan spelarna att kontinuerligt passa fram och tillbaka med en rad grundläggande passningstekniker.

• Bröstpass
• Bounce Pass
• Overhead Pass
• Enhandspass
• Baseball Pass

Detta kan vara en viktig övning för att lära mycket unga spelare de absoluta grunderna för passningsteknik.

Men…

Du måste komma ihåg att det ligger mer bakom skickligheten att passa än bara tekniken de använder för att kasta varje pass.

"Vad är den andra viktiga faktorn?"

Beslutsfattande.

Att läsa de andra spelarna på banan och veta när att passera, var att passera, och vilken passvariation som ska användas i varje situation är lika viktig som hur dina spelare passar bollen.

Mitt råd:

Se till att du arbetar med både passningsteknik OCH beslutsprocessen bakom passet.

Passerande tips

(1) Ett av de bästa sätten att förbättra passningarna är att spela spel med regeln att spelare inte får dribbla. Detta lär spelare hur man öppnar sig och hur man går bort från försvaret.

(2) Den falska passningen är ett av de bästa sätten att lura en försvarare. Träna på dem med ditt lag och lär spelarna hur man håller balansen.

(3) "Kvaliteten på passningen leder till kvaliteten på skottet" - Pete Carill

#6 - Försvar på bollen

Alla basketspelare måste lära sig att försvara en motståndare en-mot-en.

Det viktigaste målet för en bollförsvarare:

Håll dig mellan din motståndare och korgen hela tiden.

Spelare måste lära sig det mest effektiva sättet att försvara en snabb vakt på perimetern, och de måste lära sig att försvara en motståndare i stolpen.

Anledningen är enkel...

Att kunna hålla tillbaka en motståndare utan hjälp av dina lagkamrater förhindrar att lagets hela försvarsstruktur går sönder.

När förseelsen kan tvinga en andra försvarare att hjälpa, alla fem försvararna kommer att spendera resten av innehavet på att kämpa för att matcha.

Försvarstips på bollen

(1) Titta på din motståndares bröst. Offensiva spelare kan inte fejka med mitten av kroppen (de kan med sina ögon, huvud, fötter, och bollen).

(2) Håll dig en armslängds avstånd från din motståndare på perimetern. Detta ger dig tillräckligt avstånd för att förhindra dem från att attackera bågen medan de fortfarande är i position för att utmana skottet.

(3) Spelare bör ha en låg nivå, balanserad hållning. Med en hand som speglar basketbollen och en hand i passningsbanan.

#7 - Off-ball försvar

Låt oss nu ta en titt på den andra halvan av försvaret...

Försvara sig borta från bollen.

Från vad jag har sett på basketgym runt om i världen, grunderna för off-ball försvar försummas av de flesta ungdomstränare.

Tränare lägger mycket tid på att lära ut försvar på bollen, men de glömmer att spelarna spenderar 80 % av defensiva innehav utanför bollen.

Så, låt oss prata om det.

Nyckeln till bra off-ball försvar är korrekt positionering.

När det offensiva laget flyttar basketbollen runt banan, de fyra off-ball-försvararna måste ständigt justera sin plats för att säkerställa att de är i rätt position för att ge hjälp om det behövs.

Exakt vad den korrekta positionen är beror på tränarens defensiva filosofi (förhoppningsvis inte en zon).

Exempel:

Om laget spelar man-till-man-försvar och en spelare är en passning borta från bollen, de måste ha en hand i passningsbanan för att förhindra en passning till sin motståndare.

Medan om laget spelar Pack Line-försvar, samma försvarare skulle uppmanas att ta ett steg tillbaka in i körfältet för att förhindra penetration.

Off-Ball försvarstips

(1) Använd "Shell Drill" för att lära ut positionering utanför bollen.

(2) Försvarare utanför bollen måste vara i en låg nivå, balanserad hållning hela tiden. Detta gör att de kan ge hjälp snabbt om det behövs.

(3) Håll händerna breda hela tiden för att ta plats. Detta ökar inte bara risken för en avböjning, det avskräcker också pass inuti.

#8 - Fotarbete

"Fotarbete är en av de primära förutsättningarna för att bli en stor spelare" - Tränare Krzyzewski

Korrekt fotarbete är grunden varje spelare måste bygga sitt spel på.

Det är en viktig faktor i varje färdighet.

För att skjuta, Fotarbete är viktigt så spelare kan använda antingen ett 1-2 steg eller ett hopp beroende på vad situationen kräver.

För att försvara, spelare måste använda korrekt fotarbete för att hålla sig framför sin motståndare och förhindra dem från att attackera bågen.

För att studsa, det rätta fotarbetet krävs för att boxas ut en motståndare och sedan explodera mot basketbollen.

Det är en avgörande detalj för alla åldrar och nivåer.

Förstå hur man utför ett lagligt hoppstopp, stegstopp, svänga, sticksteg, trippelt hot, släpp steg, etc, kommer att förhindra unga spelare från att begå reseöverträdelser som alla resulterar i en omsättning.

Tips för fotarbete:

(1) Fotarbete är något du bör vara uppmärksam på vid varje övning. Tillåt inte spelare att resa under träningen, annars kommer de att göra det under en match.

(2) Använd de 6 Tates Locke-boxövningarna för att förbättra varje spelares individuella fotarbete.

(3) Balans är nyckeln till bra fotarbete. Om en spelare inte kan kontrollera sin kropp, de kommer att kämpa för att bemästra sitt fotarbete.

#9 - Undersökning

Att ställa in en skärm är ett av de enklaste sätten att ge ditt lag en fördel.

Det är en basketbas som varje spelare bör börja lära sig från en ung ålder (men överanvänd det inte på ungdomsnivå).

Jag pratar inte bara om skärmar på bollen heller...

Skärmar som är inställda för spelare som inte har bollen är lika viktiga att arbeta med under lagets träningar.

Här är en lista för att komma igång:

• Bakre skärm
• Nerskärm
• Flare Screen
• UCLA-skärm
• Flex skärm

(Klicka här för hela listan med 17 basketskärmar)

Dina spelare behöver inte känna till alla, men de måste lära sig grunderna i skärminställning och att använda en skärm under sin ungdom.

Screeningstips:

(1) Sprint in på skärmen. Detta kommer att ge bollföraren en extra sekund eller två innan hjälpförsvaret kommer dit.

(2) Fokusera på skärmningsvinkeln. Detta är huvudorsaken till att unga spelare ställer in ineffektiva skärmar. Led den offensiva spelaren dit de vill.

(3) Spelarna som tar emot skärmen ska aldrig använda den för tidigt. Vänta tills screenern står stilla.

Till sist, ett varningsord...

Det finns vissa ungdomstränare som inte tillåter vissa spelare att träna hela basketbasen.

Istället, de tillåter dem bara att öva på grunderna som är förknippade med den position som tränaren för närvarande har dem i.

(Exempel - Att berätta för den längsta spelaren i ett U12-lag att deras enda roll är att stå under bågen och studsa. Inte tillåta dem att dribbla)

Detta kan leda till att de saknar viktiga färdigheter om de flyttas till en annan position i framtiden.

Gör inte detta.

Uppmuntra alla dina spelare att träna alla basketens grunder.

[9 Grundläggande basket du behöver för att bli en positionslös spelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040678.html ]