Hur man paddla kajak Med en Torso Rotation

Långdistans kajakpaddling är fysiskt krävande och , när det görs på fel sätt , After arm och skuldra styrka snabbt . Med hjälp av bålen för en lejonparten av makten överför effektivt kraften från armar och axlar i kroppen kärna och ger fortsatta ansträngningar för långdistanspaddling. När lära sig först att använda bålen i stroke är det ofta besvärligt och un - naturlig känsla . Håll på det . Med tiden blir det andra natur . Detta är vad du behöver
Kajak och tillhörande redskap
Visa fler Instruktioner
1

Sitt i kajaken rutan och håll paddlar så att händerna är i samma bredd på dina axlar medan grip axeln. Föreställ " paddlaren ask. " Detta är det område framför dig som sträcker sig från cockpit upp till dina axlar . När nå ut för stroke , rutan " slutar " på avstånd när paddelbladensänks i vattnet .
2

Börja din normala paddeltag , utan bålen korrigering . Doppa i och paddla åtminstonefem eller sex slag för att få skrovet hastighet går . Addera 3

Twist din torso och hålla dina armar och axlar i ett statiskt läge med en 45 - graders böj i din vattensidan armbågen ( den sida där paddel - bladet kommer i vattnet . ) Känn kraften komma ut ur nedre delen av kroppen och inte dina armar och axlar . Ta med den motsatta sidan paddla upp och sedan ner i vattnet för att slutföra stroke , vrida överkroppen till den här sidan .
4

Twist din torso inte mer än 30 grader med varje paddeltag . När man börjar , efter ca 50 -tal slag , bör du känna musklerna i buken åtstramning och brännande av mjölksyra . Detta är bra . Låt dig och ta igen . Börja sedan paddlingen igen , med torso twist .
5

Condition magmuskulaturen med tiden att utveckla torso twist paddeltag och öka uthålligheten . Addera

[Hur man paddla kajak Med en Torso Rotation: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Kajakpaddling/1012010031.html ]