Hur man ligger ner & Vänd upp på dina fötter

Ligga ner och vända upp på fötterna är ett drag som ibland kallas en kip - up eller en kick-up i kampsport och gymnastik . Det ser imponerande och tar dig tillbaka till en stående position snabbare än om du välte och uppstod på vanligt sätt . I kampsport , desto snabbare kan du få tillbaka upp , desto mindre chans att din motståndare har att attackera dig i mer utsatt läge. Detta drag , men tar tid att bemästra ett säkert sätt utan att skada ryggen eller nacken . Försök inte detta utan att få klartecken från din läkare . Instruktioner
1

Värm upp hela din kropp genom att göra mjuka sträckor . Denna åtgärd kräver att hela kroppen och sätter press på ryggen och nacken . Sträck på ryggen försiktigt genom att flytta från sida till sida , och halsen genom att göra mjuka hals rullar .
2

Ligg på rygg på golvet . Placera handflatorna bakåt bakom nacken på vardera sidan av huvudet . Addera 3

Dra upp knäna mot bröstet , rulla tillbaka på övre delen av ryggen och nacken .

4

sparka benen plötsligt uppåt vertikalt och sedan ut medan övergripande ryggen . Samtidigt , driva upp från golvet med händerna . Precis som dina fötter rör vid golvet , bör kroppen vara på väg till stående ställning . Addera

[Hur man ligger ner & Vänd upp på dina fötter: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012022869.html ]