Hur man lär Shotokan hemma

Shotokan karate är inte bara ett bra sätt att komma i form och ett praktiskt sätt att självförsvar , det är också kanske den mest populära formen av denna kampsport i hela världen . Shotokan fokuserar på djupa ämnen , traditionella övningar som kallas kata och fulländning av ett litet antal viktiga drag . Även om det alltid är bäst att lära sig karate i traditionell dojo miljö med lärare och klasskamrater , om du måste , kan du åtminstonelära dig grunderna genom att träna hemma . Nyckeln till framgång är hårt arbete och en god förståelse av de viktigaste drag . Detta är vad du behöver
Karate GI och bälte
Shotokan böcker och filmer
Öva område
Visa fler Instruktioner
1

köpa eller låna några Shotokan karate böcker och video . Många av dessa är tillgängliga , men de bästa att börja med är skrivna av de japanska mästarna . Vissa författare att tänka på är Gichin Funakoshi ( grundaren av Shotokan ) , Kanazawa och Nakayama . Den " Best Karate " -serien av Nakayama är en särskilt bra utgångspunkt .
2

Surfa på Internet för Shotokan karate webbplatser som erbjuder gratis länkar till historiska eller nutida filmer av mästare som utför kata . Kator är traditionella , fördefinierade rutiner där du slåss en imaginär uppsättning motståndare med sparkar, slag och block . Shotokan har 26 kata , allt från väldigt enkla till mycket avancerade . De flesta Shotokan utövare bringar minst hälften av sin träningstid på kata .
3

Köp en karate uniform ( " GI " ) och bälte . Även om det inte är absolut nödvändigt att GI , erbjuder faktiskt några fördelar . Det är löst sittande och skräddarsys så att den inte begränsar rörelserna och den " kick " av tjock bomull ärmar och ben kan berätta för dig om du gör en teknik på rätt sätt . Att vänja sig vid en gi kommer också att hjälpa om du så småningom gå med i en traditionell skola , eller " dojo . "
4

Hitta ett område idealiskt minst tio meter med tio meter där du kan träna . Området ska vara fritt från hinder och bör ha ett golv som inte är för grovt och inte alltför mjuk ( lövträd är perfekt ) . De flesta nybörjare föredrar ett privat utrymme så att de inte känner sig som om de är iakttagna .
5

Avsätt en tid varje dag för att öva . Om du har en viss tid , du är mer benägna att hålla fast vid det . En halvtimme till en timme är en rimlig tid för att börja med. Det är bättre att träna lite varje dag än tåg under en längre tid bara ibland .
6 p Om möjligt , ordna att ha en träningspartner . Din partner kan vara nybörjare eller någon som har gjort karate innan . Att ha en partner som inte bara hjälper till att hålla dig motiverad , det kan hjälpa dig att realistiskt träna timing och precision av block och anfall .
7

Läs över böckerna och titta på video för att studera några av de grundläggande Shotokan ämnen och flyttar . Försök inte att lära dem alla på en gång . Till att börja med studier och praktik ett eller två ämnen , såsom fram-och baksidan stance , och några drag , såsom utfall stansen och främre spark. Det är omöjligt att utöva ett grundläggande drag för ofta i karate , så fokusera på upprepning . Gå inte för hastighet och kraft på en gång , utan fokusera på att finslipa de kroppsrörelserför att utföra flytten korrekt
8

Lär de flyttar till en kata . . Den mest grundläggande Shotokan kata är Heian Shodan , som är där du ska börja . Börja med att träna de rörelser några i taget om och om igen tills du har memorerat hela kata . Sedan öva kata flera gånger tills det börjar kännas naturligt och du har ett flöde eller rytm . Kata ger dig möjlighet att " slåss " motståndare med full kraft och fart utan risk för att skada någon , så se till att införliva en aggressiv , kämpaglöd .
9

Kom upp med en grov plan för varje träningspass . Detta kan skrivas ned eller bara hålls i huvudet . Att ha en plan håller träningen rör sig längs , så du behöver inte stanna upp och tänka vad man ska göra härnäst. Ett typiskt träningspass bör innehålla en 10 - till 15 - minuters uppvärmning ( jumping jacks , sträcker och sit ups är vanligt ) , 30 minuter av grundläggande tekniker ( slag, sparkar och block) och 20 minuter från kata praktiken . Om du kan hitta en partner , införliva sparring borrar , men gå långsamt och börja med förbokad " ett steg " sparring där man ropar målet först .
10

Arbeta på din kondition och flexibilitet när det är möjligt , eftersom båda är avgörande för god karate . Försök med jogging eller annan konditioneringen när du kan. Gör en hel del stretching när det är möjligt . Ett sätt du kan prova är att undvika stolar och sitta på golvet så att du kan sträcka ut när du läser eller tittar på TV .
11

När du kommer i din träning , lägg svårare eller komplicerade rörelser , till exempel sido sparka eller rund spark . Prova mer avancerade kata också. Däremot måste du alltid fortsätta att öva de mer grundläggande drag och kata . Sikta på att fullända några tekniker så mycket som möjligt i stället för att lära sig en bred kompetens .
12

Överväg att gå en dojo någon gång , eller delta i ett seminarium ( dessa är ofta innehas av högaktivt karate lärare i större städer ) så att du kan få en första hand titta på hur karate praktiseras och få lite feedback på dina framsteg . Bär aldrig något mer än ett vitt bälte , men om du inte har officiellt graderade . Addera

[Hur man lär Shotokan hemma: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1012000867.html ]