Work - Out Tips för en boxare

Boxning , som vi känner den i dag , grundades av James Figg . Figg öppnade en boxning akademi i London , England 1719. Bortsett från att träna mer än 1000 medlemmar , var Figg vara en mästare för att han förlorade aldrig en kamp under hela sin karriär . Utbildning för sporten i boxning har kommit en lång väg sedan den 18: e talet . En boxare måste vara i toppform för att prestera efter bästa förmåga i ringen . Tid för motion

boxning , kämpar slåss under 3 - minuters ronder . Du bör träna på nästan samma sätt . Konditionsträning och styrketräning övningar bör utföras i 2 - till 3 - minuters segment , med 1 minut i mellan för vila . Detta förbättrar din uthållighet och simulerar den ungefärliga tiden för de faktiska rundor och återhämtningsperiodmellan omgångarna också . Denna frekvens av motion håller pulsen på 85 till 90 procent av sin maximala under träningen .
Effektiv Heavy Bag Användning

En tung väska måste användas i rätt sätt för att maximera utrustning potential . Varje punch av den tunga väskan ska vara så svårt som möjligt . Stötar , Haymakers , uppercuts och kombinationer av slag bör alla kastas med maximal intensitet varje gång . Använd något som kallas " OS- Drill , " där du träffar säcken så hårt och så snabbt som möjligt under 60 sekunder , med en 15 sekunders vila emellan . Sakta bygga hur lång tid du kan utföra denna övning tills misslyckande . Addera Hopprep

Hoppa rep effektivt fungerar flera aspekter av kroppen en boxare behöver i ringen. Allt från balans , koordination , smidighet , snabbhet och fotarbete stärks under ett hopprep rutin . Börja med att bara hopprep med två fötter . Öka hastigheten på repet tills du behärskar den tekniken . Inför andra tekniker såsom hoppa på ett ben , dubbel - hoppa repet , kors och tvärs över repet och så småningom hoppar kraftigt till en plats 1 eller 2 meter i någon riktning , samtidigt som hoppar repet . Med varje stil , behärskar tekniken först , sedan öka hastigheten .
Sparring Tips

Det sista steget innan faktiskt kliva in i ringen för en riktig kamp är sparring . Under sparring , två fighters rutan utan avsikt att skada den andra , utan att arbeta i en miljö som simulerar en live- match . Boxning huvudbonader är också slitna för säkerheten under sparring . Medan sparring , hålla hakan nere . Detta skyddar dig från en massiv uppercut från din motståndare som landar under huvudbonader. Efter att kasta en kombination , flytta åt sidan så att din motståndare inte kan komma rakt på dig . Kom ihåg att andas under boxning rundan . Du kanske har en tendens att hålla andan medan kasta slag eller försvara dig själv . Andning under denna process hjälper dig att behålla din uthållighet . Addera

[Work - Out Tips för en boxare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012014598.html ]