Hur man gör en Baklänges Handspring på en studsmatta

Oavsett om du är en hejaklacksledare , gymnast , cirkusartist eller om du bara vill imponera på dina vänner , är en baksida Handspring ett grundläggande drag som du bör veta . Även om det bara tar några sekunder att slutföra en baksida Handspring , det kräver styrka och timing . Det bidrar till att lära sig hur man gör detta flip på en studsmatta tills du är redo att gå till golvet . Detta är vad du behöver
studsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Stretch och värma upp i minst 20 minuter innan du försöker luckan . Detta är viktigt så att du kan slappna av din kropp , förbereda den för påverkan och undvika skador . Din uppvärmning bör bestå av stretching och andra gymnastik , såsom jumping jacks eller jogga .
2

Steg på studsmattan och hitta en plats på kanten . Du vill vända inåt så att du inte hoppa för långt och landar på marken . Addera 3

Stå med fötterna axelbrett isär och sträcker armarna rakt uppåt , över din huvud. Ditt huvud och axlar ska vara avslappnad och vänd framåt . Denna position är förberedelse för hoppet och det är nödvändigt för korrekt anpassning .
4

Böj knäna och sätta sig in i en squat position , som om du sitter i en stol . När du gör det , snabbt svänga armarna på sidan av kroppen med en vid varje höft och sedan flytta din vikt tillbaka till hälarna på fötterna . Öva dessa tre rörelser om och om igen tills de smälter ihop som en flytande rörelse . Ju mer kraftfull din sving , desto mer fart du har när det är dags att vända .
5

Luta kroppen tillbaka , överföra din vikt vidare till hälarna . När du känner att du kommer att falla , är det säkert att svinga armarna tillbaka upp och hoppa över . Innan du hoppar , föreställa sig att det finns en logg eller farthinder på din nedre ryggen och försöka klara det genom att hoppa baklänges över den. Håll ditt huvud , bröst och axlar linje och fokusera på att göra det över stocken . Den trampolin hjälper dig att studsa högt så att du inte behöver fokusera på höjden på hoppet .
6

Rör dina händer i gruppen och hålla armarna fast . Om de böjer , kommer du att falla ut ur hoppa och landa på knä eller hals . Ditt huvud , hals , kropp och ben bör också helt i linje som de var i dina förberedelser . När din händer beröring , bör kroppen vara i ett handstående läge . Att landa baklänges handspring , piska benen över och återgå till stående , förberedelse läge . Med tillräckligt praktiken , kommer du att kunna utföra en back handspring efter varandra på studsmattan . Addera

[Hur man gör en Baklänges Handspring på en studsmatta: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012018693.html ]