Topptips för att hantera dykvertigo

Dykvertigo - inte att förväxla med yrsel - inträffar när världen verkar snurra när en dykare inte ens rör sig. Det uppstår oftast vid djupdyk. Flera faktorer kan vara skyldiga:en inneröratinfektion, ojämnt tryck mellan mellanöronfacken, eller till och med en huva som sitter tätare över det ena örat än det andra. Oavsett orsak, det är obehagligt, resulterar ofta i illamående och kräkningar, och kan vara farligt för dykare. Här är några bästa tips för att hantera dykvertigo.

Utjämna långsamt och ofta

Det är viktigt att ofta utjämna när du går ner för att låta öronen anpassa sig till tryckförändringar och hjälpa till att förhindra svindel från att uppstå. Dykare bör också ta sig tid att gå ner och aldrig "trycka igenom" öronvärk när de utjämnar. Om öronen inte blir jämna, gå upp några meter och försök igen innan du går ner ytterligare. Olika utjämningstekniker fungerar för olika människor och dykare bör prova olika för att hitta det som fungerar bäst för dem.

Välj rätt typ av dyk

Dykare som är benägna att få svindel bör ta extra hänsyn till vilken typ av dyk som fungerar bäst för dem för att minimera risken för svindel. Visuella referenser är användbara och dykning ovanför ett korallrev eller sandbank kan ge en visuell djupgräns att fokusera på. Grunda dyk är bäst för dig som lider av svindel som kan börja få panik, eftersom de lätt kan stiga upp till ytan om ett problem uppstår. Grunda dyk ger också extra ljus och marint liv att fokusera på, som kan hjälpa en dykare att bli av med yrselångest.

Dykare som föredrar att titta rakt fram för att förhindra svindel eller illamående kan välja ett väggdyk med en definierad djupgräns nedan.

Dyk i öppet hav kan vara utmanande för alla dykare. Bristen på visuella referenser eller definierad djupgräns kan utlösa svindel. Det är svårt att upprätthålla en känsla av rymd och djup i det djupblå, så personer som lider av svindel kanske vill undvika dyk i öppet hav.

Var proaktiv och träna om hjärnan

Det är möjligt att träna om hjärnan för att minska ångestdriven svindel och förbli lugn när den inträffar. En lugn dykare som upplever svindel är mer benägen att reagera säkert och förhindra att en farlig situation uppstår. Två av behandlingsalternativen för svindel är hypnoterapi och visualiseringar.

Idrottare och andra proffs använder visualisering när de tränar hjärnan för att förbli lugn när de står inför ångestframkallande triggers. Tanken är att med övning, personen kan helt ta bort ångestsvaret. Dykare kan träna visualisering hemma genom att sitta med slutna ögon och fokusera på djupandning. Visualisera scenariot som skapar svindel. Gör detta långsamt, med visualiseringen som slutar vid en punkt där personen fortfarande är lugn. Utövare bör gradvis öka längden på visualiseringen för att inkludera triggern som orsakar ångest till den grad att ångest inte längre uppstår.

Hypnoterapi är en annan bra teknik för att minska ångestdrivna svar, och en kurs med sessioner kan hjälpa till att lösa problemet. Dykare kan genomgå hypnoterapi personligen med en terapeut eller använda hypnoterapiinspelningar och distanssessioner.

Håll dig hydrerad och ät bra

En svindelattack är stressande för kropp och själ.

Att hålla sig hydrerad och välnärd hjälper dykare att klara av attacken och de krav den ställer på kroppen. Dykare bör komma ihåg att dricka mycket vatten mellan dyken och undvika alkohol. Ät hälsosam mat för att vara i bästa möjliga form för att hantera svindel.

Den här artikeln skrevs av Kathryn Curzon, en dykare och författare för Liveaboard.com .

[Topptips för att hantera dykvertigo: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012042843.html ]