Hur man andas in höga höjder

Om du någonsin har drömt om att klättra på Seven Summits eller ville vandra Inkaleden , måste vissa försiktighetsåtgärder vidtas för att ta itu med de utmaningar som okända höjder . Yrsel , trötthet , huvudvärk , illamående och ytligheten andetag är bara några av de symptom på höjdsjuka , vilket kan bero på minskningen av lufttrycket vid miles över havet . Syre är mindre koncentrerad på hög höjd , och att anpassa sig till detta kan ta en till tre dagar . Instruktioner
8.000 till 12.000 fot
1

Drick minst 3 liter vatten per dag . Korrekt hydra kommer att hålla dina andningsmönsterkonsekvent så kan du undvika andnöd .
2

Undvik att använda alkohol och tobak , eftersom även små mängder av dessa läkemedel kommer att bidra till andningsproblem . Att upprätthålla ordentlig andningsmönster är avgörande på dessa höjder . Addera 3

Börja vandringen under 8000 meter och klättra långsamt . Långsam men stadig klättring är viktig för att minimera symptom på höjdsjuka . Om man får symtom , vänta tills du känner dig bättre innan du fortsätter din vandring .
12.000 till 18.000 fot
4

Tillhandahålla en lämplig tid för människor i din grupp till anpassa sig till höjder över 10.000 fot . Olika människor kommer att anpassa sig i olika takt , men vänta tills alla har acklimatiserad innan stigande igen .
5

Öka din höjd med högst 1.000 meter per dag efter att ha nått 10.000 fot . Klättring snabbare än denna takt kommer att uppmuntra uppkomsten av höjdsjuka .
6

Vila för en extra dag efter varje 3.000 - fot ökad höjd . Vid dessa höjder , kräver din kropp ännu mer tid att anpassa sig .

18.000 Fötter och högre
7

Ät en kolhydratrik kost för att hjälpa till i din anpassning till extremt höga höjder. Kolhydrater bör utgöra minst 70 procent av kaloriintaget på hög höjd . En aptitlöshet uppträder ofta på dessa höjder , men du kommer att behöva den extra energi .
8

Använd extra syrgas under klättringen , eftersom människor inte helt kan acklimatisera sig på dessa höjder . Syre tankar kan köpas i butiker som specialiserat sig bergsklättring utrustning .
9

Fråga dina bärare hur de mår . Om du har anställt lokala guider som hjälper dig i din klättra , säkerställa att de är symtomfria. Addera

[Hur man andas in höga höjder: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012020054.html ]