Konditionstestsession - T-Test

Om du vill tävla som bäst i fotboll, du måste engagera dig i försäsongsträning, så att ditt lags styrka och kardiovaskulära kondition toppar vid rätt tidpunkt.

Konditionstestet nedan är en del av en fullständig 6 veckors träningsplan för säsongen, detta är en guide till hur du bör förbereda dig för att vara som bäst nästa säsong. Klicka här för att förhandsgranska planen.

---

Syfte:

För att mäta hastighet och smidighet. Detta test är lämpligt för alla spelare. Den mäter tiden det tar att slutföra en kurs som inkluderar framåt, lateral, och bakåtlöpning.

Utrustning och område:

• Gräs eller inomhusyta på 10 kvadratmeter

• Två tränare

• Fyra koner

• Stoppur eller elektroniska sprinttidsgrindar

Procedur:

1. Värm upp ordentligt.

2. Börja med en hand och motsatt fot på startlinjen.

3. Från startkonen, sprinta fram till kon A och rör vid basen av den med höger hand.

4. Framåtvända och inte korsa fötterna, blanda vänster till kon och rör vid dess bas med vänster hand.

5. Blanda 10 meter till konen och rör vid dess bas med höger hand.

6. Blanda tillbaka till kon A och rör vid den med vänster hand.

7. Spring bakåt så snabbt som möjligt förbi startkonen, slutet.

8. Testresultatet är den bästa tiden av tre försök.

Alternativ:Arrow Test – Ta ut Cone A och använd Cone B (mer specifik för fotbollsrörelser)

---

Utvalda

6 veckors träningsplan för säsongen 9,99

Om du vill tävla som bäst i fotboll, du måste förbinda dig till försäsongsträning, så att ditt lags styrka och kardiovaskulära kondition toppar vid rätt tidpunkt.

Det här träningsprogrammet är en guide till hur du bör förbereda dig för att vara som bäst nästa säsong.

[Konditionstestsession - T-Test: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012045103.html ]