Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsÖppna upp om överträning:Utforska effekterna av överdriven träning
Följande utdrag kommer från Zoma Sleep. Zome Sleep genomförde forskning om kondition och sömnvanor och publicerade en studie av över 1000 personer om hur deras träningsrutiner hade påverkats av överträning. Se hela rapporten här.
Atletisk träning kräver ofta månader, och ibland år, av förberedelser. Människokroppen är otrolig på att anpassa sig till nya omständigheter och fysiska krav – men den ger också tydliga varningssignaler när den pressas för hårt. Dock, oavsett om det beror på konkurrenskraft eller mål i sikte, vissa människor ignorerar dessa varningar och ägnar sig åt ansträngande träning, annars känd som överträning. Vi definierade "överträning" som träning i den utsträckning du inte kan återhämta dig, eller till den grad att du upplever mer skada än nytta av det arbete du lägger ner.
Så, hur påverkar det dagens träningskultur? Vi undersökte över 1, 000 personer att ta reda på. Efter att ha skiljt de som övertränade och de som inte gjorde det, vi upptäckte vad överträning verkligen betyder för kroppen och hur det kan påverka en persons försörjning . Oavsett om du tränar för ett specifikt evenemang, har funderat på att arbeta med en personlig tränare, eller är osäker på hur hårt du ska pressa dig själv, fortsätt läsa för att lära dig mer om att undvika överträning.
Topp övertränare
Vi började vårt uppdrag med att kartlägga idrottare i allt från styrkelyft till lagsporter samt saker som cykling och vandring. Vi frågade var och en av dessa deltagare om de någonsin hade övertränat tidigare (vilket många hade) samt vilka biverkningar de upplevde efteråt.
Tyngdlyftare var mest benägna att överträna - 37 procent erkände att de övertränade. Med användning av sådan tung utrustning, tyngdlyftning utgör en omedelbar säkerhetsrisk:Att lyfta för mycket för snabbt kan orsaka skada. Till exempel, något så vanligt som bänkpress kan brista en bröstsena. Att pressa sig själv för hårt, eller överträning, kan också orsaka överdriven vävnadsskada och allvarligare skador, vilket är kontraproduktivt mot målet som 71 procent av tyngdlyftande övertränare hade:Uppnå resultat.
Andra idrottare var inte immuna mot överträning, antingen. En tredjedel av löparna och nästan en fjärdedel av cyklisterna övertränade för sina evenemang. Även simning, allmänt betraktad som en övning med låg effekt, fann fortfarande att 15 % av deltagarna upplevde överträning.
Faktiskt, idrottare av alla sporter drabbades av konsekvenserna trots deras uppriktiga önskningar:71 procent stod inför "allvarliga" konsekvenser, och ytterligare 92 procent sa att efterdyningarna av överträning var smärtsamma. Ironin var smärtsam, för: Att vilja uppnå resultat var den främsta anledningen till överträning , men resultaten blev till slut sämre än vad en bättre träningsmetod skulle ha åstadkommit.
Se resten av rapporten på Zoma Sleep!
Relaterad artikel
Överträning – När ska man sluta Vi har alla känt upprymdheten, besvikelsen, de höga och låga nivåerna som är inneboende i att spela spelet, och även när man tittar på den. Men det var inte det som fick den här artikeln. Fokus i den här artikeln är att ta upp ett problem som inte pratas tillräckligt om, och kan ofta förbises som ren lättja.
[Öppna upp om överträning:Utforska effekterna av överdriven träning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044672.html ]