3 gånger en fotbollsuppvärmning bör variera

För att förhindra skador, det är en bra idé att ta för vana att göra en bra fotbollsuppvärmning som bör sträcka sig mellan 4-10 minuter eller mer. Dock, en fotbollsuppvärmning bör bero på vad spelarna ska göra den dagen. Lag och spelare faller ofta in i en rutin med gruppträning där var och en kopierar nästa eller de gör "traditionella" stretchningar. Sällan i ung ålder är sträckor riktade och målmedvetna, ofta för att en tränare kanske inte vet vikten av variation och vad som bör variera specifikt. Obs:Det här inlägget innehåller några affiliate-länkar för din bekvämlighet. Klicka här att läsa min fullständiga avslöjandepolicy.

Uppvärmningen långsam den första minuten

När jag kör ett läger med spelare som jag inte känner, eller jag får en ny klient eller grupp jag märker de börjar alla uppvärmningen sättet att snabbt . Jag skämtar med dem om att professionella spelare bokstavligen börjar den första minuten av uppvärmningen som en gammal person. Jag uppmuntrar dig att se en uppvärmning av ett proffslag. Du kommer att se att de första minuterna eller två är superlångsamma och det hela är en jogging framåt. När den första minuten eller två har gått bör du börja göra sida till sida, blandar, höga knän, rumpa sparkar, jogga baklänges och de andra huvuduppvärmningsövningarna.

Fotbollsuppvärmningar kan vara innovativa

Det finns ingen anledning att uppfinna hjulet på nytt när det gäller stretching, men en fotbollsuppvärmning bör variera från gång till gång. Detta är en bra tid att få din hjärnstimuleras tidigt , som retar upp hjärnan och leder till en bättre attityd. Stretching är nyckeln och bör komma EFTER en fotbollsuppvärmning , inte före. Anledningen är så att musklerna aktiveras och sträcks ytterligare, som hjälper till att imitera spelet. Samtidigt måste spelarna lära sig att det är vad idrottare gör. Ja, om vi pratar om toppungdomsspelare i nationen eller äldre mogna spelare behöver du inte oroa dig för att de ska bli uttråkade. De har hög idrottsmognad och förstår fotbollslivet. Men yngre spelare behöver den förändringen då och då.

Det är viktigt att planera en annan fotbollsuppvärmning

Anledningen a tränaren bör planera fotbolls-/fotbollsuppvärmningen är för att om du inte gör det kommer du att göra samma gamla uppvärmning. Eller en uppvärmningsidé i sista minuten kan få en tränare att se väldigt oorganiserad ut. För mig Jag gillar att planera dagen innan eller flera timmar innan och gå igenom det i mitt huvud och på papper , så vet jag det innan jag börjar. Ibland har jag pappersutkastet i fickan att titta på ifall jag glömmer. Hej, vi har alla varit där ha-ha.

3 gånger en fotbollsuppvärmning bör variera

1. När de vädret är kallare eller blöt eftersom musklerna bokstavligen har svårare att värma upp på grund av vädret. När det är blött du har en högre chans att halka , får musklerna att dra. Om du kommer från en kallare del av världen eller har upplevt kallt väder är det samma sak som att starta bilen på morgonen. Du vill ge det några minuter extra bara för att värma upp. Det är samma sak med din kropp. Även om du spelar inomhus , men det är kallt ute bör du fortfarande få en längre uppvärmning än en varmare dag. Bara att gå utanför bilen från bilen till byggnaden gör våra kroppar kallare.

2) Om en spelare bara ska göra ALL teknisk utbildning då borde de behöver bara några minuter för uppvärmning och sedan bör göra färdigheter som skulle vara lätta, som att dribbla och fokusera på teknik inte fart. Om du kommer att skjuta eller slå långa bollar [långa passningar] så se till du får en längre uppvärmning . Fotfärdigheterna och lättare färdigheter kommer att räcka för att få kroppen att värmas upp och inte orsaka att några leder eller muskler blir irriterade.

3) När en spelare är skadad eller kommer av skada . Uppvärmningen måste vara lätt från början, vilket betyder, Börja långsammare istället för snabbare rörelser som du gör på speldagen. När du blir av med skada, se till att dina första dagar tillbaka till träningen är lätta och korta. Du bör göra minst en session på egen hand innan du går med i laget. Om du har att göra med skada är det möjligt att göra ytterligare skada, även vid uppvärmning. Detta är varför du bör värma upp på egen hand innan du går med i lagets sessioner .

Att veta VARFÖR för en fotbollsuppvärmning

Musklerna, när det är varmt, kan sträcka sig längre än när de är kalla, vilket verkar uppenbart, men det är viktigt att veta så att du inte överdriver ett spel eller tränar. Medan äldre spelare uppskattar en sträcka mer än de unga spelarna, vi måste fortfarande se till att våra unga spelare i alla åldrar får en bra fotboll uppvärmning innan stretching. Detta hjälper till att hålla deras muskler och leder friskare. 5 anledningar till att din kropp behöver en uppvärmning i någon sport.

Fotbollsuppvärmning jämfört med andra sporter

Nyckeln är att värma upp och stretcha så att du bygga upp goda vanor , bygga en frisk kropp och förebygga skador. Om du vill ta det till nästa nivå , sedan gör rätt uppvärmning för rätt sport . Om du spelar fotboll är rörelserna annorlunda än baseboll, basketboll, mjuk boll, volleyboll och nästan alla sporter som finns. Det är inte vettigt att värma upp muskler och göra rörelser som du inte kommer att göra i träningen eller spelet.

En smart uppvärmning du inte vill missa

Så om du spelar basketboll eller volleyboll din uppvärmning bör fokusera på knäna varelse böjd, ljuset hoppar upp, Hoppar av 2 ben, 1 ben. Med Baseboll eller mjuk boll du skulle göra massor av ljuskastning i början. Fotboll du vill få upp pulsen, lätt jogg, sida till sida , högt knä, rumpa sparkar, lätt hoppar av 1 ben, 360 spin och mer. Detta kommer att hjälpa dina muskler att vänjas vid rörelsen du gör i dina olika sporter.

Håller fotbollsuppvärmningen fräsch

Uppvärmningen kommer alltid att vara det första vi gör på fotbollsträningen. När du gör samma gamla uppvärmning varje vecka, vissa spelare börjar bli uttråkade och deras mentalitet och energinivå går ner lite. Jämfört med något nytt och fräscht minst varannan vecka så att hjärnan stimuleras. Detta hjälper till att hålla träningen lite roligare och fräschare.

Att värma upp ordentligt är skadeförebyggande

Som fotbollstränare, Jag kan säga att det värsta som kan hända under ditt pass är när en spelare skadar en muskel. Det får en tränare att känna att det var deras fel som tränare, men oftast är det en blandning av olika saker från vad som har lett fram till den dagen. Långa spel eller turneringar är tillfällen då du måste vara försiktig i praktiken eftersom kroppen fortfarande försöker återhämta sig från allt spelande.

Profotbollsspelare gör detta dag efter match

Dagen efter en lång hård match , du vill se till att startarna och spelarna som spelat mer än ¾ av spelet får en bra uppvärmning och stretchar dagen efter matchen och det är allt. De spelare som inte spelade ¾ av spelet kommer att springa, borrar eller småsidig 6v6 scrimmage. Anledningen till detta är för att de spelare som inte får så många spelminuter ska kunna hålla sig i form. På så sätt är de redo att kliva upp och spela på samma nivå som startarna när det är dags.

Skapa en egen kultur för att värma upp rätt

I slutet av allt snack är nyckeln att du värmer upp varje övning eller spel. Träna musklerna för att göra rätt för fotboll eller vilken sport du nu ska utöva. Det är inte raketvetenskap, men samtidigt är det inte lätt eller enkelt. Värm upp höger hur lång tid du försöker göra liknande rörelser du ska utföra. Se sedan till att du sträcker ut alla muskler i 10-20 sekunder. När din träning är över, ska du inte svalka dig.

[3 gånger en fotbollsuppvärmning bör variera: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043467.html ]