Att komma tillbaka i sadeln efter en cykelkrasch

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ena minuten cruisade jag med på min helt nya tri-cykel, vände mig vid att cykla i flygläge, och nästa sak visste jag att jag skulle lastas in i en ambulans. Fem år efter min värsta cykelkrasch vet jag fortfarande inte vad som hände – jag kommer förmodligen aldrig att göra det – men jag har lärt mig mycket om mig själv under det senaste halvt decenniet. Att hitta glädjen på en cykel igen har varit en förvånansvärt svår resa, men jag är i gott sällskap.

Krascher händer, bokstavligen, för de bästa av oss:Matt Russells karriär och liv avslutades nästan av en förare på Kona 2017 och just i somras hamnade den fyrfaldige Tour de France-vinnaren Chris Froome på sjukhuset efter att han tillfälligt tog händerna från styret. Detta är bara två exempel.

Så vad kan du göra om du råkar ut för ett fall eller en krasch? Andra som har upplevt en cykelkrasch berättar hur de kom tillbaka i sadeln och lärde sig att älska att cykla igen.

Omfamna rädslan och fira små segrar

Det är ingen skam att uppleva rädsla efter en cykelkrasch. Saker som aldrig fascinerat dig tidigare kan plötsligt verka oöverstigligt skrämmande. Respektera den rädslan och gör vad du behöver för att du ska känna dig tryggare. Kanske behöver du cykla inomhus ett tag. Du kanske inte vill klippa in ett tag. Om det finns steg du kan ta, även om de får dig att känna dig som en avhjälpande cyklist, ta dem, för all tid som spenderas på cykeln kommer att hjälpa dig på din resa. (Och detta borde vara självklart, men använd alltid hjälm!)

Robin Caruso var en tävlingsinriktad age grouper ute för sin normala morgontur när hon blev påkörd av en lastbil 2007. Hon fick en allvarlig skada på halsryggen och förlorade permanent användning av höger arm. Hon uthärdade en lång återhämtning, vilket krävde betydande tid på att cykla inomhus. Dessa tränarturer bidrog till att förbereda henne fysiskt för när hon kunde åka utomhus igen. Caruso säger dock att hon inte lät sig tänka för mycket på sin första åktur utanför eftersom det skulle ha varit förödande.

Eftersom jag kraschade under min tredje tur på min tri-cykel utvecklade jag en fobi för aerobarer. När jag kunde träna igen var jag livrädd för att åka lågt eller att sträcka ut handen till slutet av stängerna för att växla. Mina första race sedan lät jag det faktum att jag överhuvudtaget deltog vara segern. Senare, varje gång jag kunde locka mig till aerobarerna blev vinsten. Jag tänkte knappt på fart eller pallplatser på ett helt år. Att fira varje till synes små framsteg var en påminnelse om att jag verkligen gjorde framsteg.

Sätt in nya mål

Virginia age grouper Robert Garnier hade den bästa, snabbaste säsongen i sitt liv när han åkte ner 15 miles till ett olympiskt distanslopp i juli 2018. Det tog månader att ens ta hänsyn till varje skada han ådragit sig så han var tvungen att släppa taget av sina 2018 mål och justera sina planer för 2019. Han hade mest fokuserat på 70,3s, men 2019 bestämde han sig för att fokusera mer på sprint. Han inser att hans mål med ett snitt på mindre än sju minuter på 5K kan ta längre tid att nå, men han ger inte upp bara för att hans tidslinje eller målstolparna har ändrats.

När Carusos liv förändrades av den där leveransbilen, slutade hon inte heller. Hon blev en paratriathlet och fick möjligheten att representera USA runt om i världen. Hon är stolt nu över att hennes tidiga engagemang i paratriathlon hjälpte till att få in sporten i OS. Hennes tävlingsmål utvecklades i takt med hennes omständigheter, men hennes uthållighet röjde en väg för framtida paratriathleter.

Flerfaldig Kona finisher Ellen Wexler vaknade upp på sjukhuset efter en allvarlig krasch under Ironman Arizona. Hon hade jagat sin första KQ, men plötsligt stod hon inför månader av återhämtning. Hon övervägde att lämna sporten, men till slut säger hon att olyckan lyfte hennes spel. Kona var fortfarande ett mål – som hon uppnått flera gånger sedan dess – men det större målet var att njuta av sig själv och sin sport. Hon tog tid under sitt tillfrisknande för att undersöka sina verkliga motiv och se till att de var rena.

Precis som dessa fantastiska idrottare var jag själv också tvungen att skjuta upp mina Ironman-drömmar men de var så mycket sötare när jag äntligen hörde Mike Reilly ropa mitt namn två år senare än planerat.

Sätt ihop ditt team och luta dig mot dem

En kanske oväntad bieffekt av att råka ut för en allvarlig cykelolycka är att det kan polarisera människorna runt omkring dig. Vissa människor kanske ifrågasätter din önskan eller förmåga att komma tillbaka i sadeln. Andra kommer att heja på dig. Alla jag pratade med hade nära och kära i båda kategorierna – och hade nära och kära flyttat från en kategori till en annan.

Att vara medveten om att välja ditt lag när du återvänder till triathlon efter en cykelkrasch kan göra eller bryta ditt återinträde. Caruso var väldigt kräsen med vem hon skulle cykla med, och samlade ihop en grupp nära vänner som blev hennes trogna träningspartners. De fick henne att känna sig trygg och stöttad på sina morgonturer.

En bra tränare som kan balansera att pusha dig med att respektera dina gränser kan också göra skillnad. Vi känner alla till typ A-idrottare och tränare som tror att man måste gå hårt hela tiden och tror att sporten bara handlar om snabbhet och siffror. I verkligheten finns det mycket utrymme mellan att gå stort och gå hem, så hitta människorna som bor i den mellanvägen och strunta i resten.

Behåll perspektiv och respektera cykeln

Efter kraschen kom Wexlers sinne hela tiden tillbaka till en enkel tanke:Triathlon är inte mitt liv, mitt liv är mitt liv. Hon hade alltid respekterat cykeln och varit medveten om de potentiella farorna, men i kölvattnet av olyckan utvecklade hon en djupare förståelse för riskerna. Hon vägde riskerna och belöningarna och återvände till slut till sporten, men hon gjorde det med större klarhet.

Garnier slogs efter sin krasch att det inte fanns några tecken på att en olycka var nära förestående och säger att han fortfarande tänker när han rider på hur han skulle kunna krascha när som helst. Han är mer medveten nu om farorna, men han påminner sig också om att han var med om en olycka gör honom inte mer eller mindre sannolikt att råka ut för en till.

Fortsätt

Caruso var tvungen att lära sig att göra livet, inte bara triathlon, med bara en arm. Hon hade svåra fysiska och mentala utmaningar att övervinna, men hon vill också tro att triathlon räddade hennes liv. Att hålla sig aktiv och fokuserad hjälpte henne att avvärja depression och hitta ett syfte. "Det som nästan dödade mig räddade mig. Den känslan det gav mig var bättre än rädslan.” Om du älskar triathlon kommer du att hitta ett sätt att komma tillbaka!

[Att komma tillbaka i sadeln efter en cykelkrasch: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053958.html ]