De 3 grundläggande reglerna för Ironman

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

I min bok, Life’s Too Short To Go So F*cking Slow , Jag berättar historien om min mentor, Carlos Nunez, en 13-faldig Ironman och gammal tuffare. Carlos var en no-nonsense, inga ursäkter typ av kille:När starka vindar tilltog, ställde jag min cykel på en inomhustränare medan han spände på en hjälm och gick ut. Jag tyckte att det var svårt nog att springa 20 miles, men han insisterade på att lägga ut en kurs som övertog varje backe i stan. Han knuffade sig in i min bana i poolen under Masters simning, medvetet knuffade mig med varje slag. Ironman-träning med Carlos Nunez var ett uppstartsläger av förbittring, som gjordes mer upprörd av hans ständiga avstå från "Du kommer att tacka mig för det här senare!"

Åh, jag tackade honom. Upprepade gånger, med mitt långfinger högt i luften.

RELATERAT: Din första Ironman-träningsplan

Även om jag lärde mig många lektioner under loppet av min 10-åriga vänskap med Carlos, kanske den bästa skrevs i ett brev som tejpades på min cykel den morgon jag tävlade Ironman Arizona:

"Ät ofta. Lugna dig. Och för fan, var inte dum.”

(Har sagt att han var en gammal tuffare.)

"Ironman är svårt", sa han alltid, "men det är också så enkelt." Han hade liten tolerans för människor som försökte komplicera vad som borde vara en ganska okomplicerad dag med sim-cykelkörning. För honom krävde det bara dessa tre enkla regler för att komma i mål:

1) Ät ofta.
Även om varje individ är olika när det gäller hur mycket och vilken typ, behöver varje idrottare kalorier, och massor av dem. Det här var svårt för mig att lära mig; Jag behövde inte bara avprogrammera flera år av att associera kalorier med viktökning, utan jag behövde också lära mig själv att äta även när jag inte var hungrig. Det är mycket lättare att fylla på tanken med jämna mellanrum än att fylla en nästan tom.

Jag lärde mig den här läxan den hårda vägen:på en cykel, mitt i öknen, med en fast tro på att jag skulle dö iförd neonspandex. Carlos, som kände igen en dålig bonk när han såg en, stoppade åkturen vid en bensinstation, där han köpte mig potatischips och en läcker, livgivande Coca-Cola. (Han kallade mig också en dumbas för att ha ignorerat hans påminnelser om att äta, men jag var för upptagen med att hälla i mig koffeinhaltigt sockervatten för att höra det.)

RELATERAT: Hur man planerar en Ironman-näringsstrategi

2) Ta fart på dig själv.
Det är lätt att fastna i spänningen under tävlingsdagen. Det är lätt att tro på rösten i ditt huvud som säger Jag kan helt springa sexminutersmil ! Och det är verkligen, riktigt lätt att glömma någon gång i en Ironman, saker kommer att suga. "Det är inte en fråga om om, utan när," sa Carlos en gång till mig.

Även om du inte helt kan hålla kampen borta, har du viss kontroll över när och hur den ser ut. Att visa återhållsamhet tidigt är svårt, men det betyder också att suget mer sannolikt kommer i en långsam, hanterbar rädsla. Om du inte tar fart på dig själv – för att du är översäker, tar tid i förtid eller försöker undvika att köra förbi på cykeln – kommer du att drabbas av en tsunami av sug vid den mest obekväm tidpunkten.

RELATERAT: Vill du undvika bonking? Lär dig vetenskapen bakom

3) Och för fan, var inte dum.
Längst trodde jag att Carlos tränade som han gjorde eftersom han var sadist. När allt kommer omkring, det finns inget sätt att en normal person skulle kunna gilla att lida så mycket. Men när jag väl började tävla Ironman var allt vettigt. Du förstår, de tuffaste dagarna med träning är de som ger de största lärdomarna. Race day kan – och gör – kasta allt på dig, från två fots svällningar i simningen till punkterade däck på cykeln till obeveklig hetta på löpningen. Om du inte har stött på dessa saker tidigare riskerar du att få panik, och panik leder till dumma beslut som kan kosta dig tid, energi eller förmågan att fullfölja loppet.

Men om du medvetet söker efter dessa erfarenheter i träningen är det mindre troligt att du tar dumma beslut på tävlingsdagen. Medan alla andra skrämmer kan du fortsätta på ett lugnt, rationellt sätt – du har sett det förut och överlevt. Ingen stor sak.

För att avslöja fullständigt har jag ännu inte bemästrat den här. Ändå är jag tacksam för denna – och varje – lektion Carlos lärde mig. Före varje lopp läste jag hela brevet som han tejpade på min cykel:

Du kommer att göra detta. Säg det till dig själv tusen gånger. Kom ihåg att under loppet, precis som under flera månaders träning du har uthärdat, kommer din kropp att ifrågasätta ditt förstånd och ge dig hundratals skäl att sluta. Förbered ditt sinne på att ha ett svar på varje fråga din kropp ställer. Glöm aldrig varför du gör det här.

Ät ofta. Lugna dig. Och för fan, var inte dum. Gör de tre sakerna så kommer du över mållinjen.

Men oavsett resultatet av det här loppet har du gjort mig så stolt. I mina tankar har du alltid varit, och kommer alltid att vara, en Ironman.

Carlos

Läs mer om Carlos och Susans extraordinära vänskap i hennes debutbok, Livet är för kort för att gå så jävla långsamt.

[De 3 grundläggande reglerna för Ironman: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053273.html ]