Hur jag tränar:70.3 världsmästaren Tim Reed

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Träningstaktiken för den nykrönade, Budgy Smuggler-klädda världsmästaren.

Skeknamn: Reedy, The Angry Gnome

Plats
Byron Bay, Australien 

Enastående resultat
2016 Ironman 70.3 världsmästare, tvåfaldig Ironman 70.3 Asien-Stillahavsmästare, Ironman Australia vinnare 

Bakgrund
Reed insåg att han inte skulle ha någon större framtid i de lagsporter han älskade – "Jag blev för kort för basket och för liten för rugby", säger han. Så han började springa för att hålla konditionen uppe, vilket ledde till triathlon på college, och blev äntligen "seriös" med att tävla triathlon 2007. Han fick sitt proffskort i mars 2010 och har stadigt klättrat upp på pallen i allt större lopp . I september vann Reed en tät kamp om världskronan på 70,3 över den före detta världsmästaren Sebastian Kienle på 70,3 och Ironman, och körde Kienle från första med bara två sekunder. Reeds hemlighet? "Högsta prioritet är att ha kul", säger han. Vi har också en teori om att det kan ha att göra med aerodynamiken hos de Speedo-stil Budgy Smugglers han bär under lopp och träning – "ibland i mitt garage och naturligtvis för alla mina simträningar utan våtdräkt." När det kommer till målsättning säger 31-åringen, "nästa på listan är världsdominans." Med en världskrona under bältet skulle vi säga att han redan är där.

RELATED – Pro Bike:Tim Reeds Trek Speed ​​Concept

Typisk träningsvecka:

Mitt i säsongen tränar Reed 20–25 timmar per vecka, uppdelat i fem simningar, 4–5 åk, 4–5 löpningar och två 30-minuters gympass. Inom varje disciplin genomför han vanligtvis ett eller två aerobiska uthållighetspass, ett styrkepass, ett rasspecifikt eller högre intensitetspass och ett återhämtningspass.

Favorit simträning:

500 meter enkel återhämtning
"För att jag inte är ett stort fan av att följa en svart linje i timmar i sträck", säger Reed.

Favorit cykelpass:

Tre timmar inklusive 6×10 minuter, byggande från starkt till mycket hårt vid det sjätte intervallet. "Det är en rejäl åktur med intervallerna som stadigt ökar i intensitet, vilket gör att kroppen och sinnet kan vara helt redo för det riktigt hårda arbetet under de sista 10-minutersblocken."

Favorit löppass:

Två timmar i Ironman-tempo, eller 60 minuter inklusive 6×1 kilometer vid tröskel
"[Dessa två är] väldigt olika körningar. Jag älskar att låsa in det där solida aeroba Ironman-tempot. Den aeroba intensiteten är svår men aldrig svår, samtidigt som styrkekomponenten i löpningen blir allt svårare ju längre varaktigheten fortskrider, säger han. "Sex gånger 1 kilometer är ett mycket vanligt pass som används av många idrottare för att öka sin hastighet och laktattolerans. Det är tufft, men det är över ganska snabbt, och jag känner att jag får ett stort uppsving för min löpning när jag implementerar det vid rätt tidpunkt.”

Favorit träningspass utan simning/cykel/löpning:

"Trör fotboll med mina vänner som gör riktiga skrivbordsjobb.”

Lågsäsong:

Reed tar vanligtvis tre veckors semester i december och januari, sedan ytterligare tre veckors ledighet i maj. "Jag är normalt tillbaka där jag växte upp vid den här tiden på året på Lord Howe Island", säger han. "Jag tränar inte strukturerat, men jag håller mig aktiv bara för att vara glad. Jag försöker undvika att överskrida 30 minuter om dagen, såvida det inte är en social aktivitet. Vanligtvis kommer jag att vandra med min fru, spela mycket tennis, surfa – dåligt – och fiska mycket.”

[Hur jag tränar:70.3 världsmästaren Tim Reed: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053118.html ]