Hur världsmästaren Lelisa Desisa tränar

Lelisa Desisa vann friidrotts-VM i maraton 2019, New York City marathon 2018, och Boston Marathon 2015 och 2013. Han har varit på pallen i Boston och New York åtta gånger. I februari, han tränade för att återvända till Boston. Innan loppet sköts upp, Desisa delade med sig av de dagliga detaljerna om sin träning från 17–23 februari, nio veckor bort från Boston.

Nu när Boston har skjutits upp, Desisa kommer att ta en aktiv paus. Han kommer inte att sluta träna helt, men kommer att träna med en mycket lättare belastning — mestadels måttliga återhämtningskörningar. Som en central medlem i den legendariske tränaren Haji Adilos grupp i Etiopien, han tränar vanligtvis sällan ensam; att träna tillsammans och pressa varandra till nya gränser är en central komponent i Adilos träningsstil.

Nu, dock, träningsgruppen vidtar försiktighetsåtgärder, så idrottare kommer att träna individuellt tills vidare. När de omgrupperar, han kommer troligen att lägga in liknande veckor som beskrivs här, som förberedelse för hans nästa maraton.

måndag, 17 februari

Desisa har blivit en upptagen man. Han presterar fortfarande på högsta nivå. Men med en växande familj, expanderande affärsintressen, och intresserad av att fortfarande lyckas på högsta nivå, återhämtning måste omprioriteras på nya sätt.

Måndag morgon, Desisa gör ett lättlopp på 14 kilometer på en timme. Efter det, lite frukost och en tupplur, han går över till byggnaden han håller på att bygga i Addis Abeba, Etiopiens huvudstad. Det kommer att vara nio våningar och färdigt om några år för mångsidig användning, och han går dit i stort sett varje dag för att kolla saker

Sedan, han återvänder hem för att leka med sina två barn. Att ha en ny bebis i närheten är tröttsamt, så han går bara ut på andra eftermiddagslopp när han känner för det. Idag kör han en lätt långsam 10-kilometerslöpning på en timme för att göra sig redo för morgondagen.

Totalt dagligt:​​24 kilometer (15 miles)

tisdag, 18 februari

Tisdagen är den första av en trio av dagar där Desisa träffar gruppen för träning. Detta innebär en tidig, frukostfri morgon. Han rullar upp ur sängen runt 05:00 och hans chaufför är redo att åka vid 05:05.

Morgonens träning är en lång löprunda på 30 kilometer (18,6 miles) på grusvägar i Akaki (6, 900 fot). Det är vackert landskap och de böljande gruskullarna är trevliga för långa löpturer. Tränare Haji sätter tempot till 3:55 per kilometer (6:20/mile), men när träningen är nära, Desisas grupp går under 3:30 (5:40/mil). Han ser stark ut hela tiden, men i slutet av träningen ljuger han, dammig, med ryggen mot marken och gör några cykelsparkar för att se till att benen inte blir för stela.

Resan hem efter träning i ett mycket trafikerat Addis Abeba kan ta upp till 1 ½ timme. Så efter en dusch och stor frukost, klockan är över middagstid. Desisa är ett fan av klassisk musik och väljer långsamma klassiska låtar när det finns tid. Sedan, dags för en tupplur.

Eftermiddagen är en lätt 8-kilometers löprunda i skogen nära hans grannskap.

Totalt dagligt:​​38 kilometer (23,6 miles)

onsdag, 19 februari

Onsdag morgon kräver en enkel återhämtningsdag – 12 kilometer på en timme, som är en vanlig morgonlöpning på ledig dag. Desisa säger att hans ben inte mår bra, men det är inte meningen att de ska göra en sådan här löptur.

Från återhämtningen, han går för att få massage av sjukgymnast Jeroen Deen, som han vanligtvis träffar två gånger i veckan. Hans kontor är på stadion, mitt i Addis Abeba. Efter massagen, Desisa går hem för att vila och träffa sin familj.

Eftermiddagen är en lätt löptur på 10 kilometer.

Totalt dagligt:​​22 kilometer (13,7 miles)

torsdag, 20 februari

Hastighetsarbete:16 x 2 minuter hårt, progressivt snabbare med längre vilor.

I en sällsynt händelseutveckling, Tränare Haji har kallat gruppen till nationalstadionsbanan (7, 700 fot) på torsdagsmorgonen. Haji håller en spårsession en gång i en blå måne, men den här gången är programmet 2 minuter på en hård ansträngning, 16 gånger. Under de första fem 2-minutersintervallerna, löparna tar en vila på 1:30. För nästa uppsättning av fem, de tar 2 minuters vila. Det sista intervallet har 3 minuters vila, hastigheten på arbetsintervallet blir snabbare när det fortskrider.

Den eftermiddagen är en lätt och långsam blandning – 10 kilometer på en timme.

Totalt dagligt:​​25 kilometer (15,5 miles)

Fredag, 21 februari

Ännu ett lätt återhämtningslopp på 12 kilometer på en timme. Ännu en massagesession med Jeroen Deen.

Det är inte ofta detta händer, men en av byråernas sponsorer, Maurten, är i stan i två dagar. De ger lektioner om hur man använder sportdrycken på rätt sätt. Desisa deltar i mötet på Ararat Hotel, lyssnar uppmärksamt, och ställer några frågor i slutet av presentationen om att tanka ordentligt. Han är, verkligen, en elev av sporten.

På eftermiddagen smyger han in en lätt 10 kilometers löpning.

Totalt dagligt:​​22 kilometer (12,4 miles)

lördag, 22 februari

Veckans sista träningspass är i Sendafa (8, 200 fot) på östra sidan av Addis Abeba. Hit kommer gruppen för långa asfaltslopp vanligtvis varannan vecka, och dagens 25-kilometer (15,5 mil) löpning är inte annorlunda. Tempot är inställt på 3:30s/kilometer (~5:40/mile), men många träningspartners är i bra form och det visar sig vara ett nära lopp. De avslutar passet på under 1:17:00 (under 5:00/mil, ungefär maratontakt).

Eftermiddagen är en lätt shake-out på 10 kilometer i skogen.

Totalt dagligt:​​35 kilometer (21,7 miles)

söndag, 23 februari

Varannan vecka tar Desisa en hel dag ledigt. Men denna söndag är det en timme i gymmet, gör aktiverings- och styrkeövningar.

Desisa har en massagepistol hemma för att hjälpa till med lite återhämtning runt huset, och en gång i månaden tar en tur till Sodere – en kurort 25 kilometer söder om Addis Abeba med en resort med varma källor. Där, han njuter av det varma vattnet och bastun eftersom det slappnar av i hans muskler.

Totalt per vecka:166 kilometer (103 Miles)

Träningspass:
1 lång progressionslopp (18,6 miles)
1 hastighetspass (16 x 2 minuter)
1 maratonlöpning på hög höjd (15,5 miles)

[Hur världsmästaren Lelisa Desisa tränar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043166.html ]