Hur man gör en Karate Bo Personal träning rutin

Karate är en gammal japansk kampsport form som lär både självförsvar och utvecklingen av anden . En Bo Personal träning kan införlivas i en karate tävling eller användas för en bra konditionsträning och träning av överkroppen . Även om det kräver intensiv fysisk engagemang för att flytta personal , kommer du också att behöva utveckla ett lugnt sinne för att göra en komplett rutin . Instruktioner
1

Hitta en personal , som är mellan 4 och 6 meter lång och 1 tum i diameter . Kampsporter utrustning butiker bära dem eller hitta en på nätet för ca $ 15.
2

Stå med fötterna axellängdifrån varandra och hålla personalen ut framför dig , med ena handen uppåt och den andra sidan nedåt . Börja med att stänga av personalen i en full cirkel , håller det ut ur kroppen med armarna förlängas . Korsa händerna över varandra , ändra position som du vrider på personalen .
3

Börja långsamt och snabbare när du blir mer tillfreds med rörelsen . Twirling en Bo Staff kräver övning och koncentration . Rörelsen kommer att arbeta för att företaget upp armarna och magen också.
4

Öppna dina händer för att hålla personalen , återigen med en hand upp och en nedåt. Snurra personalen ut på din sida den här gången . Börja fram och flytta den till den sida som du snurra .
5

Börja en rutin genom att personalen i fronten . Stoppa plötsligt och pundet i slutet av personalen på golvet ; sedan snurra den åt sidan och sluta igen , stack personalen ut som om du peta en motståndare . Snurra från främre till sida och tillbaka igen. Ta med några sparkar och du kommer att ha en Karate Bo Staff rutin . Addera

[Hur man gör en Karate Bo Personal träning rutin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020845.html ]