Fördelar och nackdelar med hantlar

Med fria vikter , har du tre val : skivstänger , hantlar eller kettlebells . Alla tre alternativen kan användas framgångsrikt för att utveckla styrka , muskelmassa och uthållighet . Hantlar erbjuder fördelar och nackdelar som bör beaktas innan du börjar använda dem i din träning . Mångsidighet och Variety

Du kan utföra praktiskt taget varje skivstång övning med en hantel och många , som hantel lateral höjer och bröst flugor , som endast lämpar sig för hantlar och kettlebells . Dessutom kan du också träna en lem i taget med hantlar och kan, i en del övningar , använda alternerande arm åtgärder för ytterligare variation . Du kan arbeta varje muskel i kroppen med ett par hantlar och en träningsbänk. Och vissa hantel övningar , såsom gungor och step -ups , också ha en markerad kardiovaskulär effekt .
Safety First

Vissa hantel övningar kan ta ett tag att bemästra , men när du har fulländat din teknik , de är ofta säkrare än skivstång alternativet . Till exempel , under skivstång bänkpress , är det alltför lätt att fastna under stången . vilket kan orsaka allvarliga skador . Med hantel bänkpress , du helt enkelt släppa vikterna ner och ut åt sidan utan att oroa om att få fast av en potentiellt hög vikt . Detta gör hantlar perfekt om du tränar ensam . Addera bygga upp din Balance

När du tränar med hantlar , du måste koordinera två delar samtidigt och se till att du trycker eller drar lika med båda händerna . Vikterna är fria att röra sig i någon av flera riktningar , så du måste koncentrera hårt för att hålla vikterna rör sig längs den rätta vägen . Dessa överväganden innebär att träna med hantlar förbättrar inte bara tillståndet i musklerna , men också din balans och koordination . Detta står i skarp kontrast till att använda motstånd - träningsmaskinerdär vikten styrs på stavar . ( Addera Och nu den tuffa delen

Att få en tung hantel i läge för att utföra axelpressar eller bänkpress är inte lätt . Det vissa fall kan du även behöva inte en utan två träningspartnersom hjälper dig att komma i rätt position för att starta en övning . Tunga hantlar tenderar också att vara mycket stora och kan vara svåra att hantera på grund av sin storlek . även om det finns hantlar som finns , dessa är oftast endast avsedda för hemmabruk . Multigym använder fast vikt hantlar , och hoppa från en vikt till nästa kan vara oöverkomligt stor , vilket gör utvecklingen svår att hantera . skillnad från en skivstång som kan laddas med så mycket eller så lite i vikt som du kan lyfta , fast vikt hantlar är begränsade till vad som finns på ditt gym . kan detta innebära att även den lättaste hantel är för tung eller den tyngsta hantel kanske inte tillräckligt tungt . Addera

[Fördelar och nackdelar med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000254.html ]