Kan du få ett bra träningspass Från en Mini Stepper Medan Sitting Down

? Det kanske inte ser ut som mycket , men det lilla mini stepper kan vara ett verktyg som hjälper dig att förbättra din hälsa och bränna kalorier som leder till viktminskning. Som med alla motion , får du ut vad du lagt ned på det - vilket betyder att stå upp kommer att vara mer fördelaktigt än att sitta ned och använda steg . Men att sitta ner för att träna har verkligen sin plats . De kalorier du bränner

Många människor anser en " bra " träning för att vara en som gör att du kan bränna mest kalorier . Ur det perspektivet , med hjälp av en mini stepper när du sitter är förmodligen inte den "bästa " träning du kan få - men det kommer att bränna mer kalorier än att bara sitta . Du kan räkna med att bränna cirka 100 fler kalorier per timme med hjälp av steg under skrivbordet , jämfört med att helt enkelt sitta i din kontorsstol , enligt en studie från 2007 publicerad i " British Journal of Sports Medicine . "


Stillasittande jobb

kalorier bör inte vara den enda avgörande faktorn , men - särskilt om du är någon som arbetar sitta ner hela dagen . Sitta ner för långa perioder är kopplat till en rad hälsoproblem , bland annat lägre förväntad livslängd , högre triglycerider och störde metabolisk funktion . För att bekämpa detta problem , hälsoexperter rekommenderar normalt siktar på en 50-50 förhållande mellan sittande till stående - i grund och botten att spendera cirka 50 procent av din tid bedriver något aktivt . Genom att använda denna mini stepper under skrivbordet fyra timmar om dagen , då kan du räkna med att bränna cirka 400 fler kalorier varje dag . När du inte använder steg , spendera mer tid stående . Gå runt medan du pratar i telefon eller prova att göra "aktiva möten ", där du kan gå på en promenad med en klient istället för att sitta ner för kaffe , föreslår The Huffington Post .

inte en ersättning för regelbunden motion

det låg nivå motion du får från din mini steg kommer att hjälpa dig att bekämpa några av effekterna av ditt skrivbord jobb - men det shouldn inte vara den enda motion du får . Alla vuxna bör göra 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuter av intensiv - intensiv träning varje vecka , enligt rekommendationer från US Department of Health and Human Services . Måttlig intensitet motion kommer att få ditt hjärta att pumpa till minst 50 procent av din maxpuls , och bör leda till att du svettas efter några minuters aktivitet . Det kommer att bli svårt att uppnå dessa resultat genom att använda din mini stepper i sittande ställning , så också försöka att gå, jogga , cykla eller göra andra former av konditionsträning innan din arbetsdag , på din lunchrast eller under annan gratis gånger under dina dagar . Tj Lägga Intensitet

Alla är olika , med varierande grad av fysisk kondition . Om du inte kan gå eller jogga eller göra andra aktiviteter som kräver att stå eller gå, med hjälp av en mini stepper kan vara en av de enda alternativ som finns för dig . För att få den bästa träningen är möjligt , använda mini stepper när du inte distraheras av andra aktiviteter såsom arbete , så att du kan sätta i mer ansträngning med varje slag . Öka motståndet på maskinen , om möjligt , för att göra det svårare att pedal . Och hur eller när du använder maskinen , kolla din instruktionsbok för att ta reda på om din steg har en " sittande " inställning , som kan ändra tonhöjden för pedalerna för att göra det mer bekvämt att använda maskinen när du sitter .
Addera
[Kan du få ett bra träningspass Från en Mini Stepper Medan Sitting Down: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000231.html ]