Skillnader mellan Wide & Close Sittande rader

Den sittande raden har utrustning och greppvarianter . Du kan utföra den sittande raden på en utsedd träningsmaskin , på en låg - kabel bilaga eller med en övning motståndsband. Varje typ av motstånd stärker ryggen , precis som de två handtagen . Skillnaderna mellan ett brett och nära grepp sittande raden fastställa vilket som du inkluderar i din träning rutin . Sittande Rodd

sittande raden är en back - stärkande motion . På en träningsmaskin , sitta upprätt med fötterna på golvet och bröstet pressas mot bröstdynan . Sträck ut armarna framför kroppen för att nå handtagen . Dra händerna mot kroppen för att lyfta vikten motstånd och återgå till utgångsläget för att slutföra en upprepning . På en kabel maskin , sitta med benen utsträckta framför kroppen . Luta dig framåt när du når för handtagen . Sitt upp och dra dina händer mot din kropp och återgå till utgångsläget . Motståndet Bandet använder samma kroppsställning - benen förlängas framför kroppen och i mitten av bandet mot fotsulorna eller ansluten till en stabil bas . Placera handtagen i bandet nära anklarna , och stadigt grepp ett handtag med varje hand . Dra händerna mot sidorna för att utföra raden , sedan tillbaka händerna till anklarna för att slutföra en upprepning .
Grip

brett grepp på någon av de tre variationer placerar händerna bredare än axlarna med handflatorna nedåt . När du drar tillbaka händerna , hålla armbågarna högt och i linje med dina axlar . Vid slutet av rörelsen , ska armarna vara horisontell med golvet . Den nära grepp sittande raden använder händerna i axel - avstånd från varandra , eller något närmare . Rikta handflatorna så att de möter varandra med tummarna mot taket . När du drar tillbaka händerna , hålla armbågarna lågt och tätt intill sidorna . Vid slutet av rörelsen , bör armbågarna förlänga något utanför din rygg och topparna på dina armar ska vara vinkelrätt mot golvet .

Muskler Begagnad
< p > Den sittande raden stärker dina lats , romber , trapezius , nedre delen av ryggen och armarna , inklusive dina biceps och triceps . Det breda greppet läget använder en större koncentration av din övre ryggmusklerna , inklusive rhomboids och trapezius . Kabeln sitter rad där du lutar dig framåt och bakåt använder två olika fästen för att ändra greppet läget . Infästningen för nära grepp raden har två vertikala handtag som placerar händerna tätt ihop med handflatorna mot varandra . Infästningen för den breda grepp raden har två horisontella handtag placerade ungefär två meter ifrån varandra . Baren placerar handflatorna nedåt för att flytta koncentrationen till de övre ryggmusklerna .

Överväganden

Valet av den breda eller nära grepp sittande raden beror på din träning mål och var du vill att muskelkoncentrationen. Du kan byta ut ett grepp om den andra att ge träning variation , minska överanvändning skador och lindra tillbaka obehag . Om framåtlutad variationen förvärrar din rygg , stå upprätt när du utför raden . Tänk också din flexibilitet vid beslut mellan den breda och nära grepp rad. Det breda greppet kräver större flexibilitet över bröstet för att hålla armbågarna i den breda positionen . Addera

[Skillnader mellan Wide & Close Sittande rader: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007377.html ]