Effektiviteten i den schweiziska Ball Chair

I sökandet efter träningsutrustning , kanske du har stött på en idé som är svårt att ignorera - att helt enkelt byta din kontorsstol för en schweizisk - eller stabilitet - boll för att gå ner i vikt och bygga muskler . Men innan du beger dig ut för att köpa din nya boll - baserade stol , se till att du förstår effekten av att göra bytet . Även om det kan finnas vissa fördelar att arbeta på bollen , kan de inte vara tillräckligt stor för att kräva en komplett kontors översyn . Känn Bränn

American College of Sports Medicine studerat effekten av en övning boll stol jämfört med en vanlig kontorsstol . Ämnen brände en halv kalori mer per minut än de brände samtidigt som sitter i en vanlig stol . Efter att ha suttit på bollen i fem timmar , anställda brände ungefär ytterligare 260 kalorier under deras åttatimmarsskift. Även om det kan låta som en enkel swap med en stor payoff , måste du tänka på din personliga hälsa och andra överväganden innan en schweizisk boll stol .
Så fungerar

en övning boll introducerar ett mått av instabilitet till sittande ställning , vilket hjälper till att engagera kärnan muskler och gör dig mer medveten om din hållning . Du kan också göra mer av din schweiziska boll genom att ta regelbunden motion raster på jobbet , föreslår sunda Alberta webbplats . Försök att placera bara en fot på marken och balansera dig själv , eller studsa lite med magmusklerna engagerade . När du gör mer än att bara sitta passivt , har din schweiziska bollen en bättre chans att hjälpa dig att bränna mer kalorier och förbättra din hållning . Addera Inte så snabbt

köp inte en boll riktigt än - det ACSM fann att använda en schweizisk boll stol kan förvärra symtomen för dem som hade tidigare ryggsmärtor , så att lösningen inte är lämplig för alla. Tala alltid med din läkare innan du byta ut din vanliga stol , som att använda övning boll stol kan göra ryggproblem värre .
Att gå
p Om din läkare har gett dig det OK att göra övergången , måste du först köpa en lämplig schweizisk boll . Därför är viktigt att hålla rätt kroppshållning , prova några ut och välj en storlek som gör att dina armbågar och knän för att vila vid 90 - graders vinkel när du sitter på den , föreslår boken , "Arbete på bollen : En enkel guide till Office Fitness " av Jane Clapp och Sarah Robichaud . Gör inte misstaget att kasta ut din skrivbordsstol riktigt än - det är bäst om du börjar sitta på bollen i kortare steg om 20 till 30 minuter för att anpassa sig till det . Kontrollera din hållning regelbundet. Tänk dig en sträng drar mycket toppen av huvudet i taket för att ta rätt position samtidigt på bollen . Addera

[Effektiviteten i den schweiziska Ball Chair: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000270.html ]