Så Antag Full Bow Pose i Bikram Yoga

Hela fören pose är det nittonde hållning i Bikram serien yoga . Även om det utförs på magen, är hela bågen fortfarande betraktas som ett backbend . När du flyttar in i formen , är hela framsidan av kroppen som arbetar med stretch - fotleder , lår, ljumskar , höfter , mage , bröst och även halsen . Samtidigt kommer du också att arbeta med ryggen , ökar både dess styrka och flexibilitet . När du börjar behärska hela bågen , bör du uppleva en förbättring av din hållning . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Loose , bekväma kläder
Yoga band ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Ligg på mattan med din mage på golvet och armarna placerade längs sidorna . Dina ben bör inte vara bredare än höfterna och förbli så genom hela den sekvensen .
2

När du andas ut , böj knäna tills hälarna på båda fötterna komma nära skinkorna . Samtidigt , nå tillbaka över axlarna , böja armbågarna , och ta tag i din stora tår - höger hand tar tag höger stortå och vänstra grabs vänster stortå . Din grepp bör bestå av tummen och första två fingrar i din hand , placera tummen mellan stortån och den andra tån på varje fot . Addera 3

Rita benen upp från din skinkorna och lyft låren från golvet . Samtidigt , dra försiktigt armbågarna framåt . Pull bör göras en armbåge i taget , och inte tvinga din kropp till en obekväm position .
4

Ta med armbågarna framåt tills händerna är placerade vid öronen . Armbågen ska nu peka rakt ut framför dig .
5

Rita din armbågarna tillsammans tills de möts framför huvudet . Du kommer att känna en lätt dragning i skulderbladen så bli inte orolig när detta händer . Återigen , inte tvinga din kropp till en smärtsam ställning .
6

Låt huvudet luta tillbaka , hålla halsen mjuk , och håll denna position i 30 sekunder , andas bekvämt och jämnt , innan man kommer ut på posen . Addera

[Så Antag Full Bow Pose i Bikram Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012000158.html ]