Så att köra snabbare i Fotboll

Fotboll har utvecklats till ett spel som är starkt baserat på hastighet . En av de vanligaste idrotts tester som används på fotbollsspelare är det 40 - yard dash , och förmågan att springa ifrån en motståndare kan betyda skillnaden mellan att få ett stipendium eller stort kontrakt eller inte . De snabbaste idrottare i världen har en fördel i att deras hastighet är en gåva de är födda med . Även om du kanske inte har den naturliga talang , det finns åtgärder du kan vidta för att springa snabbare . Instruktioner
1

Kör 40 - yard dash . Märk ut 40 gårdar på en platt fält och kör åtta reps , med 30 sekunder mellan varje rep . Detta hjälper kroppen att utveckla sin tävlar förmåga . Använd korrekt form när du tävlar . Håll kroppen lutar något framåt , och kör bort bollar av dina fötter , inte häl till tå . Håll också din kropp lös , börjar med händerna . Om du knyter händerna när du kör , flyter spänningen upp armarna och in i din kropp , vilket kan sakta ner dig .
2

Gör intervallträning . Även känd som tempolöpning och fartleks innebär intervallträning omväxlande din kör tempo under loppet av en körning . Till exempel , jogga i en takt om 50 procent av din snabbaste hastighet i fem minuter för att värma upp , sedan sprint full hastighet i 30 sekunder . Gå tillbaka till 50 procent takt i en minut , sedan sprint igen i 30 sekunder . Fortsätt att göra detta i 15 eller 20 minuter , följt av en fem minuters nedvarvning jogga . Förutom att utveckla din hastighet , har intervallarbeteockså visat att bränna kalorier snabbare än att köra på en steady-state takt . Bränna fler kalorier motsvarar banta ; lägre vikt är lika med snabbare tider . Addera 3

Do shuttle körs . Ställ upp koner eller andra markörer på punkter som är 5 , 10 och 15 meter från startpunkten. Med början vid startpunkten , sprint till första konen ( 5 meter ) , vidrör underlaget och sprint tillbaka till startlinjen . Omedelbart sprint till den andra kon och tillbaka , följt av omedelbart tävlar med den tredje konen och tillbaka till startlinjen . Vila i 30 sekunder , sedan slutföra en annan upprepning . Gör sex till åtta reps . Den skyttellöpning hjälper dig att utveckla explosiv kraft ut ur porten .
4

Sprint upp och ner backar . Detta bidrar till att utveckla din styrka och explosiv förmåga samtidigt som du kan förbättra din steglängd och form. Springa sex till åtta repetitioner .
5

Använd motstånd utrustning . Loop ett motstånd band runt midjan på en träningspartner eller säker fast föremål och sprint på plats mot resistens band för 30 - sekundersintervall . Du kan också använda en fallskärm när du sprinten för att ge motstånd .
6

Gör styrketräningsövningar. Gör knäböj, benpress , bencurl och utfall för nedre delen av kroppen ; bänkpress , pull - ups och push - ups för överkroppen ; och övningar som sit-ups , ryska vändningar och hyperextensions för din kärna . Att stärka dessa områden kan bidra till att förbättra din hastighet , samt hjälpa dig att bränna fett .
7

Stretch efter att du har utnyttjat . Detta kan bidra till att förebygga skador och hjälpa kroppen att prestera bättre . Addera

[Så att köra snabbare i Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012028050.html ]