Hur man använder en Freemotion EXT

Utformningen av Freemotion EXT Dual Cable Cross inkluderar vrid remskivor som gör att du kan flytta 350 grader ; oberoende roterande armar ; omfattande kabel resor ; och två separata viktmagasin för varje arm . Använd EXT för att slutföra varje övning och varje förflyttning . Dr Matthew Rhea redovisas i mars 2008 numret av " Journal of Strength and Conditioning " att studie utövare som använde EXT hade en ökning av styrka och balans och upplevde mindre smärta totalt än de som använde andra typer av motstånd training.Things You " ll behöver
Free EXT Dual Cable Cross
Visa fler Instruktioner
Setup
1

Planera och skriv ner din träningsplan . Ta med sju till åtta övningar som riktar alla stora muskelgrupper , med både övre och nedre kroppen .
2

Justera vikten att matcha din kondition och den särskilda uppgiften genom att dra ut sprinten och sätta in den lämplig viktmagasin . Reglera vikten på varje arm med sin egen vikt stapel . Startviktpå £ 3 och öka den med 3 eller 4 £ Addera 3

Flytta armarna på maskinen i rätt läge för din träning . Grepp armen med en hand och dra i knoppen ut med den andra för att förflytta armen uppåt eller nedåt. Flytta armen till den plats du önskar , och släpp den på plats . Flytta armar en till 12 skåror för upp och ned. Tryck ner spaken för att flytta armar längre åt höger eller vänster med hjälp av någon av de nio spåren .
4

Gör 2-3 set av varje övning med 12 till 15 repetitioner på ett motstånd som utmanar dig utan gör att du kan hålla god form. Lägg mer vikt när man använder båda händerna för en övning .
Använd
5

Arbeta benen med omvända utfall med EXT . Flytta båda armarna ner till den lägsta hack , placera kabeln nära golvet . Flytta varje arm mot mitten till hack nummer 5 . Möta EXT och stående mellan kablarna , ta ett handtag i varje hand . Steg tillbaka med ena benet och sänk kroppen genom att böja ryggen knä tills den nästan nuddar golvet . Återgå till stående ställning . Upprepa med motsatt ben .
6

Sticka den övre delen av ryggen genom att göra en stående hög rad övning . Flytta armen upp till hack nummer 10 , placera kabeln över huvudet . Stå vänd mot trissan ; ta tag i handtaget i ena handen och ett steg tillbaka , häpnadsväckande fötterna . Dra kabeln rakt bakåt tills handtaget nuddar nästan bröstet . Returnera kabeln tills din arm sträcker sig helt . Upprepa för önskat antal repetitioner . Switch händer och fötter ställning för motsatt arm .
7

Arbeta abs med en knästående crunch på EXT . Flytta en arm upp till hack nummer 12 , placera kabeln över huvudet . Ta tag i kabeln , och knäböja på båda knäna . Placera händerna mot huvudet , som håller kabel stabil . Böj på höfterna , och dra huvudet och kabeln ner mot golvet . Återgå till utgångsläget. Addera

[Hur man använder en Freemotion EXT: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012032031.html ]