ThighMaster Gold Instruktioner

Den ThighMaster träningsredskap som Suzanne Somers gjorde populär under 1990-talet är fortfarande till salu under namnet " ThighMaster guld . " Denna fitness stöd är ganska liten och portabel , och kan ge motstånd utbildning för flera delar av kroppen . Om du har en ThighMaster guld , kan du använda den för att tonen , stärka och definiera dina lår , armar och buk muscles.Things du behöver
stol
Visa fler Instruktioner
inre lår

1

Sitt på kanten av en stol , så att din botten är starkt stöd , men dina knän och lår är fria att röra sig . Dina knän ska böjas med fötterna på golvet .
2

Placera ThighMaster guld mellan knäna . Den gula lock i mitten ska peka nedåt mot golvet . Addera 3

Placera händerna på vardera sidan av ThighMaster Golds handtag , för att lägga till stöd när du tränar .

4

Ta handtagen på ThighMaster Gold tillsammans mellan knäna , när du kontrakt musklerna i dina inre lår .
5

Släpp kontraktion långsamt , under en period av flera sekunder . Upprepa åtgärden nio gånger för ett set . Arbeta upp till tre eller fyra set per dag .

Armar och överkropp
6

Ta tag i handtagen på ThighMaster guld med gul mitt locket pekar utåt .

7

Håll armarna på bröstet nivå och pressa handtagen i , tills de möter .
8

Upprepa squeeze med armarna förlängas i olika vinklar , från overhead till nästan rakt nedåt. Utför två kramar på varje nivå . Upprepa tre eller fyra gånger för en uppsättning
magmusklerna
9

Lade sig på rygg - . På en plan yta - med böjda knän och fötterna platt på golvet .
10

Placera ThighMaster guld så att det gula centrum locket uppåt och ett handtag är mellan knäna . Ta tag i andra handtaget med båda händerna .
11

Curl kroppen uppåt långsamt , liknar hur du skulle gå om du gjorde en vanlig crunch . När du gör det , pressa handtagen på ThighMaster guld tillsammans . Sänk dig ner till marken långsamt .
12

Utför denna rörelse 12 gånger . Upprepa för två till fyra set . Addera

[ThighMaster Gold Instruktioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012032030.html ]