Tips & Tricks med inversion tabeller

Inversion tabeller kan du hänga upp och ner , ett lätt dragning till ryggraden . Inversion terapi kan hjälpa behandla ryggont och kan vända en del av effekterna av åldrande på ryggraden , till exempel skiv kompression och minskad rörlighet . Överväganden

Kontrollera med din läkare innan du använder en inversion bord . Patienter med vissa medicinska tillstånd bör inte använda en inversion bord , inklusive kvinnor som är gravida , personer med antikoagulantia , och vem som helst med bråck , glaukom , näthinneavlossning , konjunktivit , högt blodtryck , nyligen stroke , hjärt-eller cirkulationsstörningar , ryggmärgsskada , cerebral skleros , svullna leder , benskörhet , oläkta frakturer , inopererade stöd , öroninfektion eller fetma .
Inledande

Gör din behandling i en avkopplande miljö , bort från telefoner och distraktioner . Tuck i din skjorta , tömma innehållet i dina fickor , och ta bort alla smycken eller något annat som kan falla eller skada dig när du är på maskinen .

Ställ maskinen till rätt inställning för din längd , och rem själv i väl för att förhindra att falla av och orsaka skador. Använd den mild inversion vinkel , 15 till 30 grader ( eller inte mer än halvvägs ) under några minuter varje dag för att börja . Fortsätt med det milda vinkel tills du känner dig bekväm och avslappnad på bordet .

Du kan känna lite yr när man reser sig upp för första gången , så kom upp långsamt , lite i taget , och vänta några sekunder innan du kliver . Du kan märka ditt ansikte är rött , men detta symtom är normalt , ett tecken på ökat blodflöde till hjärnan , ögon , hud och hårbotten . Om du känner dig obekväm i början stadier , stanna och vila en stund , något som kallas " intermittent " dragkraft ( omväxlande inversion och vara upprätt ) . Överdriv inte , eller du kan uppleva ryggsmärtor . Om smärtan blir svår , dock avbryta inversion tills du har haft en chans att prata med din läkare .
Frekvens

När du har blivit acklimatiserad till tabellen , bör du kunna använda det 10 till 30 minuter om dagen för dess terapeutiska fördelar . Din tid på bordet kan delas upp i kortare två gånger dagligen sessioner , om du föredrar . Du kanske upptäcker att du använder bordet två till tre gånger om dagen hjälper till att minska eller eliminera alla ryggont som du kan ha . Vinkeln för inversion kan påverka längden av inversions tid, med flackare vinkel, desto längre inversions session krävs. Lyssna på din kropp och sluta när du har fått nog .
Avancerade tekniker

partiell inversion kommer från att använda tabellen i en vinkel på upp till 60 grader . Övningar under partiell inversion inkluderar försiktig stretching genom att korsa en arm över din kropp , greppa den motsatta sidan av bordet ramen och vrida upp på ena axeln för en sträcka . Du kan också rotera nedre ryggen försiktigt från sida till sida , eller sakta gunga bäckenet framåt och bakåt . Lindra stress i nacken genom att försiktigt vrida huvudet från sida till sida , lyfta huvudet ( inte sitta upp ) , eller trycka tillbaka mot bordet locket och samtidigt lyfta och sträcka på axlarna .

Full inversion är när du använda tabellen i en vinkel upp till 90 grader. På denna nivå kan du lägga till buken övningar såsom crunches , full sit- ups till knäna , och inverterade knäböj där du böjer knäna och lyft hela din kropp mot himlen. Addera

[Tips & Tricks med inversion tabeller: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032743.html ]